7 latihan dan aktiviti untuk membangunkan Kecerdasan Emosi anda

Perisikan Emosi adalah salah satu pembinaan paling popular yang telah diperoleh dalam dekad yang lalu dalam bidang psikologi, kerana ia telah terbukti menjadi kunci dalam prestasi kerja, pendidikan dan sukan; dan penting untuk kesejahteraan rakyat, kebahagiaan mereka dan perkembangan peribadi mereka.

Pada asasnya, ia adalah satu kebolehan mental kita yang bertujuan untuk mengenal pasti dan mengawal emosi dan perasaan kita, serta mengenali mereka di kalangan orang lain agar lebih empati.

Jika anda masih tidak tahu apa Perisikan Emosi dan anda ingin tahu secara terperinci mengenainya, saya menjemput anda membaca kedua-dua artikel ini:

• "Apakah Perisikan Emosi? Menemui kepentingan emosi "
• "10 manfaat kecerdasan emosi"

Latihan dan aktiviti untuk membangunkan Kecerdasan Emosi anda

Jika anda sudah tahu apa Perisikan Emosi dan apa faedahnya, langkah seterusnya adalah untuk mempraktikkannya. Berikut adalah senarai aktiviti dan petua yang akan membolehkan anda membangunkan Kecerdasan Emosi anda.

1. Sediakan buku harian emosi anda

Untuk mula mengamalkan Kecerdasan Emosi setiap hari, tidak ada yang lebih baik daripada mempunyai buku harian emosi. Aktiviti ini mudah, kerana ia sama dengan buku harian remaja klasik.

Untuk menjalankan buku harian emosi, anda hanya perlu mengambil 10 atau 20 minit sehari, sebaik sebelum tidur, ke lakukan semakan bagaimana perjalanan anda berada di tahap emosi. Jika sebagai contoh anda merasakan bahawa anda telah mengalami tekanan dan anda berasa sedih, tuliskannya. Semak bagaimana anda merasakan sepanjang minggu dan bandingkan dengan minggu sebelumnya. 

Adalah penting untuk anda menambah strategi untuk berasa lebih baik, iaitu,, tugas yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan lebihan emosi negatif. Dengan buku harian emosi anda mungkin dapat mengendalikan pengetahuan diri emosi dan peraturan emosi semasa anda menggunakannya. Strategi ini berguna untuk memahami emosi anda dan memberikan anda maklum balas mengenai perasaan anda.

2. Mendengar aktif: perhatikan bahasa bukan lisan

Mendengar aktif adalah salah satu kemahiran sosial yang kita semua perlu tetapi kita jarang diamalkan. Dan terdapat perbezaan yang besar antara mendengar dan mendengar. Mendengar aktif tidak hanya memberi tumpuan kepada kata-kata, iaitu, yang mengambil kira bahasa dan komunikasi emosi nonverbal.

Untuk menjalankannya dalam hari ke hari, perlu mengambil beberapa minit perbualan anda untuk secara sukarela mendengar secara aktif. Anda mungkin fikir ia mudah, tetapi ia biasa beri perhatian penuh kepada komunikasi orang lain, pemikiran dan kepercayaan kita mencemari komunikasi interpersonal kita. Oleh itu, apabila anda berada di hadapan seseorang, ambil masa beberapa minit untuk memerhati bahasa badan mereka, gerak isyarat mereka, penampilan mereka, ungkapan mereka dan emosi yang disampaikan oleh rakan sejawat yang lain.

• Artikel berkaitan: "Mendengar aktif: kunci untuk berkomunikasi dengan orang lain"

3. Roda hidup

Roda hidup adalah salah satu teknik yang paling berkesan untuk mengenali diri kita sendiri dan membetulkan bidang-bidang kehidupan kita yang kita tidak gembira. Melakukan latihan ini tidak lebih dari 20 minit dan operasinya sangat mudah. Keberkesanannya adalah bahawa walaupun ahli dalam pembangunan peribadi menggunakan teknik ini.

Teknik ini membantu kami tahu apa kehendak dan keperluan kita, yang sering disembunyikan oleh tuntutan sosial. Oleh itu, ia adalah satu cara untuk memperkasakan diri kita di hadapan kehidupan, untuk menterjemahkan ke dalam kertas apa yang kita mahukan dan apa yang penting bagi kita. Oleh itu, kita boleh mempunyai visi jelas yang lebih jelas di mana kita mahu pergi, dari luar kepala kita.

Untuk melaksanakan latihan ini, kita memerlukan sekeping kertas yang mengandungi bulatan supaya kita boleh meletakkannya apa bidang kehidupan kita penting kepada kita dan kita mahu bekerja. Sebagai contoh, kerja, persahabatan, pasangan, keluarga, masa lapang ... Selepas itu, adalah perlu untuk menilai setiap pemboleh ubah dengan skor yang menunjukkan keutamaan kami. Sebagai contoh, jika kerja adalah yang paling penting, kami akan meletakkan nombor "1". Sebaik sahaja kita telah jelas perintah pilihan, adalah perlu untuk menulis tindakan yang berbeza untuk memperbaiki kehidupan kita.

4. Meditasi Vipassana

Terdapat pelbagai jenis meditasi, dan walaupun ramai orang berfikir bahawa teknik ini hanya berfungsi untuk menenangkan kita, beberapa amalan meditasi ini sangat berguna untuk meningkatkan kecerdasan emosi.. Salah satu yang paling terkenal ialah meditasi vipassana. Malah, vipassana adalah istilah bahasa Pali yang bermaksud "pemerhatian" atau "penglihatan yang jelas".

Meditasi Vipassana menekankan kesedaran dan perhatian dalam pernafasan, Memfokuskan fikiran di udara yang memasuki dan keluar melalui hidung. Apabila minda mula ruminasi, perlu mencantumkan pemikiran dan emosi, memerhatikan mereka dan biarkan mereka pergi, menerima mereka.

5. Berhenti sebentar

Peraturan emosi juga merupakan salah satu kunci kecerdasan emosi dan hubungan interpersonal. Tetapi tidak semestinya mungkin untuk menghentikan seminit hidup kita untuk menganalisis masa sekarang. Bayangkan anda berada dalam perundingan kolektif di tempat kerja dan perkara-perkara yang tidak dapat dikawal. Persekitaran menjadi tegang dan anda tidak mencapai persetujuan kerana terdapat ketegangan tertentu. Anda mungkin mahu berhenti sesaat, membersihkan minda anda dan bertindak balas dan berunding dengan kepala anda dan bukannya hati anda.

Anda boleh belajar untuk berehat dan mengawal emosi anda dengan meditasi satu minit. Sebaik sahaja anda telah menyempurnakannya, anda boleh menggunakannya bila-bila masa dan di mana sahaja. Dalam contoh terdahulu (tawar-menawar kolektif), jika perkara-perkara tidak dapat dipertahankan, lebih baik untuk mengambil masa istirahat 5 minit untuk mendapatkan kembali air di landasan dan berunding boleh disambung semula dengan ketenangan. Dalam keadaan itu, anda boleh memanfaatkan rehat itu untuk mengamalkan latihan ini.

5. Baca buku

Kemahiran kecerdasan emosi dapat dikerjakan dan diperbaiki dari masa ke masa. Jika anda ingin menikmati manfaatnya, ini adalah pilihan yang baik untuk membaca buku mengenai topik ini yang banyak di pasaran. Teks-teks ini adalah cara yang baik untuk memperoleh pengetahuan teori dan praktikal, Dan saya yakin anda akan melihat perbezaannya. Pelbagai buku adalah sedemikian rupa sehingga anda juga dapat membantu anak-anak anda mengembangkan Intelligence Emotional jika anda inginkan.

Dalam artikel berikut, anda boleh mencari senarai kerja editorial yang pasti berguna: "10 buku mengenai kecerdasan emosi yang anda perlu baca".

6. Daftar untuk bengkel

Jika membaca buku mengenai Kecerdasan Emosi adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kemahiran emosi dan hubungan anda dengan orang lain, Lebih baik lagi, mendaftar untuk kursus pertumbuhan peribadi mengenai subjek ini yang banyak terdapat. Sebenarnya ini adalah cara yang baik untuk menjalankan amalan kumpulan pengalaman dan pengalaman.

Di samping itu, anda juga boleh memilih, sebagai contoh, untuk Kursus Latihan Dalam Talian mengenai Perisikan Emosi Institut Mensalus dari Barcelona, ​​yang membolehkan untuk menerima latihan berkualiti dalam format dalam talian dan dari mana-mana tempat dengan sambungan Internet. Oleh itu, orang yang berminat untuk menyempurnakan kebolehan mental yang dikaitkan dengan Kecerdasan Emosi dapat terlibat dalam program latihan yang sangat mudah diakses dan berkualiti.

Pelan latihan ini mempunyai tempoh 10 minggu, sepanjang perkembangannya setiap pelajar telah seorang tutor yang menjaga jejak kemajuan anda kedua-dua teori dan praktikal.

Di sisi lain, satu lagi kekuatan utamanya ialah hakikat bahawa kakitangan yang memberikan subjek dan membentuk pengalaman pendidikan mempunyai pengalaman hebat yang bekerja di Intituto Mensalus, salah satu pusat psikologi terbaik di Sepanyol, sangat terlarang dalam pembangunan inisiatif jenis ini. Anda boleh mengakses lebih banyak maklumat yang berkaitan dengan kursus ini dengan mengklik pada pautan ini.

7. Hadir sesi latihan

Sebagai tambahan kepada kedua-dua pilihan terakhir ini, adalah mungkin untuk menghadiri sesi latihan untuk membangunkan Kecerdasan Emosi anda. Seorang jurulatih adalah pakar dalam pembangunan peribadi yang akan membantu anda mengenali anda dengan lebih baik dan mengembangkan kemahiran emosi anda, serta mengiringi anda dalam proses perubahan supaya anda dapat meningkatkan kesejahteraan anda dan melampaui keyakinan yang membatasi anda. Jurulatih akan menyediakan anda alat-alat yang akan membantu anda meningkatkan Kecerdasan Emosi anda dan, selain itu, mencapai matlamat dan objektif anda. Jika jurulatih mempunyai pendidikan universiti sebagai ahli psikologi, lebih baik.

• Artikel yang berkaitan: "10 manfaat dari Kejurulatihan (kunci untuk pembangunan peribadi anda)"