Bagaimana untuk mengatasi ketakutan peringkat untuk bercakap di depan umum

Renny Yagosesky mendefinisikan tahap ketakutan sebagai tindak balas psikofisika organisma, umumnya sengit, yang timbul akibat daripada pemikiran antiseptik bencana tentang situasi nyata atau membayangkan pengucapan awam.

Dari definisi ini kita dapat membuat kesimpulan yang jelas: kita takut kerana kita memvisualisasikan kegagalan, kadang-kadang kerana kita ingat peristiwa sebelumnya dan lain-lain, semata-mata, kerana kita membayangkannya.

Tetapi ada juga hakikat bahawa tahap ketakutan adalah isu alam sekitar yang mudah. Kami telah mendengar banyak kali bercakap tentang ketakutan panggung, terdapat begitu banyak buku, artikel, video dan kursus mengenai mengatasi ketakutan di panggung dan Ia adalah subjek yang popular yang nampaknya normal untuk merasakan ketakutan ini.

Walau bagaimanapun, jika anda bergerak dalam persekitaran di mana orang bercakap tanpa rasa takut dalam apa jua keadaan, malah membuat ucapan (ringkas atau tidak ringkas), yang dinyatakan dengan keselesaan dan memberitahu anda keajaiban memberi kuliah atau kelas, perkara ia akan sangat berbeza. Sesiapa yang mempunyai hubungan dengan seseorang tanpa ketakutan peringkat akan bersedia merasakan rasa kejayaan pada akhir pembentangan, contohnya.

Jika anda tidak pernah melakukannya, jangan takut

Jika anda tidak pernah bercakap di khalayak ramai dan anda perlu menghadapinya, perkara terbaik ialah anda melihat orang yang suka melakukannya. Lihat bagaimana ia bergerak, seberapa baik ia merasa, betapa yakinnya orang itu. Terdapat banyak video di Internet orang yang memberi kuliah. Cari beberapa perkara ini dan amati keselamatan yang mereka hantar. Silap mata: dapatkan di depan cermin di rumah anda dan lakukan perkara yang sama.

Dan, di atas semua, menumpukan perhatian pada tepuk tangan pada akhir, di hadapan kepentingan awam. Sekarang, dapatkan kulit anda dan gambarkan diri anda. Apa yang anda rasa?

Jika anda gagal pada masa lalu, pelajari dari kesilapan anda

Bahawa anda mempunyai keadaan yang negatif pada masa lalu tidak menyiratkan bahawa ia harus selalu seperti ini. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah untuk memikirkan apa yang berlaku, tetapi bukan hasilnya, tetapi dalam sikap anda sebelum, semasa dan selepas acara.

Lukiskan kesimpulan anda, ketawa pada diri sendiri dan tetapkan semula fikiran anda. Pikirkan positif, dan letakkan diri anda dalam kasut penceramah yang berjaya, rasakan tepuk tangan dan kehangatan rakyat.

Biasanya kita membenarkan diri kita dipengaruhi oleh pengalaman masa lampau kita dan kita mengubahnya menjadi rujukan kita. Dan setakat ini betul, tetapi selagi kita belajar daripadanya. Menganalisa dan berfikir tentang apa yang salah akan membantu kita belajar untuk membetulkan kesilapan di masa depan. Oleh itu, bukannya membiarkan pengalaman ini membahayakan kita dengan cara yang negatif, bahawa ia berfungsi sebagai pembelajaran.

Malah penceramah yang paling cemerlang mempunyai permulaannya. Sesetengah permulaan ditandakan oleh rasa tidak selamat dan saraf. Untuk takut kegagalan dan "apa yang mereka akan katakan". Tetapi sedikit demi sedikit dan ketika mereka menganalisis kegagalan mereka, mereka memperoleh keyakinan. Cara terbaik untuk mengatasi ketakutan ini adalah untuk mendedahkan diri kita kepadanya. Dengan cara ini, kita akan memecahkan halangan yang memisahkan kita dari apa yang sekarang kelihatan sebagai jurang.

Kesalahan kognitif yang kerap

Bados López (2005), Profesor Psikologi di University of Barcelona mengatakan dalam artikelnya bahawa terdapat kesilapan kognitif yang sering terjadi. Antara kesilapan yang paling sering kita dapati:

• Kurang nilai keupayaan kita sendiri.
• Meningkatkan kebarangkalian membuat kesilapan.
• Untuk berfikir bahawa orang lain akan melihat semua gejala kegelisahan kami.
• Penaksiran kebarangkalian dan intensiti kritikan dan penolakan.
• Kewujudan perhatian terpilih terhadap tindak balas negatif orang lain dan kekurangan perhatian terhadap tindak balas positif.
• Penilaian negatif yang berlebihan terhadap prestasi kami.
• Keterlambatan ralat.
• Memori terpilih pengalaman negatif.
• Atribut kejayaan kepada faktor luaran.

Kita tidak boleh lupa bahawa kesilapan-kesilapan ini, seperti namanya menunjukkan, adalah kesilapan. Oleh itu, kita tidak perlu menumpukan kepada mereka atau menjadikan mereka pusat pengalaman kita.

Beberapa idea positif untuk mengatasi ketakutan peringkat

Orang tidak datang untuk melihat anda menderita, tetapi untuk menikmati dengan ucapan anda

Orang banyak yang perlu dilakukan untuk mendapatkan seorang pensyarah hilang. Apa yang kita cari ialah belajar, menikmati, berkongsi idea. Beri penonton anda apa yang mereka mahu, ia sama dengan apa yang anda mahu. Mengapa membuang masa pada pemikiran negatif?

Ensay, melatih, amalan

Visualisasi sangat baik, tetapi itu tidak bermakna anda meninggalkan diri anda untuk beruntung. Amalan, melatih, berlatih ... Panggil apa yang anda mahu. Tetapi, semasa anda bercakap anda belajar dengan bercakap, yang bosan mengulangi ucapan yang sama berulang kali?

Ia tidak perlu, pada hakikatnya, hampir tidak dapat diingatkan, sekurang-kurangnya sehingga anda mempunyai keyakinan diri. Isikan bilik dengan mainan atau wallpaper dengan muka dan berbual dengan mereka. Jika anda salah ... hebat! Anda mempunyai peluang yang baik untuk membuat penambahbaikan, keupayaan untuk melaksanakannya secara terbuka.

Dan sememangnya, rekod dan analisis apa yang anda lakukan. Ini adalah sesuatu yang memberi ramai panik yang dahsyat. Tidak mengapa, anda merakam dan menonton video apabila anda merasakan bahawa anda telah melakukannya dengan baik.

Anda mungkin perlu mengulanginya beberapa kali, tetapi tidak penting. Ia akan membantu anda mendapatkan keyakinan dan meningkatkan banyak.

Jangan biarkan sesiapa memberitahu anda bahawa anda tidak boleh

Lari dari orang-orang toksik yang berdedikasi untuk membuang kotoran kepada anda. Tumpukan pada orang yang menggalakkan anda, yang menyokong anda dan anda mempercayai kemungkinan anda.

Adakah anda yang sabotaj diri? Jadi, mungkin sudah tiba masanya untuk keluar dan buang sampah. Melepaskan diri dari pemikiran negatif dan cintakan diri sendiri.

Bagaimana untuk menguasai dan mengawal keadaan

Anda telah visualisasi, anda telah berlatih, Anda telah mengisi diri anda dengan tenaga yang positif dan telah berlatih lebih sedikit. Anda sudah bersedia untuk berjaya.

Tetapi, masih, anda merasakan gegaran kecil di kaki anda atau anda melihat sejenis peluh sejuk yang mengalir melalui seluruh badan anda. Nah, anda mungkin sedikit gugup, tetapi juga anda merasa emosi yang hebat. Cuba untuk menyalurkan tenaga anda dan lakukan yang berikut:

Bercakap dengan semangat dan cintai penonton anda

Orang ramai akan lebih berminat dengan apa yang anda katakan dan akan terlibat dalam ucapannya. Tenaga positif yang anda lepaskan semasa bercakap akan memberi makan anda semasa ceramah.

Bahagikan ucapan anda sebahagian mudah dibezakan

Ini akan membantu anda menghadapi setiap bahagian secara bebas, untuk menghafal ucapan dan merasakan bahawa anda berjaya berkembang. Juga, untuk penonton anda juga akan lebih mudah untuk mendengar anda.

Ambillah nafas panjang

Teknik pernafasan adalah asas untuk bercakap awam dan mengatasi ketakutan peringkat, serta untuk berehat dan menumpukan perhatian. Amalkan pernafasan diafragma sebelum keluar untuk bercakap, sedar apa yang anda lakukan. Anda akan mengoksigenkan badan anda dan anda akan berasa lebih tenang.

Mempunyai segelas air

Jangan lupa minum segelas air secara senyap-senyap. Itu akan menghantar mesej otak anda ketenangan. Lebih-lebih lagi, pastikan air berguna semasa anda bercakap. Anda boleh mengambil saringan dari semasa ke semasa, memanfaatkan langkah antara satu bahagian dengan yang lain, atau ketika seseorang bertanya.

Setiap kali anda boleh, gunakan teknologi ini

Ini tidak bermakna anda mempunyai ucapan anda yang ditulis dalam persembahan dan anda membacanya, sudah tentu tidak. Ia mengenai anda bersandar pada teknologi untuk memudahkan ucapan anda, baik melalui slaid yang membantu anda menyusun ceramah, foto yang membuat lebih banyak grafik apa yang anda katakan atau apa-apa lagi yang memudahkan perkara dan yang membantu orang ramai untuk menangkap mesej anda dengan lebih baik.

Pergi ke masa ke tempat perbuatan

Jadi, selain dapat dengan tenang meneroka bilik dan memvisualisasikan diri anda dalam konteks itu, anda akan dapat mengesahkan bahawa semua yang anda perlukan baik-baik saja: lampu, sambungan elektrik, peralatan komputer, dll..

"Jangan sekali-kali memberitakan kerana anda perlu mengatakan sesuatu, tetapi kerana anda mempunyai sesuatu untuk mengatakan. -Richar Whately-

9 helah untuk belajar bercakap di khalayak ramai Pembelajaran untuk bercakap di khalayak ramai akan menjana keselamatan. Temui 9 helah ini untuk membuat persembahan yang berkualiti dan keluar dari pameran! Baca lebih lanjut "