13 manfaat berputar untuk kesihatan fizikal dan mental anda

Tidak ada keraguan bahawa latihan fizikal adalah baik untuk kesihatan kita. Dalam dekad yang lalu, gim semakin banyak populariti, dan walaupun matlamatnya adalah untuk memperbaiki estetika badan, mengamalkan senaman fizikal adalah tabiat yang sihat selagi ia tidak menjadi ketagihan. Adakah anda tahu bahawa ada orang yang ketagih berjalan? Anda boleh membaca artikel "Runnorexia": ketagihan moden untuk menjalankan "untuk mengetahui lebih lanjut.

Di pusat-pusat sukan, trend baru telah diambil dan amalannya telah berkembang pada masa-masa lalu: adalah "berputar", kaedah kitaran dalaman yang menyediakan satu siri manfaat baik fizikal dan psikologi.

• Artikel berkaitan: "10 manfaat psikologi mengamalkan senaman fizikal"

Sejarah ringkas berputar

Tiga hari selepas tiba di Amerika Syarikat dari Afrika Selatan pada tahun 1979, Johnny Goldberg menjadi mangsa rompakan di sebuah hotel di Santa Monica di mana dia tinggal. Hampir tanpa wang kerana kejadian itu, dia mendapati dirinya tanpa pekerjaan. Johnny Goldberg, lebih dikenali sebagai Johnny G hari ini, memujuk pemilik gim untuk memberi peluang kepadanya untuk bekerja sebagai pelatih peribadi, setelah menjadi pelatih peribadi selama bertahun-tahun di sebuah gim di Johannesburg. Dia bernasib baik! Dan tidak lama selepas tiba di Amerika Syarikat, dia sudah bekerja pada apa yang dia suka.

Apabila keadaannya stabil, Dia mula berlatih lintas negara, khusus dengan berbasikal gunung, dan bertanding dalam beberapa acara. Goldberg menghabiskan berjam-jam dan jam di garajnya melakukan latihan dengan basikalnya pada roller; Walau bagaimanapun, kaedah ini kelihatan membosankan. Untuk memotivasi dirinya, dia bermain muzik supaya senamannya lebih menyeronokkan dan menyeronokkan. Dia menyedari bahawa keadaan fizikalnya bertambah baik pada masa yang sama bahawa dia mempunyai masa yang baik dan dia memberitahu kawan-kawannya, yang mula bertemu di garajnya dan melatih semua bersama-sama dengan irama muzik..

Tetapi Goldberg mendapati dia terjebak pada roller, jadi pada tahun 1997, dia mengarahkan pembinaan sebuah basikal statik yang serupa dengan basikal yang digunakannya untuk pertandingan itu, yang mana ia akan memanggil "sprinter". Inilah bagaimana fenomena kecergasan ini dilahirkan, yang merebak dengan cepat di seluruh pantai barat Amerika Syarikat, dan akhirnya seluruh dunia.

Latihan aerobik atau anaerobik?

Spinning adalah aktiviti yang berlaku dalam kumpulan dan yang diarahkan oleh monitor. Program latihan ini dijalankan pada basikal statik, yang berbeza dari basikal tak bergerak klasik, kerana ia mempunyai cakera inersia yang menjadikannya, walaupun kita berhenti mengayuh, terus bergerak. Ciri ini membantu membuat pedaling lebih semula jadi dan tidak terjebak dalam lutut semasa melakukan push.

Adalah biasa untuk bercakap tentang berputar sebagai kerja aerobik; Walau bagaimanapun, sesi sukan ini mungkin mengandungi kerja ketahanan kardiovaskular, latihan kelajuan dan kerja interval, jadi Latihan anaerobik juga sebahagian daripada kaedah ini.

Cangkuk berputar, terutamanya kerana anda berpeluh dan bekerja dengan banyak, bersenang-senang dan memotivasi, masing-masing mengawal rintangannya mengikut keadaan fizikalnya dan pergerakannya adalah agak mekanikal dan mudah, tidak seperti sesi sesi yang boleh atau aerobik.

Manfaat berputar

Jika anda berfikir tentang memulakan dalam amalan ini, perhatikan garis-garis berikut. Di bawah ini anda boleh mencari senarai dengan 13 faedah berputar.

1. Kesan rendah untuk sendi

Pemutar dipertimbangkan sukan impak rendah, jadi ia mungkin mendapat manfaat daripada latihan tanpa sendi atau lutut menderita. Malah, amalannya disyorkan untuk mereka yang mengalami arthritis, menurut satu kajian oleh Universiti Sains dan Teknologi Norway (NTNU)..

2. Kurangkan risiko kecederaan

Tidak seperti, contohnya, berjalan pada asfalt atau crossfit berlatih, modaliti kesan rendah kurang cenderung menyebabkan kecederaan. Kajian menunjukkan bahawa jenis aktiviti ini terus menjadi sama bermanfaat untuk meningkatkan tahap kecergasan, kesihatan kardiovaskular atau meningkatkan kualiti tidur. Juga, menjadi latihan dengan corak pergerakan berulang, ia lebih selamat daripada kelas lain yang diarahkan seperti aerobik.

3. Ia meningkatkan kesihatan jantung

Cara yang baik untuk menjadikan jantung berfungsi dengan cara yang lebih baik adalah dengan berlatih berputar. Kajian menunjukkan bahawa membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular dengan ketara dan, sebagai tambahan, menguatkan organ penting kita, meningkatkan kadar denyutan jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Tekanan tekanan

Spinning membantu mengurangkan tekanan dan melegakan tekanan, jadi Ia sesuai untuk berlatih selepas seharian bekerja keras. Begitu juga, seperti apa-apa bentuk latihan fizikal, amalan berputar harian mengurangkan tahap kortisol, hormon yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan. Amalan sukan ini meningkatkan keupayaan tubuh kita untuk menangani ketegangan dan akibat negatif fenomena ini.

• Artikel berkaitan: "Cortisol: hormon yang menghasilkan tekanan"

5. Membantu mengurangkan lemak

Berputar Ia adalah latihan yang ideal untuk membakar kalori, kerana bergantung kepada intensiti, kemungkinan untuk membakar sehingga 700 kcal dalam satu sesi. Di samping itu, latihan interválico menyebabkan bukan sahaja kita membakar kalori semasa sesi, tetapi juga selepas latihan.

6. Meningkatkan harga diri

Latihan fizikal Ia boleh membuat anda berasa baik dan membantu anda melihat diri anda dengan lebih baik, yang bermaksud bahawa persepsi anda terhadap anda akan positif dan, dengan itu, dapat meningkatkan harga diri anda. Menurut Barometer Pertama mengenai Pergerakan di Sepanyol yang dibuat oleh 'Rexona, senaman fizikal membuat kita berasa baik secara fizikal dan membolehkan kita merasa lebih selamat dan yakin. Ya, tanpa terobsesi.

7. Menghasilkan bahan kimia kebahagiaan

Spinning mengeluarkan beberapa bahan kimia di dalam otak kita, seperti endorfin atau serotonin. Endorfin bertanggungjawab membuat kita berasa bertenaga dan berinovasi selepas mengamalkan sukan; dan paras serotonin yang rendah dikaitkan dengan kemurungan dan perasaan negatif. Kajian menunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan tahap neurokimia ini.

• Artikel berkaitan: "Serotonin: menemui kesan hormon ini pada badan dan minda anda"

8. Bantu tidur dengan lebih baik

Serotonin bukan sahaja meningkatkan mood, tetapi juga nikmat pengeluaran melatonin, yang merupakan hormon yang berkaitan dengan tidur. Oleh itu, senaman fizikal juga membantu anda tidur dengan lebih baik, seperti didedahkan oleh kajian oleh Duke University. Terima kasih kepada berputar, kita mencapai tidur yang aman dan kita akan meningkatkan kualiti dan kuantiti itu. Sudah tentu, ia tidak mudah untuk diamalkan tidak lama sebelum tidur.

9. Meningkatkan sistem imun

Spinning menguatkan sistem imun dan melindungi terhadap jenis kanser tertentu. Sekumpulan penyelidik mendapati bahawa amalan sukan meningkatkan bilangan sel dalam sistem ketahanan badan, dan walaupun kesan itu hanya bersifat sementara, amalan senaman fizikal tetap melindungi daripada virus dan bakteria yang boleh menyebabkan komplikasi untuk kesihatan kita.

10. Meningkatkan rintangan

Walaupun banyak faktor yang mempengaruhi prestasi atletik, jelas bahawa rintangan memainkan peranan penting dalam sukan. Menjadi latihan selang, berputar meningkatkan ketahanan kedua-dua aerobik dan anaerobik. Walaupun anda bukan seorang atlet, anda akan melihat ini setiap hari, sebagai contoh, apabila memanjat tangga atau berjalan ke tempat kerja, kerana anda akan kurang letih.

11. Nada kaki, glute dan abs

Dalam sesi berputar bukan sahaja rintangan bekerja, tetapi juga juga memperbaiki nada otot, terutamanya di kawasan teras, punggung dan kaki. Apabila kita meningkatkan rintangan pada basikal, usaha yang sama dibuat seolah-olah kita memanjat bukit, yang memihak kepada pembangunan otot-otot kawasan-kawasan ini.

12. Meningkatkan perhubungan interpersonal

Pemintalan dilakukan dalam kumpulan, sesuatu yang boleh menjadi sangat memotivasi. Juga,, ini adalah peluang yang baik untuk bertemu orang baru dan buat kawan baru. Sebagai keyakinan diri kita bertambah baik dan kita mempunyai lebih banyak hubungan dengan sesetengah orang, lebih banyak kita berkaitan. Muzik kelas berputar dan persekitaran yang menyeronokkan dan aktif merangsang hubungan sosial.

13. Menguatkan tulang dan sendi

Dengan berputar tidak hanya beberapa otot seperti gluteals atau hamstrings diperkuat, tetapi tulang, tendon dan ligamen yang mengelilingi otot-otot ini juga akan diperkuat. Ini juga positif jika sukan lain diamalkan, ia mengurangkan risiko kecederaan.