7 strategi untuk berhenti merokok

Tembakau adalah tumbuhan dari mana daunnya diekstrak untuk membentuk rokok. Setiap rokok mengandungi banyak bahan kimia yang berbahaya bagi kesihatan kita, yang mampu menghasilkan pergantungan fizikal dan psikologi. Itulah sebabnya, Ia berguna untuk mengetahui apakah strategi yang berkesan untuk menghentikan merokok.

• Artikel berkaitan: "Jenis ubat: mengetahui ciri dan kesannya"

Bagaimanakah kecanduan ini berfungsi??

Kebergantungan fizikal adalah tanggung jawab nikotin, yang menghasilkan sensasi kesenangan, kepuasan dan kelonggaran. Ini kerana ia mengeluarkan pelepasan bahan kimia yang dipanggil dopamin, yang menghasilkan sensasi yang menyenangkan. Sensasi yang menyenangkan bahawa tubuh meminta untuk mengulangi lagi dan lagi.

Ketergantungan psikologi berlaku apabila rokok Ia mula menjadi alat, sumber untuk menghadapi situasi harian yang berbeza. Sebagai contoh, apabila anda cemas, gugup, bersendirian, atau bahkan disertai; dalam kes terakhir, rokok berfungsi sebagai alat bersosial.

Ramai perokok, walaupun mereka mempunyai maklumat mengenai kemungkinan akibat penggunaannya, terus merokok tembakau, yang mana akan menarik untuk mengubah strategi mereka.

Telah diketahui bahawa merokok adalah salah satu penyebab utama kematian yang boleh dicegah di dunia. Ia juga diketahui bahawa ia boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, pulmonari dan kanser di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Antara data yang relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesihatan Negara Republik Argentina, kita dapat menyerlahkan bahawa, selepas 20 minit berhenti merokok, tekanan darah dan kadar denyutan jantung menurun kepada nilai normal; pada 48 jam, deria rasa dan bau pulih; sebulan mengurangkan kesukaran untuk melakukan aktiviti fizikal; satu tahun risiko serangan jantung adalah separuh dan pada 4 tahun sama dengan risiko yang tidak ada perokok.

Walau bagaimanapun,, walaupun begitu ia terus merokok. Kita mestilah, melampaui melaporkan kesan-kesan negatif merokok, menggalakkan faedah berhenti untuk mencegah atau mengurangkan merokok. Jadi, apa yang anda sedang menunggu berhenti merokok?

• Mungkin anda berminat: "Bagaimana untuk menghalang merokok dalam termuda, dalam 6 kunci"

Bagaimana hendak berhenti tembakau?

Berikut adalah beberapa strategi untuk memulakan jalan yang berharga untuk meninggalkan ketergantungan pada tembakau.

1. Kenali kesukaran yang dihasilkan oleh tembakau merokok

Anda boleh menuliskannya di atas kertas untuk menyusunnya di dalam fikiran anda dan mengambil kesedaran sebenar mengenai batasan yang dihasilkan oleh merokok.

2. Rakam apabila anda merasa merokok

Ketahui detik-detik kerentanan yang paling besar Ia adalah penting untuk mula berhenti merokok. Pada masa itu, apa yang anda rasa? Apabila anda rasa, dalam apa cara? Bilakah anda pergi ke tempat mana??

3. Keluarkan unsur-unsur yang membuat anda teringat tabiat merokok

Hilangkan rokok, asbak, pemetik api dari rumah, kereta, tempat kerja anda. Itu tidak kelihatan. Akses yang lebih mudah, lebih menggoda akan berlaku.

4. Katakan kepada orang yang paling anda sayangi yang anda cuba berhenti merokok

Dengan cara ini anda akan dapat mereka memahami jika anda sedikit gugup, mudah marah, dengan keresahan. Anda juga akan menemui seseorang untuk bercakap apabila keinginan untuk merokok kelihatan tidak terkawal.

5. Melaksanakan cara-cara baru untuk menangani situasi dan sensasi yang tidak menyenangkan

Cara-cara baru ini haruslah cara yang sihat untuk mengatasi tekanan, kebimbangan, ketakutan, kerengsaan, dan sebagainya.. Mereka harus menjadi aktiviti yang anda nikmati dan menjana kesejahteraan: berjalan, berlari atau mana-mana sukan lain, membaca sesuatu yang menghiburkan, memanggil rakan, menulis.

6. Jangan berniat untuk meninggalkan satu hari untuk yang lain

Pertimbangkan penarikan tembakau secara beransur-ansur. Cuba beransur-ansur mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok setiap hari. Matlamat pengurangan boleh pergi dari seminggu ke minggu atau setiap hari.

7. Dapatkan perhatian profesional

Adalah disyorkan bahawa anda melengkapi strategi ini untuk mengambil jalan yang membawa anda jauh dari tembakau dari tangan profesional yang membantu anda menendang tabiat. Doktor dan ahli psikologi boleh membuat sesuatu keputusan anda lebih menyeronokkan, dengan lebih banyak sokongan dan sokongan khusus.

Kesimpulannya

Berhenti merokok tidak perlu menjadi korban yang tidak dapat ditanggung. Jika anda berfikir tentang semua perkara yang baik yang boleh anda lakukan apabila anda berhenti merokok, ia boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk mencari cara hidup baru.

Lebih terdesaknya kebiasaan merokok ditinggalkan, semakin besar peluang untuk mengelakkan penyakit dan memulihkan apa yang telah merosot dengan penggunaan. Walau bagaimanapun, ia tidak pernah terlambat.