Omega-3, neuroprotektor terbaik

Asid lemak Omega-3 bertindak sebagai neuroprotectors yang berkuasa. Terima kasih kepada mereka, kami meningkatkan fungsi kognitif kami, mencegah kemurungan dan melindungi diri daripada kerosakan dan keradangan oksidatif. Mengetahui ini adalah penting, kerana jika terdapat fakta yang jelas adalah bahawa diet moden kita semakin miskin dalam jenis nutrien penting.

Sesuatu yang pasti menarik untuk diketahui bermula, adalah itu hampir 8% daripada otak kita terdiri daripada jenis docosahexaenoic acid (DHA), yang, memenuhi fungsi penting dalam struktur neuron kita. Begitu juga, ia telah menunjukkan bahawa omega-3 adalah penting untuk perkembangan optimum janin. Mengekalkan diet yang kaya dengan kompaun semasa mengandung sangat kerap berkaitan dengan kecerdasan dan prestasi kognitif yang baik.

Defisit dalam omega-3 semasa perkembangan janin dikaitkan dengan pematangan cerebral yang lemah dan disfungsi neurocognitive.

Bahawa otak kita memerlukan asid lemak tak tepu jenis ini tidak biasa. Ia dikenali sebagai contoh itu "lompat" evolusi terbesar dalam perkembangan otak kita yang kami berikan 200,000 tahun dahulu. Pada masa itu, kerana pelbagai deposit menunjukkan kepada kita, nenek moyang kita mula hidup di sekitar sungai atau mencari jarak laut ke ikan. Diet yang kaya dengan ikan, moluska dan amfibia memberi kita lebih banyak tenaga dan nutrien yang lebih baik untuk mengoptimumkan perkembangan otak.

Pakar juga memberitahu kita bahawa omega-3 adalah nutrien utama yang mesti dalam diet kita "dari buaian ke kubur". Lebih-lebih lagi, juga nenek kami, mengekalkan kebijaksanaan popular yang mencirikan mereka begitu banyak, jangan teragak-agak untuk mengulangi lagi, "kita perlu makan lebih banyak ikan". Dan tidak, mereka tidak salah, tidak ada keraguan, namun ada fakta kecil yang mungkin nenek kita yang dikasihi tidak tahu.

Pada masa ini, laut kita semakin tercemar. Fakta ini menjadikan banyak ikan biru pada dasarnya sihat, mengandungi lebihan merkuri dan dioksin. Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah Omega-3 dalam banyak makanan seperti biji, kacang, sayuran ... Meningkatkan penggunaan dalam cadangan ini akan membuat otak kami sangat berterima kasih.

Omega-3 membantu kita mempunyai otak yang lebih tangkas dan tahan

Kajian yang dijalankan sejauh ini mengenai kesan omega-3 di dalam otak kita tidak boleh menjadi lebih positif. Sebagai contohnya, di peringkat makmal, tikus yang menerima suplemen omega-3 menunjukkan keplastikan serebrum yang lebih tinggi, tahap sinapsis yang lebih tinggi antara sel saraf dan sambungan yang lebih baik. Juga, kami mempunyai karya yang menarik di mana ia ditunjukkan Asid lemak jenis ini mengurangkan gejala depresi dan kehilangan ingatan.

Setakat ini, Nutrien ini diketahui di atas semua untuk menjadi pemudah cara kesihatan kesihatan kardiovaskular. Ini telah membawa kepada peningkatan pesat semua jenis suplemen makanan dengan janji bahawa terima kasih kepada mereka, kami akan mengelakkan, misalnya, penyakit jantung iskemik. Sekarang, ahli pemakanan memberi amaran kepada kita bahawa ideal adalah sentiasa memilih diet yang betul, iaitu, "semula jadi".

Melakukannya dengan cara ini akan memberikan kita satu siri manfaat yang dianjurkan untuk diketahui.

• Mengekalkan diet yang kaya dengan omega 3 bukan sahaja menjaga hati kita. Ia telah ditemui sebagai contoh bahawa nutrien ini walaupun tidak memberi manfaat kepada pesakit Alzheimer, ia berlaku pada mereka yang mengalami masalah kognitif ringan.
• Maksud saya, Omega-3 mempunyai kesan neuroprotective. Ia tidak "kuratif", tetapi dimakan sepanjang hidup kita dalam dos yang mencukupi membolehkan kita mencapai usia lanjut dengan otak yang lebih tangkas dan tahan.

• Ia diketahui bahawa meningkatkan memori jangka pendek, ingatan lisan, perhatian dan kelajuan yang kami memproses maklumat.
• Satu lagi aspek yang menarik ialah yang berkaitan dengan keadaan fikiran kita. Jika omega-3 mempunyai keupayaan untuk mengurangkan (tidak menyembuhkan) gejala yang dikaitkan dengan kemurungan, ia adalah untuk fakta yang sangat spesifik. Asid lemak jenis ini memudahkan pengangkutan serotonin. Ia tidak akan bertindak seperti fluoxetine (prozac), tetapi ia mewujudkan proses kimia dan penghubung yang sesuai untuk meningkatkan kesejahteraan kita.

Rasa ingin tahu, hubungan sosial dan nutrisi yang baik untuk mempunyai otak yang sihat

Mempunyai otak yang sihat dan tangkas dengan memori yang baik dan sentiasa menerima pembelajaran bergantung kepada banyak faktor. Tidak cukup untuk mempelajari bahasa, memainkan instrumen atau menambah bilangan buku yang kita baca sebulan. Faktor-faktor seperti pengurusan tekanan yang baik dan menikmati hubungan sosial yang bermakna dan memperkayakan juga menjadi titik yang memihak kepada kami.

Jika kita menjaga aspek ini, kita masih memerlukan satu lagi, yang berkaitan dengan makanan. Kehidupan moden kita dan jenis tanaman di mana sayur-sayuran itu dihasilkan, buah-buahan atau minyak yang kita beli di pasar raya kita, tidak selalunya sihat seperti yang kita sukai. Makan dengan baik memerlukan usaha, kehendak dan kebijaksanaan.

Ia tidak mencukupi untuk menutupi defisit kita dalam omega-3 berdasarkan suplemen dari farmasi, yang ideal adalah menggunakan makanan sendiri, dan jika ia adalah tanaman organik lebih baik daripada yang lebih baik.

Sekarang mari kita lihat beberapa contoh kecil mengenai pilihan-pilihan yang kaya dengan omega-3 yang ada pada kami:

• Minyak bunga biji rami.
• Biji Chia.
• Biji flaks.
• Biji labu.
• Krill minyak.
• Minyak zaitun.
• Salmon.
• Tiram.
• Ketam.
• Sardine.
• Codfish.
• Kacang.
• Brokoli.
• Bayam.
• Tauhu.

Untuk membuat kesimpulan, jangan ragu-ragu, kesihatan otak yang baik, ingatan yang baik dan mood yang baik tidak hanya bergantung kepada sikap, pendekatan mental atau pemikiran kita. Ia juga bergantung pada bagaimana kita menjaga diri kita dan diet kita. Oleh itu mari kita melabur sedikit lebih dalam diri kita untuk mendapatkan kesihatan dan kesejahteraan.

Magnesium: sekutu dari otak kita dan kesejahteraan psikologi Magnesium adalah nutrien penting yang sering kekurangan gaya hidup semasa kita. Makromineral ini bertindak sebagai pelindung otak yang hebat Baca lagi "