Kepekatan penalti

Dalam mana-mana sukan terdapat situasi di mana kepentingan aspek psikologi menjadi sangat luar biasa. Penalti adalah contoh yang baik dari jenis keadaan ini.

Pada masa ini, pemain perlu menembak penalti yang biasanya mereka merasa di bawah tekanan, terutamanya jika penalti ditentukan dalam klasifikasi pasukan dalam kejohanan. Apabila merasa di bawah tekanan lebih rumit menjadi tepat, kerana Adalah sukar untuk mengekalkan tahap kepekatan optimum. Itulah sebabnya untuk mempunyai lebih banyak peluang untuk membuat penalti yang berjaya anda harus melatih kemahiran seperti kepekatan.

• Artikel berkaitan: "10 sebab untuk meletakkan psikologi sukan dalam hidup anda"

Apa yang menumpukan perhatian?

Mengetahui bagaimana menumpukan perhatian adalah mengetahui perhatikan apa yang benar-benar penting pada masa tertentu. Untuk menguasai kemahiran ini, anda perlu belajar untuk membezakan tumpuan perhatian yang berbeza, mengetahui bagaimana untuk berubah dari satu sama lain bergantung kepada konteksnya, dan mendapatkan kepekatan jika hilang dengan beberapa gangguan.

Fokus perhatian boleh menjadi dalaman (contohnya, emosi, fikiran, atau perasaan masing-masing) atau luaran (misalnya, mengenai alam sekitar seperti orang awam, matlamat, atau bola). Amplitud tumpuan boleh menjadi lebar (contohnya, jika ia ditetapkan dalam beberapa aspek permainan) atau sempit (contohnya, apabila ia ditetapkan di tempat tertentu di dalam matlamat di mana mereka cuba meletakkan bola).

Dengan membawa tumpuan perhatian yang berbeza, empat jenis kawalan perhatian muncul: penilaian, analisis, penyediaan, dan tindakan. Satu cara untuk memperbaiki latihan penalti adalah buat pemain berlatih semua jenis ini supaya mereka belajar untuk menggunakan yang paling sesuai.

• Mungkin anda berminat: "9 tips untuk meningkatkan kepekatan (disokong oleh sains)"

Bagaimana penumpuan mempengaruhi penalti?

Jurulatih boleh menggunakan penilaian (tumpuan luas dan luaran) meletakkan video mengenai penalti yang berakhir atau tidak dalam matlamat untuk pemain menilai ciri-ciri kedua-duanya.

Untuk melatih analisis (fokus luas dan dalaman), para pemain boleh berlatih memikirkan pemikiran mereka semasa penalti, dan yang mana yang paling banyak membantu dan tidak. Satu lagi cara untuk menggunakan fokus ini adalah untuk merenungkan penalti yang mereka miliki dalam pertandingan itu dan tuliskan dua aspek yang telah mereka lakukan dengan baik dan yang mereka perlu memperbaiki.

Penyediaan (fokus sempit dan dalaman), Ia boleh dilakukan semasa persaingan dan semasa latihan. Untuk ini, apabila pemain tahu bahawa mereka perlu menembak penalti, mereka boleh berlatih mengubah kepada jenis tumpuan ini. Cara terbaik untuk mula menggunakan jenis kawalan perhatian ini adalah untuk menarik nafas panjang. Empat nafas biasanya cukup untuk memberi tumpuan pada saat itu. Sebaik sahaja mereka memberi tumpuan, mereka boleh memberitahu diri mereka langkah-langkah yang akan mereka ambil ketika menembak penalti, atau jika lebih mudah bagi mereka untuk melihat diri mereka menembak penalti dengan jayanya..

Akhirnya, sudah tiba masanya untuk bertindak (fokus sempit dan luaran). Untuk ini, apabila pengadil meniup wisel pemain mesti mengambil masa mereka, tanpa tergesa-gesa, menjaga tumpuan mental selama sekurang-kurangnya 10 saat dan memberi tumpuan ke mana mereka mahu menghantar bola. Sebaik sahaja mereka jelas tentang mana mereka mahu membuang bola mereka perlu tarik dengan tegas, tanpa ragu-ragu.

Kesilapan dan gangguan

Pemain sering kehilangan konsentrasi, antara sebab lain, untuk gangguan. Jika mereka menggunakan jenis kawalan perhatian yang tidak sesuai untuk aktiviti momen itu, para pemain mereka sering terganggu oleh butiran yang tidak penting pada masa itu. Itulah sebabnya penting untuk mengamalkan pelbagai jenis lampu sorot dan mendapatkan amalan dalam latihan di mana mereka terbiasa untuk mengekalkan tumpuan.

Satu lagi cara untuk melatih kepekatan penalti ialah dengan mencerminkan sumber gangguan mereka. Mereka perlu mengenal pasti jika apa yang menonjolkan mereka adalah asal dalaman (seperti kekurangan keyakinan diri, monolog dalaman dalaman yang negatif) atau luaran (sebagai contoh, penonton yang bertepuk tangan dan menjerit di berdiri). Menyedari aspek yang membimbangkan anda adalah langkah pertama untuk mengekalkan tumpuan dan melaksanakan secara optimum.

Apabila gangguan telah dikenal pasti, langkah seterusnya adalah untuk memfokuskan semula perhatian. Untuk ini, pemain boleh menggunakan frasa atau perkataan yang membantu mereka. Oleh kerana monolog dalaman adalah sesuatu yang sangat peribadi, pemain itu sendiri adalah orang-orang yang perlu memikirkan dan memilih kata-kata atau frasa yang berfungsi untuk mereka (mis. 'Mari pergi untuk itu', 'anda boleh').

Kelebihan simulasi

Akhirnya, amalan yang digunakan atlit elit terutamanya adalah simulasi aspek persaingan. Apa yang berlaku ialah buat semula persekitaran latihan yang paling dekat dengan persaingan supaya apabila pemain perlu menembak penalti dalam permainan penting mereka tidak melihat perbezaannya.

Salah satu aspek di mana pertandingan berlainan dengan latihan dan yang meningkatkan tekanan pemain adalah bunyi; contohnya dari wisel pengadil apabila ia menandakan permulaan penalti, atau teriakan orang ramai. Dalam pemain latihan biasanya tidak mendengar jenis bunyi ini; Itulah sebabnya, jika mereka membiasakan diri untuk melatih perkara yang paling dekat dengan kejuaraan, mereka akan lebih bersedia apabila mereka harus menembak penalti. Satu lagi cara untuk mencipta suasana kejohanan, terutamanya apabila acara itu mendekati, adalah latihan dengan pakaian yang sama yang akan bersaing.

Alicia Plaza, Pakar Psikologi