Meningkatkan kualiti hidup anda dengan menyegerakkan dengan jam biologi anda

Adalah umum untuk mendengar bahawa setiap orang mempunyai jam biologi mereka sendiri dan sementara beberapa kerja lebih baik pada siang hari, yang lain lebih aktif dan dinamik pada waktu malam. Walaupun dalam amalan ini benar, kebenaran adalah bahawa beberapa penyiasatan yang dijalankan baru-baru ini menunjukkan bahawa cara-cara mengatur jadual sesuai dengan faktor sosio-emosi dan bukan untuk penentuan biologi..

Menurut pakar, Manusia direka untuk berfungsi dengan lebih aktif pada waktu siang dan berehat pada waktu yang tidak ada Matahari.. Walaupun ada orang yang melakukan yang sebaliknya (mereka terjaga pada waktu malam dan tidur pada siang hari) dan mereka seolah-olah hidup tanpa masalah kerana itu, mereka mengalami perubahan yang mengurangkan kualiti kehidupan mereka.

"Fungsi biologi kami adalah serupa dengan jam tangan automatik; mengecas semula dan menyimpan tenaga dengan pergerakan, dan ditangguhkan atau dihentikan jika aktiviti berhenti lama".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Apabila jam biologi diubahsuai, akibat utama ialah kitaran tidur diubah. Orang yang tidur siang hari biasanya berbuat demikian untuk waktu yang lebih sedikit. Mereka juga kurang terdedah kepada Matahari, jadi mereka mungkin mempunyai masalah dengan pencium kalsium dan daya hidup umum..

The Pusat Tidur dan Biologi Circadian Di Amerika Syarikat, dia juga mendapati bahawa wanita yang tidur pada siang hari menjadi kurang subur. Y Kedua-dua lelaki dan wanita mengalami perubahan "melatonin", hormon yang menentukan berapa lama anda perlu tidur untuk mencapai rehat penuh. Berdasarkan beberapa kajian, telah ditentukan waktu yang optimum untuk melakukan pelbagai aktiviti. Kemudian kami memberitahu anda yang jam biologi yang ideal untuk meningkatkan kualiti hidup anda.

Jam biologi pada waktu awal hari

Seperti yang diteliti oleh pakar mengenai subjek, idealnya adalah untuk memulakan hari bersetubuh. Antara 6 dan 9 pagi, lelaki mencapai paras testosteron tertinggi dan wanita mempunyai tahap relaksasi yang lebih tinggi. Ini menjadikan seks lebih menyenangkan.

"Seks pagi" yang terkenal telah terbukti menjadi yang paling sihat dan paling sengit. Ia juga membantu untuk melepaskan ketegangan dan tekanan, untuk memulakan hari dengan sikap yang lebih baik. Begitu juga, ia telah menunjukkan bahawa ia menguatkan sistem imun dan meningkatkan mood.

Masa puncak prestasi intelektual

Dalam jam biologi yang ideal, aktiviti yang paling kompleks perlu berlaku antara 10 pagi dan tengah hari. Kajian menunjukkan bahawa ia adalah masa hari apabila otak mencapai puncak prestasi intelektualnya.

Tempoh ini akan menjadi optimum untuk membuat keputusan, mengadakan mesyuarat kerja yang melibatkan tekanan yang kuat, menyelesaikan masalah yang sukar atau membuat penyelesaian baru. Pada masa itu "kortisol", hormon stres, mencapai pengeluaran maksimum. Ini ditunjukkan dalam kapasiti yang lebih besar untuk tumpuan, lebih ketajaman dan ingatan jangka pendek yang lebih baik.

Petang ini sesuai untuk aktiviti fizikal

Menurut Michael Smolensky, pakar dalam prestasi fizikal dan penulis buku Panduan Badan Badan untuk Kesihatan yang Lebih Baik, Waktu terbaik untuk melakukan senaman fizikal adalah dalam tempoh antara 4 pada petang (16) dan 7 pada waktu petang (19).

Mengikut pertanyaan anda, pada masa itu prestasi fizikal jauh lebih tinggi dan terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah. Menunjukkan bahawa ketahanan kardiovaskular, serta kelenturan dan kekuatan otot, meningkat pada masa ini.

Masa jam biologi berhenti makan

Amalan makan terlambat boleh menjadi sangat berbahaya. Bukan sahaja mempengaruhi keupayaan untuk tidur, namun ia telah dijumpai sebagai faktor risiko untuk membangunkan obesiti dan / atau diabetes.

Para penyelidik menunjukkan bahawa makan terakhir hari harus ringan dan harus diambil antara jam 7 malam (7:00 p.m.) dan 8 p.m. (8 p.m.). Ini membantu badan supaya ia dapat memproses glukosa dengan lebih cekap dan mengawal pengeluaran insulin. Selepas pukul 8 malam, tiada siapa yang boleh mengambil makanan apa-apa.

Masa tidur

Kajian telah menegaskan bahawa antara pukul 9 dan 11 pada waktu malam, kelenjar pineal di otak mengeluarkan hormon "melatonin", yang mana kami bercakap sebelum ini. Bahan ini dikenali sebagai "hormon tidur" kerana ia mengawal rehat.

Apabila hormon ini dilepaskan, suhu badan jatuh dan ini isyarat bahawa tubuh perlu bersedia untuk berehat. Dengan cara ini, masa yang ideal untuk tidur adalah antara 9 dan 11 pada waktu malam.

Michael Howell, pakar neurologi di Universiti Minnesota di Amerika Syarikat, berkata demikian Menyelaraskan aktiviti dengan jam biologi semula jadi badan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualiti hidup dan hidup itu sendiri. Ia patut dipertimbangkan, bukan??

Jam badan kita Semua kita membawa masuk jam dalaman yang menentukan, antara lain, tidur kita atau tahap kewaspadaan kita. bertanggungjawab, misalnya, untuk bangun sebelum penggera dimatikan atau untuk anda berasa lebih aktif pada masa-masa tertentu hari ... Baca lebih lanjut "

Gambar kesopanan "Three Sisters Art Surreal"