Merawat saraf vagus untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti hidup kita

Saraf vagus menyerap sebahagian besar badan kita. Begitu banyak yang mendefinisikannya sebagai daya penggerak, saluran dalaman yang mengatur rehat dan juga menyahaktifkan tindak balas yang meresahkan badan kita. Mengetahui bagaimana untuk merangsangnya melalui latihan seperti pernafasan diafragmatik pasti akan membantu kita untuk mengurangkan banyak emosi negatif yang menggilap kita setiap hari.

Mari kita berfikir seketika dalam semua situasi yang menimbulkan kebimbangan, dalam segala-galanya yang menjadikan kita takut, rasa tidak selesa, rasa meluat ... menggambarkan detik-detik penting dan notis bagaimana pada satu ketika perut atau usus kita mula mengalami kekejangan, kekejangan, gelisah seperti seratus rama-rama saraf marah. perasaan yang serta-merta memungut saraf vagus dan otak menghantar mesej membanggakan: "Kami mempunyai ancaman".

"Di mana air mencapai kedalaman yang terdalam, ia tetap lebih tenang"

-William Shakespeare-

Profesor Wolfgang Langhans dari ETH Zurich dan pasukannya mendapati beberapa tahun yang lalu struktur yang menarik dari tubuh kita adalah berkaitan dengan emosi kita, khususnya dengan rasa ketakutan atau keperluan untuk melepaskan diri. Mereka menunjukkan, sebagai contoh, bahawa orang yang mengalami kebimbangan kronik mengalami hipersensitiviti dalam saraf ini. Di samping itu, dan ini penting untuk diingat, saraf vagus bermula dari cerebellum dan memelihara pencernaan-usus, pernafasan, jantung dan hati.

Oleh itu, sebahagian besar badan kita kehilangan keseimbangan apabila ia menjadi mangsa kegelisahan: jantung mempercepatkan, pencernaan menjadi berat, kita mengalami cirit-birit ... Sekarang, Salah satu cara untuk mengawal kesan emosi negatif kita adalah untuk "mengaktifkan" saraf vagus dengan sewajarnya. Walaupun struktur ini bertindak balas terhadap parameter yang berbeza yang telah ditetapkan oleh tubuh itu sendiri, Adalah mungkin untuk merangsang atau meningkatkannya untuk memihak kepada kesan sebaliknya: kelonggaran.

Saraf vagus: bahagian tubuh kita yang perlu kita ketahui

Pada tahun 1921, seorang ahli fisiologi Jerman yang memenangi Hadiah Nobel, Otto Loewi, mendapati bahawa merangsang saraf vagus melibatkan sesuatu yang sangat menarik: kadar denyutan jantung berkurangan dan, pada gilirannya, pembebasan bahan yang sangat istimewa telah diaktifkan. "Vagusstoff" (dalam bahasa Jerman "bahan kabur"). "Bahan yang tidak jelas" ini sebenarnya adalah neurotransmitter yang sangat spesifik: kita bercakap mengenai acetylcholine, neurotransmitter pertama yang dikenal pasti oleh saintis.

Acetylcholine adalah salah satu bahan kimia yang paling penting dalam tubuh kita kerana terima kasih, impuls saraf dapat disalurkan. Saraf vagus, sebaliknya, memenuhi peranan yang sama penting, seperti yang berkaitan: bertindak sebagai penggerak sistem saraf parasympatetik, yang bertanggungjawab mengawal tindak balas rehat, penghadaman, keperluan penerbangan atau kelonggaran.

Ia, untuk bercakap, permainan kuasa di mana kesejahteraan berada dalam keseimbangan homeostatik itu sendiri.

Ia seperti "Yin-yang" badan kita, ada di mana titik optimum adalah untuk dapat menikmati tahap yang berpatutan dan sesuai pengaktifan, yang tidak mengalami rasa penggera atau keadaan relaksasi menggosok dengan kelemahan, sikap tidak peduli atau imobilitas.

Psikologi klinikal seperti Kyle Bourassa dari University of Arizona menjelaskan bahawa sesuatu yang asas seperti menyukai sambungan sihat vagus saraf antara usus dan otak akan membantu kita sebagai contoh untuk mengawal pengeluaran lebih baik neurotransmitter seperti acetylcholine dan GABA (asid gamma-aminobutyric). Dengan cara ini, dan terima kasih kepada neurotransmitter ini, kita dapat mengurangkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan melambatkan aktiviti organ yang terlalu aktif kerana kebimbangan. (kita boleh tidur lebih baik, membuat pencernaan lebih baik ...)

Selanjutnya, kita menyelidiki strategi-strategi tersebut untuk mencapai matlamat ini.

Bagaimana untuk merangsang saraf vagus?

Ia harus dikatakan itu ada seseorang yang berjaya merangsang saraf vagus berkat pakar fisioterapi yang baik dalam bidang ini. Dengan cara siri urut-urutan tertentu di kawasan mulut perut, tindakan saraf vagus dapat diaktifkan untuk mengalami sensasi sensasi yang menyenangkan dan dengan itu mengurangkan kekejangan usus yang dikaitkan dengan keadaan kegelisahan..

"Fikiran yang tenang membawa kekuatan dan keyakinan dalam diri sendiri, itulah sebabnya ia sangat penting untuk kesihatan yang baik"

-Dalai Lama-

Sebaliknya, cara yang baik untuk mencapai ini adalah melalui pernafasan diafragma. Ia bertindak sebagai alat kelonggaran harian yang baik, dan dalam kes amalan harian, kita juga akan melihat kurang sensasi ancaman, pencernaan yang lebih baik, keseimbangan dalaman yang lebih baik dan rehat yang lebih tenang. Juga, terdapat banyak strategi lain yang, digabungkan dengan pernafasan yang mendalam atau diafragma, dapat membantu kami.

• Senaman aerobik yang sederhana dan diamalkan setiap hari.
• Sambungan sosial positif dan memperkaya.
• Meditasi amalan.
• Simpan buku harian untuk menggalakkan dialog dengan diri sendiri.
• Penggunaan probiotik, kerana ia telah mendapati bahawa mempunyai flora usus yang sihat dan kuat juga kembali kepada kesihatan otak.
• Hujan sejuk beberapa saat.
• Amalkan yoga.
• Tidur di sebelah kiri.
• Tertawa kerap.
• Meningkatkan tahap serotonin dan oxytocin ...

Kesimpulannya, seperti yang kita lihat dalam senarai yang kedua, terdapat satu aspek anda pasti perlu mendapatkan perhatian kita: hanya memupuk emosi yang positif seperti menikmati hubungan sosial yang baik, mempunyai saat-saat percutian, ketawa dan bersantai, Ia juga menawarkan rangsangan yang sangat bermanfaat dalam saraf vagus kita.

Kita tidak boleh melupakannya ia berada dalam usus sendiri bahawa antara 80 dan 90% serotonin dihasilkan, hormon kesihatan. Kita juga tidak dapat mengingati bahawa hanya sekadar menarik senyuman di wajah, menari, berjalan, berenang, dan sebagainya, menghasilkan perubahan metabolik yang sangat positif. Perubahan yang saraf besar ini, yang "mengembara" secara tidak sengaja melalui tubuh kita, menangkap dengan serta-merta untuk menghantar mesej yang sangat spesifik ke otak kita: "Semuanya tenang, kita baik-baik saja".

Kelenjar pineal: teka-teki fikiran kita Kelenjar pineal lebih daripada mata ketiga kita. Ia adalah kelenjar kecil yang mengawal siklus kita, irama sirkadian dan kebangkitan kepada kematangan. Baca lebih lanjut "