4 latihan untuk memperbaiki postur belakang

Kesakitan belakang adalah salah satu ketidakselesaan yang paling menjejaskan lelaki dan wanita. Dalam kebanyakan kes, lakukan senaman yang betul mengurangkan gejala dan membetulkan postur belakang. Oleh itu, jika anda mengalami sakit belakang, anda harus tahu bahawa terdapat latihan untuk memperbaiki postur dan meminimumkan penderitaan. Temui mereka dalam artikel berikut.

Mungkin ketidakselesaan itu disebabkan oleh postur yang tidak baik di pejabat atau pergerakan paksa. Dalam sebarang kes, postur yang salah dicirikan oleh bahu belakang dan bahu yang terlalu tinggi. Sudah tentu, ePengimbangan semula postural mengambil masa, tetapi belakang lurus akan membolehkan anda mengurangkan ketegangan otot dan melegakan ketidakselesaan yang menemani itu.

Terdapat banyak kajian mengenai gangguan ini yang dibuat oleh entiti yang berlainan, seperti kes Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Menurut organisma, 80% daripada penduduk menderita sakit belakang pada satu ketika dalam kehidupan mereka dan ia adalah penyebab utama kecacatan pada orang dewasa muda.

Terdapat beberapa punca: tabiat buruk, bersama-sama dengan faktor-faktor seperti usia tua, gaya hidup tidak aktif, membuang otot, dan lain-lain. Oleh itu, intervensi yang kami lakukan akan direka untuk memberi kesan langsung kepada faktor-faktor ini dan mengubahnya.

Sekiranya anda memasukkan latihan berikut untuk menguatkan dan meregangkan dalam rutin harian anda, anda akan melihat bagaimana ketidakselesaan yang kecil atau besar, akibat ketegangan otot, berkurang. Jadi ambil perhatian!

Tanah runtuh melawan dinding

Latihan pertama untuk memperbaiki postur belakang adalah latihan yang sangat mudah. Ia terdiri daripada Rehatkan punggung anda ke dinding dan slaid perlahan-lahan sehingga lutut anda sedikit bengkok.

Ingat bahawa, pada masa yang sama anda melakukan lenturan, anda perlu tekan bahagian belakang dinding. Anda mesti memegang jawatan ini selama 10 saat. Selanjutnya, luncurkan sehingga anda berdiri. Kami mengesyorkan mengulangi latihan antara 8-12 kali.

Lutut ke dada

Cadangan kedua ini adalah mengenai satu lagi latihan mudah yang akan membolehkan anda mengurangkan gejala sakit belakang di bahagian bawah punggung. Untuk melaksanakannya, anda perlu meregangkan di atas lantai di belakang anda, meregangkan kaki anda dan kemudian membengkokkan satu lutut ke dada, semasa anda memelihara kaki yang lain.

Tinggal dalam kedudukan ini selama 15-30 saat. Sepanjang masa ini, pastikan bahagian belakangnya benar-benar lurus di atas lantai. Akhirnya, turunkan lutut dan ulangi rutin dengan kaki yang lain. Bagi setiap anggota badan, perlu melakukan fleksi ke dada antara 2-4 kali.

"Sakit mempunyai kekuatan pendidikan yang hebat; ia menjadikan kita lebih baik, lebih berbelas kasihan, ia mengubah kita ke arah diri kita dan membujuk kita bahawa kehidupan ini bukan permainan, tetapi tugas ".

-Cesare Cantù-

Superman

Tidak syak lagi, superman adalah salah satu kegemaran kami untuk memperbaiki postur belakang. Latihan ini dilakukan berbaring di bawah dan terdiri, seperti namanya, dalam meniru superhero ketika dia terbang. Ini bermakna, apabila anda berada di lapangan, adalah perlu Naikkan kaki dan lengan anda, meregangkan semua anggota badan.

Perlu diingat bahawa badan harus agak melengkung. Pegang kedudukan ini selama 20-30 saat. Kemudian, turunkan lengan dan kakimu sedikit demi sedikit ke tanah. Ulangi latihan ini tiga kali.

Postur Cobra

Akhirnya, latihan ini terdiri daripada satu kedudukan mobiliti toraks yang anda tidak perlukan apa-apa jenis bahan. Anda hanya perlu bernafas dengan betul dan menumpukan pada pergerakan badan. Untuk ini, anda perlu di atas lantai, menyertai kaki dan kaki dengan hujung jari-jari yang terbentang, selain menjaga kaki ketat.

Semasa latihan anda mesti letakkan tangan anda di kedua-dua belah badan, sentiasa pada ketinggian bahu, dan lengan bawah dan tangan di atas lantai, dapat mengangkat bahagian atas badan.

Seterusnya, Angkat dada anda dengan perlahan dan bernafas dengan baik, seolah-olah ia akan cuba melakukan push-up. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, anda mesti berhenti seketika selama 5 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Perkara biasa adalah melakukan kira-kira 20 pengulangan setiap senaman.

Akhirnya, kami mengesyorkan bahawa jika anda ingin mengatasi sakit belakang anda juga boleh termasuk aktiviti seperti yoga atau berenang. Fikirkan, seperti latihan yang dibentangkan, yoga dan berenang merangsang otot anda dan membolehkan anda memulihkan fungsi normal anda, selain meningkatkan fleksibiliti tendon dan pelbagai gerakan sendi.

Kami berharap anda dapati senarai latihan kami untuk memperbaiki postur belakang yang menarik. Ingatlah itu faedah muncul apabila kita membuat mereka tabiat, walaupun kita dapat merasakan perasaan positif sejak pertama kali kita membuatnya.

Kesakitan kronik: penyakit yang tidak kelihatan Salah satu cabaran bertepatan besar dalam disiplin perubatan yang berbeza adalah kesakitan kronik. Bagaimana saya mengawal sesuatu yang meletihkan sebagai kesakitan yang berterusan? Baca lebih lanjut "