5 senaman untuk nada badan anda dalam 20 minit

Latihan fizikal adalah salah satu pilihan terbaik jika kita ingin mempunyai kesihatan fizikal dan psikologi yang baik. Beberapa manfaat amalan ini adalah: kesihatan kardiovaskular yang lebih baik, pengurangan tekanan dan harga diri yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang, selain meningkatkan kesihatan mereka, melakukan sukan untuk kehilangan lemak atau nada badan mereka. Dalam artikel hari ini, kami membentangkan anda 5 senaman untuk nada badan anda dan mencapai angka yang anda mahu.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Satu rutin hanya 20 minit

Sekiranya anda adalah salah seorang dari mereka yang hilang jam dalam sehari kerana mereka sibuk, melaksanakan latihan ini tidak akan mengambil masa lebih daripada 20 minit.

Untuk ini, lakukan latihan berikut, dengan 10-20 pengulangan masing-masing. Rehat selama 2 minit dan ulangi rutin 2 kali lagi sehingga sejumlah 3 siri dilaksanakan. Ambil 3 kali seminggu dan anda pasti akan melihat keputusannya.

Kehilangan lemak adalah lebih daripada sekadar latihan

Sekarang, jangan salahkan, untuk melihat keputusan dan nada kita perlu mempunyai peratusan lemak badan yang membolehkan kita melihat lebih banyak daripada tisu lemak. Kehilangan perut boleh menjadi proses perlahan bergantung kepada peratusan lemak yang dimiliki seseorang. Dan untuk mencapai tujuan ini, pembolehubah fizikal, psikologi dan pemakanan campur tangan yang tidak selalu diambil kira. Anda perlu realistik!

Adalah penting untuk memberi penekanan bahawa jika kita mahu tubuh badan kita kelihatan, kita perlu menggabungkan kerja aerobik atau latihan kekuatan, seperti yang ditunjukkan di bawah. Juga, jika matlamat kami adalah membakar lemak, Kita perlu makan untuk menghasilkan defisit kalori, iaitu, kita membakar lebih banyak daripada apa yang kita makan.

• Anda boleh menyelidiki tips ini dan lain-lain untuk kehilangan lemak dalam jawatan kami: "Bagaimana untuk kehilangan perut: 14 petua untuk memamerkan sosok yang langsing"

Makanan pembakar lemak yang terbaik

Seperti yang kita bincangkan, pemakanan adalah aspek penting. Yang penting adalah untuk dipelihara dengan baik, kerana diet ajaib akhirnya dapat menyebabkan kesan pemulihan. Sesungguhnya anda bertanya kepada diri sendiri: dan, apa yang perlu saya makan? Nah, terdapat banyak makanan yang akan bermanfaat jika apa yang kita mahu adalah mengurangkan berat badan.

Dalam jawatan kami "24 makanan pembakar lemak (dan sihat)" anda akan mendapati pilihan terbaik untuk mencapai matlamat anda.

5 latihan untuk melancarkan badan anda dengan cepat

Sekiranya anda ingin nada badan anda jangan terlepas senarai dengan latihan berikut. Anda boleh melakukannya dari rumah anda sendiri, dan anda hanya perlu fitball, roda duduk dan bodoh. Nikmati mereka!

1. Besi dengan mengangkat kaki

Besi atau "papan" adalah senaman yang ideal untuk nada badan. Ia tergolong dalam kumpulan latihan isometrik, jadi anda perlu tegang otot dan menyimpannya dalam kedudukan pegun selama yang diperlukan.

Untuk melaksanakannya, kita perlu menghadapinya dengan lengan belakang kita. Kami menaikkan 2 senjata dan kami bersandar pada siku. Kaki harus ditegaskan dan kami mengekalkan sikap dengan menguatkan teras. Kami bernafas tanpa ketegangan, dan memegang sikap, kami menaikkan kaki kiri. Kami memegang kedua dan kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengulangi dengan kaki yang lain dan ulangi sehingga kami boleh memegang kedudukan plat dengan bentuk yang baik. Jika anda baru, angkat setiap kaki 5 kali dan kemudian pergi ke latihan seterusnya.

Terdapat pelbagai variasi latihan ini yang boleh anda lihat dalam video yang ditunjukkan di bawah:

2. Burpee

Bengkak adalah satu latihan yang, sebagai tambahan untuk menggalakkan kehilangan lemak, membantu nada.

Untuk melaksanakannya, kami berdiri dengan tangan kami santai di sisi kami. Kemudian, kita bengkok supaya tapak tangan kita berada di lantai dan lutut dilipat. Kami meletakkan kaki kami bersama-sama ke belakang sekali gus dan kami meletakkan kedudukan diri seolah-olah kami melakukan push-up. Kemudian kita kembali ke posisi sebelumnya, dengan bengkok kaki. Akhirnya kita kembali ke kedudukan awal: berdiri dan dengan tangan yang santai. Kami mengulangi urutan 10 hingga 20 kali.

3. roda perut

Roda perut adalah satu latihan yang boleh menjadi kompleks, tetapi memberikan banyak manfaat untuk kawasan abdomen dan, sebagai tambahan, nada. Sekarang, ini adalah latihan yang anda mesti laksanakan dengan betul untuk mengelakkan merosakkan abs anda.

Untuk berbuat demikian, lutut, dengan satu tangan pada setiap sisi roller. Gerakkan roller ke hadapan dan lakukan sehingga tubuh anda dilanjutkan dan dengan perutnya dekat dengan tanah. Memperpanjang sebanyak yang anda boleh dan apabila badan anda dilanjutkan, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan awal. Ulang maksimum sebanyak 10 kali.

4. Angkat pelvik dengan fitball

Ini adalah satu lagi latihan hebat untuk nada. Terdapat versi klasik tanpa fitball, tetapi hasil terbaik datang dengan bola. Untuk melakukan ini, perlu dibaringkan di atas lantai di belakang dengan lengan di atas tepi dan lutut ditekuk pada fitball.

Untuk pelaksanaannya, kita mesti meletakkan diri kita di lantai di belakang, dengan lengan disokong pada sisi badan dan lutut bengkok. Kami memberi inspirasi dan menolak dengan kaki untuk memisahkan punggung dari lantai dan menaikkannya. Kami mengekalkan kedudukannya selama beberapa saat dan menghembus nafas ketika kami turun pelvis perlahan-lahan tanpa benar-benar berehat gluteus di permukaan.

5. Lengkapkan dengan bisep

Latihan ini sesuai untuk toning dan memerlukan kerja perut yang hebat, selain bekerja kaki, glutes dan bisep.

Untuk dijalankan di sana untuk berdiri dengan tangan diulurkan ke sisi dan diikat dengan dumbbells di tangannya. Kami mengambil langkah ke hadapan supaya kaki berada dalam bentuk "V" terbalik. Kami bengkok kaki hadapan supaya ia membentuk sudut 90 darjah, manakala membiarkan lutut yang lain adalah selari dengan badan kita, beberapa sentimeter dari tanah. Kita memegang kedudukan itu dan kita flex kita melakukan penguncupan tangan supaya kita mengangkat beban dengan kekuatan dengan bisep. Kami kembali ke kedudukan awal dan melakukan 10 pengulangan.