7 senaman untuk mengurangkan kebocoran lengan anda

Latihan lengan adalah ideal untuk mendapatkan kekuatan dan nada kawasan ini, walaupun kita tidak boleh lupa bahawa untuk mencapai angka yang langsing kita tidak harus hanya memberi tumpuan kepada bahagian tertentu badan. Sebagai contoh, ia tidak akan membantu melakukan beratus-ratus sit-up jika kita mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi.

Kita tidak boleh lupa bahawa kebanyakan masa latihan mingguan kita harus ditakdirkan untuk otot besar (pektoral, bahu, quadriceps, dan sebagainya) dan peruntukkan sebahagian kecil daripada latihan kami kepada anak-anak kecil. Lengan (bisep dan trisep) tergolong dalam kumpulan kedua.

• Mungkin anda berminat: "Mengamalkan senaman fizikal meningkatkan prestasi akademik"

Latihan kekuatan adalah sihat

Walaupun sesetengah orang tidak menikmati latihan berat atau latihan kekuatan, dengan alasan bahawa mereka tidak menginginkan senjata besar, realiti adalah latihan jenis ini bermanfaat untuk badan dan kesihatan: mempercepatkan metabolisme basal (membantu kita membakar kalori apabila kita berehat), meningkatkan kekuatan dan melindungi tulang dan otot kita di antara banyak manfaat.

Orang yang takut mengembangkan senjata besar, harus tahu bahawa ini hanya boleh berlaku jika anda melakukan senaman dengan beberapa pengulangan dan mengikuti diet untuk mendapatkan jumlah. Jika anda melakukan banyak pengulangan, anda akan dapat nada mereka.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Bagaimana untuk mengendalikan senjata

Seperti yang telah dikatakan, otot-otot lengan adalah otot-otot kecil, jadi mereka tidak memerlukan banyak latihan seperti otot-otot besar. Apabila melatih mereka, perlu diberi perhatian kepada:

• Lebih tidak lebih baik: walaupun kita berfikir bahawa melatih lengan setiap hari seminggu dengan beratus-ratus pengulangan adalah pilihan terbaik, tidak ada yang lebih jauh dari realiti. Kualiti mesti sentiasa mendominasi kuantiti.
• Lebih banyak: menjadi otot kecil, anda tidak boleh mendedikasikan sebahagian besar latihan mingguan anda untuk latihan anda.
• Pelaksanaan dan kepekatan lambat: kualiti latihan adalah apa yang akan berfungsi. Pelaksanaan harus lambat dan tertumpu.

Latihan lengan untuk mengurangkan kendur

Latihan yang lebih sesuai untuk mengendalikan tangan? Bagaimanakah kita boleh mengakhiri keburukan di kawasan itu??

Di bawah ini anda boleh mencari senarai dengan 7 latihan tangan.

1. Tricep flexes

Usaha latihan ini diarahkan ke tangan, khususnya kepada trisep. Letakkan tangan sejajar dengan siku dan bahu, iaitu, dalam garis lurus, dan letakkan diri anda dalam kedudukan tertekuk, berehat bahagian lain badan dengan hujung kaki. Perlahan perlahan dengan siku anda terpaku pada badan semasa bernafas di udara. Semakin meningkat, angkat udara keluar dari paru-paru anda semasa anda memberi dorongan kepada diri sendiri. Ulangi sebanyak yang anda mahu.

2. Tudung dada

Latihan ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi walaupun anda bekerja di dada, anda juga bekerja trisep secara tidak langsung. Untuk menjalankannya, letakkan diri anda dalam kedudukan flex seperti yang disebutkan dalam butiran sebelumnya, tetapi dengan tangan lebih jauh dari bahu. Lakukan pengulangan yang diperlukan, dan jika anda mahu, anda juga boleh melakukan versi pemula.

3. Bicep curl

Biceps curl adalah salah satu latihan lengan klasik. Untuk melakukan ini, perlu berdiri dan bengkokkan lutut anda sedikit. Dapatkan sepasang dumbbells (atau z-bar), telapak tangan dan daun lengan terulur.

Perlahan tetapi dikawal bengkokkan siku semasa anda membawa pergelangan tangan anda ke bahu anda dan naik sepenuhnya. Kemudian turun perlahan-lahan semasa anda menangkap udara. Apabila muat naik ia tamat tempoh. Lakukan 10 pengulangan dan tiga siri.

4. Tricep dips

The dips atau dana adalah latihan yang sangat baik untuk trisep kami. Ia boleh dilakukan dengan bangku di gym atau dengan kerusi di rumah. Untuk membuatnya, anda perlu berdiri dengan kembali ke kerusi, dengan tangan anda berehat di tempat duduk. Panjangkan kaki dan bengkokkan lutut sedikit. Dari kedudukan ini, bengkokkan siku dan lebih rendah. Kemudian naik kembali ke kedudukan permulaan.

5. Lanjutan tricep

Kami duduk dan meletakkan lengan ke arah siling yang memegang dumbbell. Berat tidak boleh terlalu tinggi supaya tidak berkompromi dengan bentuk latihan yang baik. Pegang lengan untuk kestabilan dan biarkan berat dumbbell jatuh ke belakang sehingga lengan bengkok pada sudut 90 darjah. Kemudian ia kembali ke kedudukan awal. Ulang 10 kali.

6. Tekan bahu

Akhbar bahu adalah satu lagi latihan yang bekerja secara tidak langsung. Untuk melakukan ini, kami berdiri dengan kaki terbuka sedikit dan letakkan dumbbells tepat di atas bahu pada ketinggian telinga, sehingga lengan kami tertekuk pada 90 darjah. Kami meregang lengan dalam garis lurus dan kembali ke posisi permulaan perlahan-lahan. Ini adalah pengulangan. Buat jumlah 10.

7. Pengangkat sisi untuk bahu

Latihan hebat untuk mengendalikan bahu dan lengan anda. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki anda terbuka sedikit dan bengkok dan tahan dumbbell dengan tangan anda lurus dan santai, hampir menyentuh badan kita. Untuk melaksanakan latihan, anda mesti Naikkan tangan anda supaya badan anda membuat bentuk "T". Kemudian ia kembali ke kedudukan awal.