Bagaimana untuk mengawal kemarahan

Kemarahan atau kemarahan, kemarahan, kemarahan atau agresi adalah aspek yang mempengaruhi banyak orang dan dalam situasi yang berbeza. Emosi ini membantu kita untuk mempertahankan diri apabila diperlukan, tetapi kadang-kadang mereka tetap dalam masa dan menjadi maladaptive. Kemarahan boleh membuat banyak gangguan jika kita tidak tahu bagaimana untuk menguruskannya. Oleh itu, dalam artikel ini di Psikologi-Online, bagaimana untuk mengawal kemarahan, kami menjelaskan kemarahan, mengapa anda merasakannya, bagaimana untuk mengawalnya dan beberapa petua untuk menguruskan kemarahan dengan lebih baik.

1. Apakah kemarahannya?
2. Mengapa saya marah??
3. Bagaimana untuk mengawal kemarahan
4. Petua untuk mengawal kemarahan

Apakah kemarahannya?

Kemarahan adalah emosi yang dialami sebagai keadaan pengaktifan ketidakpatuhan ke arah sesuatu atau seseorang yang dilihat sebagai sumber peristiwa negatif. Reaksi emosi boleh merebak daripada rasa sedikit marah untuk menderita serangan kemarahan. Ia biasanya bermula dengan tahap kerengsaan atau ketidakselesaan yang rendah dan meningkat sehingga ia dapat meletup dalam krisis.

Kognisi mempunyai peranan yang besar. ¿Mengapa? Pemikiran memberi makan reaksi emosi (kemarahan, kemarahan, kemarahan), reaksi badan (Tekakardia, lebih banyak suhu, ketegangan otot) dan a tingkah laku yang agresif (menjerit, mengancam, lari ...). Ia adalah satu lingkaran setan yang juga apa yang dilakukannya adalah untuk memberi makan kepada hakikat mempunyai perhatian terpilih terhadap rangsangan bermusuhan yang membuat kita mengaktifkan lingkaran ini. ¿Anda sedar tentang fikiran apa yang terlibat?

Mengapa saya marah??

Kemarahan lahir dari interaksi antara faktor dalaman (rendah diri, kesukaran mengendalikan impuls, kesempurnaan antara lain) dan faktor luaran (perbincangan, masalah pasangan, masalah di tempat kerja, dan lain-lain).

Kemarahan, seperti semua emosi lain, mempunyai sebab dan objektif. Dalam kes ini, kemarahan Ia membantu kita menyedari bahawa sesuatu yang kita tidak suka atau ia tidak melakukannya dengan baik.

Ia dapat mewujudkan dirinya sebagai sebuah negara yang muncul pada masa tertentu disebabkan oleh fakta bahawa ia akan melalui masa yang rumit dan mengancam atau di sisi lain ia dapat menjadi kecenderungan orang itu, membentuk kepribadiannya.

Kita mesti faham bahawa personaliti tidak berubah, ia diubah suai. Seseorang mungkin terdedah untuk marah. Atau sebaliknya, dia mungkin marah sebagai negara terpencil dan mungkin menyalurkannya dengan cara ini kerana dia tidak tahu bagaimana untuk menanganinya dengan cara lain. Dalam hal ini kita harus menganalisis jika ada emosi di balik kemarahan: ¿kesedihan, ketakutan? Dalam kedua-dua kes, perkara yang paling penting adalah memahami dan belajar untuk mengawalnya.

Bagaimana untuk mengawal kemarahan

Untuk mengawal kemarahan, kunci adalah untuk memahami bahawa masalahnya bukan dalam hal-hal yang berlaku kepada kita tetapi dalam cara kita bertindak balas kepadanya. Ia bukan tentang kemarahan yang menindas, tetapi tentang membuatnya sedar untuk menanganinya dengan cara yang lebih sesuai.

Langkah pertama adalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan kemarahan dan menyedari pemikiran-pemikiran automatik dan negatif yang menyerang kita. Oleh itu, anda boleh bekerja untuk menjana pemikiran alternatif yang tidak mengganggu anda. Berikan contoh:

• Pemikiran automatik: “Ini memerhatikan saya dan saya pasti dia fikir saya seorang bodoh”.
• Pemikiran alternatif: “Dia memerhatikan saya, tetapi saya tidak tahu apa yang dia fikirkan”.

Sekiranya kita berjaya mengawal pemikiran dan gejala fizikal, kita akan mengurangkan kemungkinan tingkah laku agresif. Untuk melakukannya, anda perlu tahu bagaimana untuk mengenal pasti apabila ia berlaku dan perasaan apa yang anda nampak di dalam badan anda.

Petua untuk mengawal kemarahan

Di bawah ini, anda boleh membaca beberapa pertimbangan praktikal yang akan membantu anda mengawal kemarahan anda:

• The amalan bersantai, kesedaran, yoga ... boleh membantu anda menguruskan emosi anda dengan lebih baik. Sebagai contoh, Relaksasi Otot Progresif Jacobson.
• ¡Bernafas! Luangkan masa beberapa minit sehari untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan akan mengurangkan gejala fizikal.
• Belajar untuk mengenal pasti apabila kemarahan muncul untuk mengurusnya tepat pada waktunya. Jangan biarkan “bola” Ia akan menjadi lebih besar kerana jika tidak letupan akan menjadi lebih buruk. Adalah penting untuk mengawal kemarahan sejak mula merasa.
• Keluar dari keadaan yang menyebabkan anda marah dapat menghadapinya dengan lebih banyak perspektif. Jangan buat kesimpulan yang cepat, jangan impulsif dan biarkan tempat konflik berlaku.
• Berkomunikasi secara tegas dan dengan itu mengurangkan kemungkinan salah faham. Komunikasi tegas sangat penting. Berdiri, dengar, menggalakkan empati.
• Bertanggungjawab tindakan anda dan belajar untuk meminta maaf.
• Tulis setiap hari selama 20-30 minit dan sepanjang 15 hari apa yang menyebabkan anda marah. Ia adalah satu cara untuk mengekspresikannya sehingga ia habis. Sekiranya anda mengulangi sendiri, tidak mengapa, tulis secara automatik, lepaskannya.
• Elakkan situasi yang sentiasa mengganggu anda sehingga anda tahu bagaimana untuk mengawal kemarahan dengan berkesan.
• ¡Berehat! Apabila kita bosan, reaksi kita lebih impulsif. Adalah penting untuk tidur dengan baik untuk mempunyai lebih banyak alat untuk menguruskan kemarahan.
• Berlatihlah sukan. Ia adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan badan dan minda.

Sekiranya anda melihat bahawa anda tidak dapat mengawal tindak balas kemarahan dan sering berlaku, jangan teragak-agak untuk pergi ke seorang profesional supaya anda boleh membantu menguruskan dan menangani emosi dengan cara yang lebih baik untuk anda dan orang di sekeliling anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengawal kemarahan, kami mengesyorkan anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.