Emoções

Sebagai ter controle emosi - 12 teknik

Sebagai ter controle emosi - 12 teknik / Emoções

Sebagai emoções são reações naturais yang permitem deixar pessoas em amaran sebagai Diante daripada situações tertentu Perigo, ameaça, frustração dan lain-lain Saya das Centrais komponen Emocoes reações são sebagai fisiologi (peningkatan kadar jantung lakukan, memberikan respiração, tensão otot dan lain-lain) dan anda Pensamentos. É certas necessário memperoleh kemahiran Emocoes LIDAR com, já yang pode fazer uma excessiva intensidade bahawa pessoas com com vivam menyatakan desagradáveis ​​ou realizem indesejáveis ​​condutas.

Adakah anda ingin tahu quais são sebagai teknik untuk mengawal sebagai emoções? Nesse artigo de Psicologia-Online, você vai memahami lebih lanjut mengenai sebagai ter controle emosi dan 12 teknik Untuk itu vão akan membantu anda menguruskan apa-apa jenis keadaan. Latihan ini berdasarkan kajian psikologi dan ditunjukkan berkesan..

Terutama pesses interessar: Intellect emotional second Daniel Goleman Index
  1. Atau são as emoções
  2. Bagaimana untuk mengawal anxiedade e atau ketakutan
  3. Kerana ter controle emosi dengan pernafasan mendalam
  4. Berhenti atau fikirkan
  5. Relaksasi otot
  6. Ensaio Mental
  7. Kawalan pensamento
  8. Pemikiran logik
  9. Penglibatan
  10. Peraturan diri
  11. Pendidikan emosi
  12. Ketegangan tegas untuk kawalan emosi
  13. Kesedaran dan meditasi

Atau são as emoções

Empat aspek utama emosi manusia ialah:

  • Uma situação em concreto;
  • Serangkaian tindak balas atau sensasi fisiologi tertentu (pecutan nadi, pernafasan, ketegangan otot dan lain-lain);
  • Perasaan tertentu;
  • Satu jenis tindak balas konkrit sesuai untuk keadaan.

Ansiedade dan raiva são reações naturais positif yang mesti diletakkan pada waspada dalam situasi tertentu, yang dianggap sebagai perigosas. Tetapi, kita juga boleh menjadi emosi yang negatif, apabila kita tidak berfungsi sebagai deveriam, merangsang diri kita daripada rangsangan yang tidak berbahaya dan menimbulkan kemarahan dan kelakuan yang tidak mencukupi. Compreender, conhecer dan mengakui sebagai emoções é atau prosedur untuk mendapatkan kawalan-las.

Ansiedade

A Emocoes ansiedade é uma das yang Deve tahu bagaimana untuk mengendalikan kerana anda São hidup sebagai desagradáveis ​​dan podem menyebabkan inapropriadas condutas, terutama apabila mereka produz Diante daripada Sociais konteks (untuk exemplo, falar em awam) ou Diante jenis situações que não apresentam nenhum daripada Perigo (Contohnya, angkat lif, sair na rua dan sebagainya)

Ansiedade terdiri daripada satu set sentimen seperti medo, inquietude, preocupação atau inseseguraça yang muncul dalam situasi yang dianggap berkesan (baik secara fizikal dan psikologi). Querizer, untuk ansiedade termasuk komponen berikut:

  • Os pensamentos e as pictures mentais terrifying (cognitive);
  • Sensasi fizikal yang berlaku apabila anda saraf atau bravo (fisiologi);
  • Tingkah laku yang tidak dapat dielakkan oleh pengetua (lead).

Raiva

A raiva é outra emoção yang boleh menjadi masalah. Faz referência kepada set tertentu perasaan yang termasuk chateação, irritação, incômodo dan lain-lain e costuma akan muncul dalam keadaan yang tidak sepatutnya atau tidak. Sebagai reações fisiologi são da Raiva sama produzidas com ansiedade sebagai kulit, atau são uma Outra memberikan anda jenis situações disebabkan, anda Pensamentos sampul surat dan condutas seperti yang desencadeadas são. [1]

Bagaimana untuk mengawal anxiedade e atau ketakutan

Untuk tahu bagaimana untuk mengawal anxiedade e atau ketakutan, Adalah penting untuk mengetahui bahawa manusia hidup dengan cara yang negatif dengan cara yang negatif dan bertindak balas dengan cara yang tidak mencukupi kepada mereka. Dengan naluri kelangsungan hidup, bentuk tertentu dicari untuk menghapuskan emosi negatif. Essas soluções boleh menjadi koretas (fazer esporte, exercícios de respiração dan sebagainya) atau tidak mencukupi (merokok, minum, bertindak agresif dan sebagainya). Tingkah laku yang tidak mencukupi mempunyai kesan negatif.

Agora, você já tahu bagaimana sebagai emoções kita boleh campur tangan dengan cara negatif na sua vida, kita akan menerangkan 12 teknik untuk kawalan emosi yang akan mengubah cara anda menguruskan perasaan anda.

Kerana ter controle emosi dengan pernafasan mendalam

Teknik ini kawalan emosi Ia mudah untuk digunakan dan hasil yang berguna untuk menguruskan tindak balas fisiologi sebelum, semasa dan selepas menghadapi situasi emosi yang sengit..

  • Terinspirasi dengan mendalam ketika anda mengikat 4;
  • Mengekalkan pernafasan semasa anda mengikat 4;
  • Solte atau ar enquanto melekat secara mental 8;
  • Ulangi atau proses.

Esse exercício fazer-se seperti fasa yang berbeza memberikan respiração perlahan-lahan dan um pouco mais biasanya yang sengit, lebih Chegar yang ter sem-la Forca masa em nenhum. Untuk comprovar yang dihadapi untuk corretamente respiração você tempat pode uma Mao tidak peito e Outra tidak bernafas dan assim ao abdomen hanya Mao melakukan perut bergerak ke atau bernafas, você membuat teknik corretamente (alguns chamam respiração perut também).

Berhenti atau fikirkan

Teknik ini untuk kawalan emosi juga boleh digunakan sebelum, semasa keadaan bermasalah, strategi ini sebagai pusat atau kawalan pemikiran. Untuk menetapkan standard, anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Quando você Comecar untuk Tidak selesa, ou nervoso akan rasa diubah, membayar Atencao tahun Pensamentos jenis ia adalah Tendo dan mengenal pasti semua aqueles com conotação negatif (memberi tumpuan bukan Fracasso, outras pessoas kebencian, culpabilização dan lain-lain).
  • Katakanlah kepada você mesmo "Chega!".
  • Substitua esses fikiran untuk yang lain lebih positif.

Atau masalah teknikal ialah Anda perlu mengenal pasti pemikiran negatif, assim suka memberi volta dan convertê-os dalam pemikiran positif.

Relaksasi otot

Teknik teknikal ini dikawal sebagai emoções também boleh digunakan sebelum, semasa penyerahan em questão mas, supaya ia berfungsi dengan cekap bergantung pada prévio treinamento. Untuk praticá-lo você deve follow pass seguintes:

  • Sente-se tenang dengan kelebihan dan kesungguhan;
  • Perlahan-lahan berehat otot-otot badan anda, menyikat jari anda dengan dua jari dan berehat antara satu sama lain atau lain-lain badan, otot chegar aos lakukan pescoço e cabeça;
  • Sebaik sahaja anda berehat semua otot badan anda, bayangkan diri anda di tempat yang damai dan santai (contohnya, de uta praia). Qualquer bahawa seja atau setempat yang você escolha, bayangkan-benar-benar santai dan riang:
  • Bayangkan tempat ini memberikan kesan yang lebih jelas. Pratique esse exercise sering, rambut kurang sekali sehari selama 10 minit setiap kali. Anda akan yakin tentang penggunaan latihan anda, anda perlu mengautomasikan atau memproses dan berehat dalam beberapa saat.

Ensaio Mental

Bagaimanakah kawalan emosi dikawal secara mental? Teknik kawalan emosi ini direka untuk digunakan sebelum disediakan sebagai keadaan itu tidak pasti. Terdiri Simplesmente, em na keadaan menyebabkan anda tidak selesa mengalami bayangkan (untuk exemplo, convidar alguém untuk sair com você), rasa dia Fazendo corretamente tudo e, ao mesmo tempo, yang sente Relaxado dan confiante.

Anda boleh menggunakan kata-kata mental atau yang anda berminat untuk mengulangi, mengulangi proses pembuatan kertas yang mula-mula anda merasa-lebih santai dan yakin dengan mesmo.

Kawalan pensamento

Apabila anda menghidupkan di hadapan mental yang tidak baik dan tidak seperti gerir suas emoções, adalah normal yang menimbulkan sesuatu yang conhecido seperti "ribut pemikiran"Muitas mencium, esses pemikiran yang tidak terkawal negatif dan tidak mencari penyelesaian untuk tidak ada masa untuk menekan.

Atas sebab ini, biasa atau fikir boleh menjadi teknik yang berkesan. Tetapi, bagaimana anda mengawal emosi pada satu masa? Pertama, saya akan mengesan ribut pemikiran dan mengenal pasti jenis idea yang akan mempengaruhi kepala anda. Seterusnya, sila hubungi kami untuk mendapatkan maklumat lanjut.

Pemikiran logik

Muito dikaitkan dengan teknik sebelumnya untuk kawalan emosi, atau penalaran logik terdiri daripada menganalisis setiap dua pemikiran yang menyebabkan anda menjadi emosi dan emosi merasionalisasi-yang maneira logik, contohnya:

  • Pensambaan: "Sou um inútil e não I serve for nothing";
  • Emoção: kesedihan dan choro;
  • Logical raciocínio: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Apa yang anda fikirkan tentang mesmo mesmo? ou "atau apa fazer untuk bergerak esse pensamento?"

Penglibatan

Mencadangkan teknik essa em momen kemunculan, Apabila anda tidak dapat mengawal perasaan bentuk lain. Apabila anda merasa diambil oleh emosi anda, anda boleh menggoda diri anda untuk terganggu oleh beberapa rangsangan yang menghiburkan anda seperti muzik, livro, filem dan lain-lain.

Peraturan diri

Peraturan diri emosi adalah satu teknik yang memerlukan banyak amalan, tidak menyangkal, dan efektif muito. Untuk mencapai peraturan diri, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Kenal pasti dan buat momen yang anda kalah atau terkawal;
  2. Apabila saya tenang, saya fikir akibat dari keadaan (atau saya berfikir apabila saya kehilangan atau mengawal emosi anda);
  3. Kenal pasti pemikiran kemudian sebelum anda menjadi emosi yang tidak terkawal;
  4. Belajar untuk mengawal emosi semasa semasa momen krem ​​dan juga menggunakan teknik relaxamento.

Pendidikan emosi

Ini adalah latihan untuk mencegah emosi krisis. Pendidikan emosi terdiri daripada pembelajaran untuk mengesan perasaan dan mengalahkan semgagamentos negatif, Sekali lagi, semua yang anda perlu lakukan adalah perlu untuk menyesuaikan diri dengan dunia yang mengelilingi anda.

Ketegangan tegas untuk kawalan emosi

Atau latihan tegas adalah teknik yang memerlukan pakar diselesaikan dengan memuaskan. Kumpulan latihan psikologi ini bertujuan untuk belajar bertindak balas dengan tegas, beberapa teknik melakukan perbuatan tegas:

  • Kenal pasti sebagai contoh bahawa tuntutan você lebih tegas;
  • Menemui situasi yang bermasalah;
  • Escrever um "roteiro" kepada mudança melakukan comportment;
  • Letakkan em pratica esse "roteiro".

Kesedaran dan meditasi

Akhirnya, untuk menyimpulkan artikel ini mengenai teknik emosi, kami akan memberi komen mengenai terapi kesedaran ou atenção plena. Terapi ini didasarkan pada prinsip-prinsip meditasi dan sangat berkesan dalam melonggarkan kecemasan krisis emosi. Cuba berhenti dengan ribut pemikiran dan tumpukan fikiran anda tidak "di sini dan agora", nasihat yang ada sekarang dan tidak mengelilingi anda tidak ada detik.

Artikel ini hanya bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai keupayaan untuk membuat diagnosis atau menunjukkan rawatan. Kami mengesyorkan agar anda berunding dengan ahli psikologi supaya dia boleh menasihatkan anda tentang kes anda..

Ia bertujuan untuk membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Sebagai ter controle emosi - 12 teknik, Kami mengesyorkan bahawa antara kategori Emoções kami.

Rujukan
  1. Sebuah autores dessa seção sepadan dengan Angel Antonio Marcuello Garcia.