Deep breathing cara yang mudah untuk memperbaiki hidup anda

Pernafasan yang mendalam membantu menenangkan kegelisahan, tekanan dan kebimbangan. Bernafas dengan baik untuk hidup lebih baik adalah prinsip kesejahteraan fizikal dan mental yang menuntut perhatian kita antara tergesa-gesa dan tekanan yang kita hidup. Sebaliknya, dan tidak kurang menarik, jenis pernafasan ini membolehkan kita berhubung dengan diri kita sendiri, dengan keperluan penting kita ...

Terdapat banyak budaya yang melihat dalam proses bernafas sesuatu yang lebih daripada perbuatan itu -dalam penampilan- Tidak menentu yang menjamin kelangsungan hidup kita dan yang kita tidak perhatikan. Ramai daripada kita adalah sebahagian daripada bahawa dunia hyperventilated yang tiba-tiba, ketika dia merasakan keperluan atau keingintahuan untuk berlatih yoga, Mindfulness atau Tai-Chi, dia menyedari bahawa pernafasan adalah sesuatu yang lebih daripada menghembuskan nafas, untuk mengusirnya lagi.

"Setiap saat saya perlu mengingatkan diri saya bahawa saya perlu terus bernafas, supaya hati saya sentiasa berdegup ..."

-Emily Bronte-

Dalam proses perkembangan dan kontraksi berirama ini, pernafasan juga mewakili polariti berterusan yang kita lihat dalam alam semulajadi, seperti malam dan siang, sebagai jam tangan dan tidur, sebagai tenang dan ribut, musim bunga dan musim sejuk ...  Ia adalah kitaran yang mempunyai corak dan masa, muzik batinnya dan faedah yang luar biasa jika dilakukan dengan betul.

Kebanyakan kita bernafas dengan cepat dan dangkal, kurang memaksimumkan keupayaan paru-paru kita, yang tidak berkembang pesat. Dalam keadaan biasa kita bernafas antara 17 atau 18 kali seminit. Walau bagaimanapun, apabila kita mengalami kecemasan atau tekanan, bilangan kadar pernafasan meningkat, mampu mencapai 30 nafas. Ia adalah risiko. Ia seperti hidup dengan pedang Damocles di atas kepala kita untuk menjana ketidakseimbangan progresif yang akan memberi kesan kepada tekanan darah kita, sistem kekebalan tubuh kita dan otot kita dan juga fikiran kita.

Walau bagaimanapun, sesuatu yang semudah "bernafas mendalam" dan melakukannya dengan kawalan menjana manfaat sistemik, mengimbangi pelbagai proses dan menyediakan jalan keluar dari banyak emosi negatif yang merangkumi hari ke hari.

Dan jika kita belajar untuk bernafas dengan baik untuk hidup dengan lebih baik?

Deep, tetapi pernafasan perlahan

Terdapat fakta yang sangat menarik yang sepatutnya, sekurang-kurangnya, pantulan: Pernafasan adalah salah satu daripada beberapa fungsi tubuh yang kita lakukan secara sukarela dan secara sukarela. Ini merupakan peluang besar untuk mengawal tubuh kita, meningkatkan, jika kita menjalankan kawalan ini secara bijak, dalam kualiti hidup.

Fikirkan bahawa pernafasan sukarela dan sadar boleh mempengaruhi bagaimana kita bernafas apabila kita melakukannya secara automatik. Dengan cara ini, kita meningkatkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, peredaran, penghadaman dan banyak fungsi tubuh yang lain.

Sekarang, sangat mungkin bahawa salah satu daripada pembaca kami tertanya-tanya jika ada bukti saintifik bahawa pernafasan dalam adalah benar-benar positif dan bermanfaat sebagai budaya oriental menerangkan kami. Harus dikatakan bahawa apa yang beberapa kajian memberitahu kita, seperti yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah "Harvard Health", adalah apa yang bermanfaat bagi tubuh kita paling lambat bernafas. 

Apabila kita bernafas secara mendalam, tetapi kebanyakannya perlahan-lahan, kita mendapat oksigen untuk mencapai sel-sel dan tahap CO2 darah tidak jatuh. Pada masa yang sama, ia juga telah menyimpulkan bahawa jenis pernafasan yang memberi manfaat kepada kita yang paling adalah pernafasan diafragma: yang di mana kita mengambil udara yang mendalam, membiarkannya memasuki hidung dan sepenuhnya mengisi paru-paru, dengan menaikkan bahagian bawah perut kita.

Manfaat pernafasan mendalam

Semua orang, Pada satu ketika dalam kehidupan kita, kita telah diberitahu bahawa "tiada apa yang berlaku, menarik nafas panjang". Ia seperti ejaan, seperti kata sihir yang apabila ia dipenuhi dan dilaksanakan, menghasilkan kesejahteraan yang terintegrasi, suatu kelegaan yang hampir dengan serta-merta untuk menenangkan tubuh dan menyusun semula fikiran. Strategi ini akan mempunyai lebih banyak manfaat jika kita terbiasa untuk berlatih setiap hari, sehingga menjadi kebiasaan.

Ini akan menjadi beberapa perubahan yang akan kami perhatikan:

• Ia akan meningkatkan metabolisme sel tubuh kita.
• Kami lebih baik menguruskan tekanan dan kebimbangan.
• Kami akan tidur lebih baik.
• Penghadaman akan kurang berat.
• Kami akan merasakan sakit otot, kurang sakit kepala dan migrain.
• Kami akan menumpukan lebih baik pada tugas kami.
• Ia akan meningkatkan paksi postural kita dan kita akan mengalami kesakitan yang kurang.
• Kami akan belajar untuk lebih fokus kepada "di sini dan sekarang".

Belajar untuk bernafas dalam

Seperti yang kita nyatakan pada mulanya, orang menghirup purata antara 16 dan 17 kali seminit. Matlamat kami dengan pernafasan yang mendalam adalah untuk melakukannya 10 kali dalam satu minit. Sudah jelas bahawa kita tidak akan mencapainya pada sesi pertama, tetapi sedikit demi sedikit dan setiap hari kita akan mencapai pencapaian ini yang pasti akan kembali kepada kesejahteraan kita.

"Hidup bukan hanya bernafas, lebih banyak lagi ..."

-Mao Zedong-

Ambil perhatian bagaimana anda boleh mendapatkannya.

Pertama sekali, mencari tempat yang selesa untuk duduk dan membolehkan anda mempunyai lurus belakang anda. Pakaian anda sepatutnya selesa, meninggalkan kawasan pinggang dan perut bebas, tanpa tekanan klasik jeans atau tali pinggang.

• Letakkan dada anda ke hadapan, berehat bahu anda dan berehatkan pandangan anda.
• Sekarang letakkan satu tangan di dada anda dan yang lain pada perut anda.
• Terinspirasi secara perlahan dan mendalam selama 4 saat.
• Apabila anda melakukannya, anda harus melihat bagaimana tangan abdomen meningkat lebih daripada tangan yang ada di dada. 
• Tahan udara selama 5 saat dan kemudian menghembus nafas selama 7 saat.

Mulakan dengan irama ini, semasa anda mengawalnya, anda boleh menyesuaikan masa untuk mendapatkan purata 10 nafas dalam satu minit. Sedikit demi sedikit, anda akan merasai manfaat yang luar biasa dalam kesihatan fizikal anda dan tenang mental yang mencukupi untuk menghadapi hari yang lebih baik.

Jangan teragak-agak untuk memulakan hari ini.

Ketahui salah satu teknik yang paling berkesan untuk mengakhiri tekanan: desensitisasi sistematik Desensitisasi sistematik adalah teknik yang menggabungkan relaksasi dengan mempelajari strategi baru untuk mengendalikan tekanan. Baca lebih lanjut "