8 strategi psikologi untuk bangun awal

Mendapatkan awal adalah salah satu tabiat yang paling rumit untuk dilaksanakan untuk beberapa orang, terutama pada hari-hari ketika suhu luar sejuk dan anda ingin berbaring dan menikmati keselesaan katil dan bantal.

Sudah tentu ia telah berlaku kepada anda juga, walaupun menetapkan penggera dengan niat yang terbaik dan mengetahui bahawa perlu berdiri tidak lama lagi untuk menyelesaikan beberapa tugas, anda tetap berada di tempat tidur anda. Sebenarnya, anda juga mematikan penggera dan anda juga tidak perasan.

Perbezaan antara pagi dan petang

Walaupun kajian oleh Semmelweis University mendapati bahawa orang yang mempunyai IQ tinggi lebih suka hidup pada waktu malam, menjadi pintar, sebenarnya, Pergi melalui mengamalkan beberapa tabiat tidur yang sihat, yang membolehkan anda menjadi lebih produktif pada siang hari, melakukan lebih baik dan menikmati kesejahteraan umum yang lebih besar (anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai penyelidikan ini dengan mengklik di sini).

Walau bagaimanapun, sesetengah pakar mengatakan bahawa perbezaan antara orang yang bangun awal dan mereka yang tidak ada pada waktu pagi dan vespertin lain. Orang-orang petang mempunyai kesukaran besar bangun pagi, dan petang atau petang mereka berasa jelas dan bertenaga. Ini seolah-olah berkaitan dengan gen "jam", yang merembeskan melatonin pada kadar yang berbeza dari selebihnya. Sekarang anda mempunyai alasan yang sempurna untuk tinggal di tempat tidur sehingga ramai.

Anda boleh masuk ke dalam topik ini dalam artikel ini: "Orang pintar lebih suka hidup pada waktu malam dan mempunyai masa yang lebih sukar tidur"

Strategi untuk bangun awal

Sekarang baiklah, Adalah mungkin untuk mengadopsi beberapa strategi yang membantu anda bangun awal untuk dapat mencapai segala-galanya. Mereka adalah yang berikut.

1. Bangun dengan muzik

Penggera klasik keluar dari gaya. Kini adalah mungkin untuk memprogram beberapa jam penggera dengan lagu pada waktu pagi. Anda boleh memprogram, contohnya, lagu logam berat yang akan meremukkan dinding bilik anda dan mengeluarkan anda dari katil dengan cepat. Anda tidak akan mempunyai pilihan tetapi untuk mematikan penggera yang menjengkelkan supaya telinga anda tidak mengalami penderitaan. Walau bagaimanapun,, Strategi ini tidak begitu berguna jika anda tinggal bersama orang lain atau jika anda tidur dengan pasangan anda. Kecuali mereka juga mahu bangun pada masa yang sama seperti anda.

Jika anda bukan peminat logam berat anda boleh mencuba jenis lagu lain. Menggalakkan lagu-lagu dan orang-orang yang positif mempengaruhi mood anda adalah alternatif yang baik. Dalam artikel "20 lagu terbaik untuk keluar dari katil, menurut University of Cambridge" anda boleh mencari pelbagai tema muzik yang akan membantu anda bangun dengan lebih baik dan menjadi lebih jelas pada waktu awal hari.

2. Letakkan jam penggera dari tempat tidur anda

Masalah utama untuk bangun awal apabila anda letih ialah, walaupun menetapkan penggera, anda biasanya menangguhkan pagi anda dengan mengubah masa penggera atau hanya mematikannya hampir tanpa perasan. Ia sesuatu yang telah berlaku kepada semua orang, dan biasanya kita lakukan apabila kita tidak mahu bangun, kita berasa malas atau badan kita memerlukan lebih banyak waktu berehat.

Strategi yang baik untuk mengelakkan situasi ini adalah meletakkan penggera dari tempat tidur jadi anda perlu bangun untuk mematikannya. Jika anda menggabungkannya dengan titik sebelumnya (iaitu, meletakkan lagu-lagu dengan jumlah yang tinggi), anda akan bangun dengan cepat untuk mematikan lagu itu yang menjadikan seluruh kejiranan bangun.

3. Gunakan aplikasi

Dengan kemunculan teknologi baru dalam kehidupan kita, terdapat banyak aplikasi yang kita boleh muat turun untuk menjadikan kehidupan kita lebih mudah. Ini juga termasuk bangun awal. Itulah sebabnya di kedai aplikasi peranti anda boleh menemui beberapa aplikasi yang ingin ditemui sebagai "Jam Penggera Teka-Teki.

Ciri aplikasi ini ialah untuk mematikan pengguna penggera mesti melakukan satu siri tindakan khas, contohnya, selesaikan operasi matematik. Ini memerlukan tumpuan yang besar, jadi perlu bersembunyi lebar dan keinginan untuk terus tidur akan dihapuskan.

4. Pergi tidur lebih awal

Anda boleh bangun awal satu hari jika anda mengikuti petua ini, tetapi jika anda ingin dapat bangun awal secara rutin, anda perlu mula tidur pada jam yang baik.

Jangan berniat bangun pada pukul 7 pagi jika anda tidur 2. "An penting supaya anda boleh dengan mudah bangun pada masa yang dikehendaki dalam faktor waktu pagi ialah telah dikawal irama atau badan jam circadian," kata penyelidik Leon C. Lack, profesor di Pusat Pengajian Psikologi di Flinders University di Australia. Waking lebih awal, banyak perkara yang kita lakukan hari sebelum (atau hari-hari sebelumnya) banyak yang perlu dilakukan.

5. Elakkan kafein selepas 6

Titik ini sangat berkaitan dengan yang terdahulu, tetapi perlu diingati supaya anda memahami bahawa ia tidak positif untuk mengambil perangsang pada waktu malam. Pakar menasihatkan supaya tidak mengambil kafein selepas jam 6 petang, untuk mengelakkan kesan yang tidak produktif ketika tidur malam. Ingat bahawa bukan sahaja kopi mengandungi kafein, tetapi juga Makanan atau minuman lain seperti Coca-Cola juga mengandungi bahan ini.

6. Menjaga alam sekitar

Jika anda ingin bangun lebih awal, anda mesti menjaga persekitaran anda. Ini bermakna anda mempunyai suhu yang betul di dalam bilik, tilam yang selesa dan bantal selesa yang membolehkan anda tidur dengan baik dan mempunyai tidur yang berkualiti dan nyenyak.

Anda juga harus mengelakkan daripada memasang TV apabila anda tidur, kerana jika anda suka apa yang anda tonton, mungkin akan mengambil masa yang lebih lama untuk tidur dan mungkin anda perlu bangun pada waktu malam untuk mematikannya.

7. Makan malam cahaya

Jika menjaga persekitaran anda adalah penting untuk tidur pada waktu yang baik dan tidak bangun di tengah malam kerana anda berpeluh terlalu banyak atau kerana anda perlu mematikan televisyen, makan malam ringan adalah penting. Mengapa? Nah, sebab Makanan berat pada waktu malam boleh menyebabkan insomnia dan menghalang tidur yang tenang.

8. Bekerja pada kebersihan tidur

Kebersihan diri adalah satu set amalan yang membolehkan anda tidur dengan baik. Ia bukan sahaja merujuk kepada jumlah tidur, tetapi juga kualitinya. Mempunyai Kebersihan tidur yang baik mempengaruhi kesejahteraan dan prestasi sepanjang hari.

Kebersihan tidur yang baik adalah kunci jika kita ingin bangun awal dan menjadi produktif pada hari berikutnya, dan terdapat banyak punca yang boleh menghalangnya: jam kerja, tabiat sebelum tidur, gaya hidup, dan sebagainya. Oleh itu, matlamat kebersihan tidur adalah untuk berbaring dan bangun menghormati jadual sepanjang minggu, tetapi juga tujuan anda agar anda tidur dengan cara yang sihat, iaitu, menghormati 6-8 jam yang disarankan oleh pakar.

Jika anda ingin pergi lebih mendalam ke dalam topik ini, anda boleh melakukannya dalam artikel ini: "10 prinsip asas untuk kebersihan tidur yang baik"