Wawancara dengan Jesús Matos Larrinaga, penulis Selamat pagi, sukacita

Kemurungan adalah salah satu gangguan psikologi yang paling kerap di negara-negara Barat, dan juga salah satu yang paling kompleks. Oleh itu, sukar untuk menguruskan kesan-kesan ini dalam suasana hati, baik dalam kes-kes kemurungan yang teruk dan pada orang lain di mana terdapat gejala depresi yang lebih ringan.

Nasib baik, terdapat pelbagai jenis bantuan yang dapat digunakan untuk membantu meningkatkan mood di luar konsultasi psikiatri atau ahli psikologi. Buku "Selamat pagi, kegembiraan" adalah salah satu daripada sumber itu. Kali ini kita akan bercakap dengannya Jesús Matos, bahawa sebagai tambahan sebagai penulis karya ini, adalah Psikolog Kesihatan Umum dan penyebaran dalam kesihatan mental.

• Artikel berkaitan: "6 jenis gangguan mood"

Wawancara dengan Jesús Matos, pengarang "Selamat pagi, sukacita"

Mari kita lihat apakah idea-idea yang membawa kepada penciptaan buku yang menarik ini.

P. Halo, Yesus. Apakah tujuan asas yang anda fikirkan ketika menulis "selamat pagi, sukacita"?

A. Sebenarnya adalah ketika saya menulis buku itu, saya hanya ingin dapat memberikan pesakit saya pada saat itu dengan panduan langkah demi langkah teknik-teknik yang kami ikuti semasa terapi supaya mereka boleh menggunakannya setiap kali mereka memerlukannya..

Pada mulanya saya tidak menganggap bahawa teks yang saya tulis boleh menjadi buku. Ia adalah gabungan antara diari peribadi dengan apa yang saya lakukan setiap minggu untuk mengatasi episod sukar di mana saya amat sedih dan tidak berpuas hati dan langkah demi langkah panduan menghayati secara beransur-ansur teknik-teknik yang telah terbukti paling berkesan dalam masalah tertekan.

Saya rasa matlamat yang bergerak saya pada masa itu adalah untuk memberi pengetahuan yang diperlukan psikologi dan pengalaman peribadi untuk orang yang membaca teks yang consiguiese melaksanakan semua kemahiran yang diperlukan untuk menguruskan kesedihan berkesan tanpa kaki pernah telah ditetapkan dalam kabinet dari ahli psikologi sebelum ini.

• Mungkin anda berminat: "6 perbezaan antara kesedihan dan kemurungan"

Q. Apa yang anda fikir adalah perbezaan utama antara buku ini dan idea yang teringat ketika memikirkan buku bantuan diri??

A. Saya harus mengakui bahawa apabila buku diklasifikasikan sebagai "bantu diri" saya mendapat sedikit marah. Oleh kerana idea yang diputuskan bahawa kita psikologi biasanya mempunyai tentang jenis buku ini adalah bahawa mereka tidak berkesan dan biasanya memberi tumpuan kepada mesej mudah yang pembaca mahu mendengar dan pada akhirnya tidak melibatkan perubahan yang besar.

Sudah tentu ia hanya prasangka, seperti dalam kehidupan, dalam seksyen bantuan diri ada segalanya. Buku-buku yang mempunyai kekuatan saintifik yang hebat dan yang dapat membantu banyak dan buku yang membawa mesej bukan sahaja kosong tetapi berpotensi berbahaya bagi kesihatan mental pembaca.

Perbezaan utama saya telah mendapati lebih buku bantu diri lain adalah bahawa dalam "Selamat pagi, kegembiraan" langkah demi langkah supaya orang yang anda membaca tahu jadual perjalanan apa yang anda dilakukan sepanjang minggu itu untuk mencadangkan pergi mendapatkan kemahiran yang diperlukan untuk akhir program untuk dapat mengawal kesedihan dengan berkesan.

Di samping itu, teknik yang dicadangkan adalah pilihan pertama mengikut garis panduan rawatan untuk gangguan mood. Yang bermaksud bahawa mereka telah terbukti berkesan dalam beribu-ribu orang di seluruh dunia.

Pada akhirnya ia adalah buku yang berbeza kerana pendekatannya adalah untuk mensimulasikan terapi 12 sesi dengan psikologi tingkah laku kognitif. Termasuk kerja rumah yang biasanya saya cadangkan kepada pelanggan saya.

Q. Sebahagian daripada buku itu adalah berdasarkan kepada prinsip-prinsip penstrukturan kognitif, bahagian terapi psikologi yang menumpukan kepada membuat kita mempersoalkan kepercayaan kita yang paling berbahaya. Dalam pengalaman anda, apakah kepercayaan yang tidak produktif bahawa pesakit yang merasa sedih atau tertekan biasanya memeluk??

A. Biasanya apabila kita mendapati diri kita sedih terlalu lama, terdapat fenomena yang dipanggil triad kognitif, iaitu, mempunyai pemikiran negatif tentang masa depan, persekitaran dan diri kita sendiri. Proses ini (antara lain) menyebabkan kesedihan dikekalkan dari masa ke masa.

Tetapi pemikiran ini hanya hujung gunung es. Iaitu, mereka disokong oleh satu siri kepercayaan teras yang telah kita pelajari sepanjang hidup kita. Masalahnya ialah apabila berlaku peristiwa tekanan atau emosi kebimbangan atau kesedihan melimpah kita, apa yang dipanggil "skema kognitif" diaktifkan, yang menjadikan kepercayaan teras yang tidak berfungsi yang kita semua ada, mula mempunyai berat badan yang lebih besar dalam hidup kita.

Dari pandangan saya, kepercayaan yang paling biasa dan paling berbahaya dalam episod depresi ada kaitannya dengan kekurangan nilai atau persepsi tentang keberkesanan yang sedikit. Jenis kepercayaan ini menyebabkan kita menangguhkan persepsi kita untuk menumpukan pada rangsangan negatif, atau menafsirkan rangsangan neutral sebagai negatif. Fenomena ini membuat kesedihan mengekalkan dirinya sendiri. Bekerja dengan jenis berat sebelah ini adalah penting untuk kejayaan intervensi terapeutik.

P. "Selamat pagi, kegembiraan" dicadangkan sebagai manual praktikal yang memberikan garis panduan untuk mengikuti langkah demi langkah. Adakah anda fikir sastera semacam ini berguna untuk menjangkau orang yang tidak pernah mempertimbangkan menghadiri psikoterapi dengan ahli psikologi??

A. Keterangan saintifik memberitahu kita bahawa ia berguna. Memang benar terdapat beberapa kajian mengenai intervensi dengan biblioterapi, tetapi semua menunjukkan bahawa jenis campur tangan ini boleh memberi kesan positif. Kuncinya adalah bahawa biblioterapi jauh lebih murah daripada rawatan seumur hidup.

Ini boleh memberi kesan yang besar, mungkin bukan dari segi pemulihan pesakit dengan episod depresi, tetapi dalam pencegahan masalah ini. Jangan lupa bahawa WHO meramalkan bahawa pada tahun 2020 kemurungan akan menjadi penyebab utama ketidakupayaan di dunia.

Di samping itu, ahli psikologi mempunyai kecacatan yang hampir tidak ada yang tahu apa sebenarnya yang kita lakukan dalam perundingan kami.

Semua profesional industri telah mendapati diri kita dengan orang-orang yang meminta kita jika kita memberi nasihat atau memberitahu orang apa yang perlu dilakukan ... Dan tiada apa yang lebih jauh dari realiti, apa yang kita lakukan untuk mengesan pembolehubah yang menyimpan rasa tidak selesa dan kereta api pesakit dapat mengubah suai mereka. Saya rasa buku itu boleh menjadi tetingkap yang baik untuk apa yang berlaku di dalam pejabat seorang psikologi kelakuan kognitif.

T. Harus rumit untuk meringkaskan semua maklumat kepentingan yang ada mengenai kemurungan dan kesedihan. Apakah kriteria yang anda ikuti untuk memilih jenis maklumat yang akan dimasukkan ke dalam halaman anda??

A. Sebenarnya adalah sukar. Saya tidak fikir bahawa buku itu merangkumi semua penyelidikan yang ada mengenai kesedihan dan kemurungan, dan juga tujuannya. Saya mahu ia menjadi sesuatu yang sangat berguna dan mudah dimengerti bagi pembaca. Teks yang boleh diterjemahkan ke dalam hari anda sehingga ia benar-benar bermakna sebelum dan selepas.

Kriteria inklusi utama adalah bukti saintifik, saya meninjau semua teknik yang garis panduan rawatan paling berprestij itu ditunjukkan sebagai "pilihan pertama" dan memilih mereka yang saya terlatih dan digunakan dengan pesakit saya. Kemudian saya menghuraikan pelan rawatan yang saya pakai sendiri dan kemudian saya menulis sedikit demi sedikit.

Walaupun benar bahawa teks mempunyai dua jenis teknik, yang dipanggil "wajib" adalah mereka yang, seperti yang saya katakan, mempunyai bukti yang cukup dalam studio di seluruh dunia dalam meningkatkan gejala kemurungan, dan satu lagi set teknik "elektif" yang lebih tertumpu kepada keperluan kebajikan dan walaupun banyak kajian ada di belakang untuk menyokong keberkesanan mereka, ya mereka menunjukkan kerja.

P. Banyak kali dikatakan tentang kemurungan bahawa ahli-ahli sains yang berdedikasi untuk mengkaji ia meletakkan terlalu banyak penekanan pada biologi dan meninggalkan unsur alam sekitar atau kontekstual mereka, yang menghubungkan kita dengan persekitaran kita dan kepada seluruh rakyat. Adakah anda bersetuju??

R. Baiklah, pada akhirnya semuanya bergantung pada perspektif yang anda belajar. Pastinya jika kita mengukur jumlah serotonin pesakit yang mengalami kemurungan kita mendapati tahap mereka lebih rendah daripada pesakit tanpa masalah ini. Tetapi kita juga harus ingat bahawa aktiviti, konteks atau orang tertentu boleh mempengaruhi tahap serotonin kita (Dengan neurotransmitter yang lain, perkara yang sama berlaku).

Sains mengenakannya sendiri, dan perbahasan lama persekitaran VO bilogy sudah ketinggalan zaman. Hampir seluruh masyarakat saintifik memahami bahawa terdapat pengaruh genetik, alam sekitar dan interaksi kedua-duanya.

Kami mempunyai beberapa model psikologi untuk menjelaskan kemurungan yang mempunyai asas yang sangat kukuh. Tetapi kita sentiasa perlu mengambil kira bahagian biologi semata-mata, jika tidak, kita juga akan jatuh ke dalam pengurangan.

Dalam gangguan yang sangat rumit yang memberi kesan kepada semua bidang kehidupan seseorang, terdapat pembolehubah yang tidak berkesudahan yang perlu kita ambil kira dan menggunakan teknik yang diperlukan untuk mengubah suai mereka jika kita ingin mempunyai kejayaan terapeutik.

Oleh itu, kedua-dua antidepresan dan terapi perilaku kognitif adalah intervensi yang berkesan dalam masalah kemurungan. Banyak kali kunci adalah untuk menerima kedua-dua rawatan. Malangnya, sangat sedikit orang yang mempunyai akses kepada rawatan ini di negara kita.

Q. Akhirnya, apakah mitos utama tentang kemurungan yang anda fikir paling menyakitkan, dan bagaimana anda fikir mereka boleh bertempur??

R. Saya percaya bahawa mitos yang lebih berbahaya adalah untuk mempercayai bahawa orang yang mengalami kemurungan adalah seperti itu kerana dia mahu. Kita perlu ingat bahawa tiada siapa yang akan mendapat satu hari dan memutuskan untuk sedih pada kebanyakan masa. Tiada siapa yang mahu berhenti menikmati aktiviti yang membuatnya bahagia sebelum atau tiada siapa yang mahu berfikiran bunuh diri (antara gejala lain).

Memang kita mempunyai pengaruh ke atas keadaan emosi kita. Jika tidak, psikologi klinikal tidak masuk akal, tetapi masalahnya adalah bahawa kebanyakan kita adalah buta huruf secara emosi dan tidak mempunyai sumber yang diperlukan untuk menangani masalah ini..

Adalah perlu kedua-dua pesakit dengan kemurungan dan orang yang disayangi memahami bahawa mereka tidak seperti itu dengan pilihan mereka sendiri. Hanya dengan memahami bahawa orang itu benar-benar merasakan tidak dapat keluar dari tempat tidur, kita dapat menyokong mereka. Jika tidak, kita akan terus mencela semua orang yang mengalami masalah kesihatan mental dan masalah itu akan terus berlaku..

Untuk mengikuti pengarang ini ...

"Selamat pagi, kegembiraan" tersedia di kedua-dua kedai fizikal di Sepanyol dan Amazon, melalui pautan ini. Jesús Matos menerbitkan lebih banyak maklumat mengenai karyanya baik di web permintaannya (enequilibriomental.net) dan di akaun Facebooknya. Ia juga mempunyai saluran YouTube, di mana, sebagai tambahan kepada video yang dibuat khusus untuk platform ini, penampilan medianya dikumpulkan, seperti: