Saya merasakan diri sendiri, apa yang boleh saya lakukan?

Anda tahu apabila anda berasa buruk, tetapi anda tidak mahu merasakan seperti itu, jadi anda cuba untuk tidak berasa buruk, tetapi itu mengecewakan, dan anda berakhir dalam kitaran yang tidak berkesudahan perasaan negatif. ¿Adakah kes itu? Jika ya, sains mengatakan bahawa perasaan buruk tentang diri anda apabila emosi negatif menyerang anda tidak membantu anda dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, penyelidikan telah menunjukkan betapa pentingnya perasaan emosi seperti apa yang mereka persis, dan bukannya jatuh ke dalam perangkap merasa tidak enak merasakan buruk.

Telah ditunjukkan bahawa orang yang biasa menerima emosi negatif mereka mengalami kurang emosi negatif, yang diterjemahkan ke dalam kesihatan psikologi yang baik. Dalam artikel Psikologi-Online ini, kami memberitahu anda apa yang boleh anda lakukan jika di kepala anda anda mempunyai pemikiran "Saya berasa buruk tentang diri saya: ¿apa yang boleh saya lakukan?"

Anda juga mungkin berminat: Saya merasa tidak selesa dengan emosi: apa yang boleh saya lakukan? Indeks

1. Saya merasa tidak selesa dengan emosi: Bagaimana cara mesej negatif berfungsi??
2. Bagaimana untuk menukar pemikiran negatif itu?
3. Petua-petua lain untuk tidak berasa teruk secara emosi

Saya merasa tidak selesa dengan emosi: Bagaimana cara mesej negatif berfungsi??

Sekiranya salah satu daripada pemikiran anda berulang ialah "Saya berasa buruk tentang diri saya sendiri, ¿Apa yang boleh saya lakukan? ", Kemungkinan anda menghantar mesej negatif mengenai diri anda. Ramai orang melakukannya. Ini adalah mesej yang anda terima dan yang mana anda telah membina harga diri anda sejak zaman kanak-kanak dari pelbagai sumber, termasuk anak-anak, guru, ahli keluarga, penjaga, termasuk media, dan prasangka dan stigma. dalam masyarakat kita.

Sebaik sahaja anda telah mempelajarinya, ada kemungkinan mesej-mesej negatif ini berulang-ulang kali, terutamanya apabila anda tidak berasa baik tentang diri anda atau apabila anda akan melalui masa yang sukar. Anda mungkin telah mempercayai mereka, anda mungkin telah memburukkan lagi masalah dengan mencipta beberapa mesej negatif atau pemikiran sendiri. Fikiran atau mesej negatif ini membuatkan anda berasa buruk tentang diri anda dan menurunkan harga diri anda. Beberapa contoh mesej negatif biasa yang orang ulangi berulang kali kepada diri mereka sendiri termasuk:

• "Saya seorang idiot"
• "Saya kalah"
• "Saya tidak pernah berbuat apa-apa"
• "Ia tidak akan menyenangkan sesiapa"
• "Saya kekok"

Kebanyakan orang percaya pada mesej ini, tidak kira betapa salahnya atau tidak, mereka muncul dengan serta-merta dalam keadaan yang betul, sebagai contoh, jika anda mendapat jawaban yang salah anda berfikir "Saya sangat bodoh." Mesej cenderung membayangkan yang paling teruk, terutamanya anda, dan mereka sukar untuk mematikan atau melepaskan diri. Anda juga boleh berfikir mesej negatif atau memberitahu diri sendiri dengan kerap bahawa anda hampir tidak dapat melihatnya.

Bagaimana untuk menukar pemikiran negatif itu?

Perhatikan dan simpan buku catatan semasa anda melakukan rutin harian anda selama beberapa hari dan tuliskan pemikiran negatif tentang diri anda apabila anda melihatnya. Sesetengah orang mengatakan mereka melihat lebih banyak pemikiran negatif apabila mereka letih, sakit atau ketika tekanan tinggi.

Teknik penstrukturan kognitif

Juga, cuba melihat lebih dekat corak pemikiran negatif untuk melihat sama ada ia benar atau tidak. Anda mungkin mahukan kawan yang rapat atau orang profesional untuk membantu anda dengan ini. Apabila anda berada dalam mood yang baik dan mempunyai sikap positif terhadap diri anda, tanyakan pada diri anda soalan-soalan berikut tentang setiap pemikiran negatif yang anda perhatikan:

• ¿Ini adalah mesej yang benar?
• ¿Adakah seseorang memberitahu ini kepada orang lain? Jika tidak, ¿kenapa saya beritahu diri saya sendiri?
• ¿Apa yang saya dapat dengan berfikir ini? Jika ia membuat saya berasa buruk tentang diri saya sendiri, ¿mengapa tidak berhenti memikirkannya?

Anda juga boleh meminta orang lain, seseorang yang mengasihi anda dan siapa yang anda percayai, jika anda harus percaya pada pemikiran itu tentang diri anda sendiri. Selalunya, hanya melihat pemikiran atau situasi di bawah perspektif baru membantu.

Saya berasa tidak selesa: langkah-langkah untuk memperbaiki

Langkah seterusnya dalam proses ini ialah membangunkan kenyataan positif bahawa anda boleh memberitahu diri anda untuk menggantikan pemikiran negatif ini setiap kali anda menyedari bahawa anda memikirkannya. Anda tidak boleh berfikir dua kali pada masa yang sama. Apabila anda memikirkan pemikiran positif tentang diri anda, anda tidak boleh memikirkan yang negatif. Apabila membangunkan pemikiran ini, gunakan kata-kata positif seperti gembira, aman, penuh cinta, bersemangat ...

Elakkan menggunakan kata-kata negatif seperti bimbang, takut, jengkel, letih, bosan, tidak, tidak, tidak boleh ... Jangan membuat kenyataan seperti "Saya tidak akan bimbang lagi". Sebaliknya, katakan "Saya memberi tumpuan kepada yang positif" atau apa yang kelihatan betul kepada anda. Pengganti "akan menjadi baik" oleh "sepatutnya". Sentiasa gunakan tegang sekarang, sebagai contoh, "Saya baik-baik saja, saya gembira, saya mempunyai pekerjaan yang baik", seolah-olah keadaan sudah wujud. Gunakan "I", "I" atau "nama anda sendiri".

Untuk mengawal pemikiran negatif, anda boleh melakukannya dengan melipat sepotong kertas separuh ke bawah untuk membentuk dua lajur. Dalam satu ruangan tulis pemikiran negatif dan dalam ruangan lain tulis pemikiran Anda boleh bekerja untuk mengubah pemikiran negatif anda untuk pemikiran positif dengan cara berikut:

• Gantikan pemikiran negatif dengan positif setiap kali anda menyedari bahawa anda berfikir tentang pemikiran negatif.
• Ulangi pemikiran positif anda berulang kali kepada diri anda, dengan kuat apabila anda mempunyai peluang dan juga berkongsi dengan orang lain jika mungkin.
• Buat potongan kecil kertas atau tanda-tanda di mana pemikiran positif muncul, letakkannya di tempat-tempat di mana anda dapat melihatnya dengan kerap, seperti di pintu peti sejuk atau di cermin bilik mandi, dan ulangi pemikiran beberapa kali apabila anda melihatnya.

Petua-petua lain untuk tidak berasa teruk secara emosi

Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah sedar bahawa anda bercakap negatif mengenai diri anda. Jika saya berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak akan melakukannya", hasilnya adalah saya berhenti mencuba, kerana ¿Mengapa saya perlu repot-repot? Oleh itu, pemikiran negatif itu menghalang kita daripada melakukan perkara-perkara baru dan berjaya sebagai manusia, iaitu, mereka mengganggu dalam hidup kita.

Kedua, tanya diri anda soalan mudah. Sekiranya anda mendengar seorang kanak-kanak mengatakan kata-kata ini, ¿Bagaimana anda akan bertindak balas? Sebagai orang dewasa dengan tanggungjawab dan pengalaman, kita lupa untuk menjadi baik dan menggalakkan dengan diri kita sendiri. Walaupun terdapat masa dan tempat untuk perbualan keras yang mengesahkan realiti, dialog sehari-hari yang kita ada dalam fikiran kita harus memberi tumpuan kepada apa yang mungkin, dan bukan alasan untuk apa yang kita tidak percaya yang boleh kita capai..

Akhirnya, bercakap dengan seseorang yang membantu anda meletakkan perkara dalam perspektif. Kebanyakan kita mempunyai orang seperti itu. Mereka biasanya lebih tua dengan lebih banyak pengalaman dalam kehidupan, seperti datuk nenek, ibu bapa ... Anda tidak mencari pujian dalam perbualan ini. Sebaliknya, anda meminta orang itu untuk mengingatkan anda tentang gambaran besar atau masa yang anda fikir perkara itu salah tetapi mereka benar-benar tidak atau ternyata menjadi pengalaman pembelajaran yang bermakna..

Letakkan pemikiran negatif dalam konteks Ia membantu kita kerana pilihan dan kesilapan kita jarang seperti yang kita fikirkan. Mewujudkan giliran positif itu memotivasi dan mempersiapkan kita untuk berjaya.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Saya merasakan diri sendiri: apa yang boleh saya lakukan?, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.