Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan tidak selamat

Sesetengah orang mempunyai lebih banyak kesukaran dan halangan mental untuk bercakap atau berhubungan dengan orang lain. Malu-malu adalah sifat keperibadian yang sering disertai oleh ketakutan dan rasa tidak puas hati, orang yang pemalu biasanya menikmati syarikatnya sendiri dan merendam dirinya dalam dunia dalamannya untuk berasa lebih selesa. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, hakikat bahawa ia membebankan kita untuk mewujudkan hubungan sosial atau bercakap di depan umum boleh menjadi masalah yang mesti diselesaikan dengan segera. Untuk ini, penting untuk mengetahui strategi terbaik untuk mengetahui Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan tidak selamat.

¿Adakah anda seorang pemalu dan adakah anda mencari strategi untuk memecahkan halangan ini yang menghalang anda dari berkaitan dengan orang lain? Cari teknik dan teknik terbaik dalam artikel Psikologi-Online ini.

Anda mungkin juga berminat: Ketidaksuburan peribadi dan emosi: sebab, gejala dan cara mengatasinya Indeks

1. Bagaimana untuk mengatasi rasa malu yang melampau dan menjadi lebih bergairah
2. Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan takut bercakap
3. Latihan untuk mengatasi rasa malu

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu yang melampau dan menjadi lebih bergairah

The malu dalam psikologi ia ditakrifkan sebagai ciri keperibadian kita, ini menunjukkan bahawa ia adalah kecenderungan intrinsik dalam cara kita bertindak dan bertindak. Ciri-ciri personaliti boleh acuan dan menyesuaikan diri dengan persekitaran kita, Walau bagaimanapun, sangat tidak mungkin bahawa introvert tiba-tiba menjadi extrovert dan sangat bergaul.

Malu tidak dikategorikan buruk, tetapi ia boleh menjana kesukaran penyesuaian dan hubungan jika anda tidak bekerja dengan kemahiran sosial. Kita boleh meletakkan usaha kita untuk menyesuaikan diri dengan lebih baik dan menjalani kehidupan jauh dari ketakutan bahawa hubungan sosial boleh menyebabkan kita.

Ketahui kekuatan dan kelemahan anda

Untuk mengetahui bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan tidak selamat, pada mulanya, adalah penting untuk melakukan senaman dalam pengetahuan diri sendiri untuk mengenal pasti apa yang perlu diperbaiki dan alat terbaik kami. Mengetahui kelemahan itu tidak menjadikan kita lebih mudah terjejas, sebaliknya, terima kasih kepada latihan ini, kita dapat mengetahui dengan tepat apa sikap yang kita perlu berubah untuk mengatasi rasa malu.

Percayalah dan jangan bandingkan diri anda

Ramai kali, rasa malu datang dari rasa takut untuk merasa rendah diri daripada orang lain, kita mungkin tidak bercakap kerana takut mengatakan sesuatu yang salah atau tidak selesa. Percayalah kepada anda, Saya pasti anda mempunyai banyak sumbangan untuk perbualan. Ia juga tidak sesuai untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, setiap individu mempunyai cara sendiri berperilaku dan berkaitan dengan orang lain, mungkin orang yang keluar mempunyai lebih banyak kemudahan untuk terlibat dalam perbualan, namun ini tidak berarti dia adalah orang yang lebih baik daripada seseorang introvert.

Mengejar matlamat kecil

Untuk apa-apa perubahan ketara dalam tingkah laku, adalah dinasihatkan untuk menubuhkan matlamat yang realistik dan dalam jangka pendek. Mencapai langkah kecil akan meningkatkan harga diri kita dan kita akan melihat bahawa, sesungguhnya, kita dapat keluar dari gelembung kita rasa malu dan introversi. Kita boleh cuba pergi ke perhimpunan sosial dengan sebilangan kecil orang, cuba untuk memulakan perbualan dengan kenalan, pergi ke pesta rakan ...

Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan takut bercakap

Rasa malu sering diiringi oleh ciri-ciri dan perilaku ciri-ciri ini, di antaranya kita boleh menyerlahkan ketakutan bercakap awam. Ketakutan ini dicirikan oleh perasaan gugup dan kecemasan pada masa membuat beberapa jenis campur tangan awam dengan kuat. Ketakutan bercakap di khalayak ramai boleh dihasilkan oleh harga diri yang rendah, kebimbangan antisipatory, fobia sosial atau rasa malu yang melampau.

Terapi psikologi

Nasib baik, terdapat banyak rawatan untuk mengatasi rasa malu dan takut bercakap. The terapi kognitif-tingkah laku Ia biasanya ditandakan untuk menyembuhkan masalah ini. Rawatan akan berdasarkan kepada perkara-perkara berikut:

• Penilaian keadaan.
• Cari masalah psikologi lain yang berinteraksi dengan ketakutan.
• Latihan dalam kemahiran sosial.
• Berlatih untuk memulakan dan mengekalkan perbualan.
• Menghadapi kritikan.
• Berlatih untuk bercakap di khalayak ramai.
• Pemantauan dan penilaian terapi.

Petua dan cara untuk kehilangan rasa malu anda

Bersama dengan terapi tingkah laku kognitif, kita boleh berlatih di rumah kita dengan cara yang berikut, ini dapat membantu kita mengatasi situasi sehari-hari yang menimbulkan ketakutan dan ketidakamanan:

• Mengurus kebimbangan melalui teknik relaksasi (meditasi, pernafasan, kesedaran).
• Mulakan pemikiran positif untuk melawan ketakutan.
• Buat latihan untuk mengukuhkan harga diri dan keselamatan dalam diri anda.
• Berlatih di depan cermin anda kemahiran komunikasi.
• Sekiranya perlu membuat pembentangan di khalayak ramai, berehat beberapa minit sebelum dan jangan terlalu sibuk mengamalkan ucapan.

Latihan untuk mengatasi rasa malu

Adalah penting untuk mengingati bahawa malu itu sendiri bukanlah ciri negatif yang negatif, kepelbagaian dalam keperibadian menjadikan manusia luar biasa dan sangat bervariasi dalam merujuk kepada tingkah laku mereka. Walau bagaimanapun, apabila sifat keperibadian menghalang anda daripada menjalani kehidupan normal sudah tiba masanya untuk memulakan merawatnya, maka kami menawarkan latihan berikut untuk mengetahui Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan tidak selamat:

1. Percaya kemampuan anda untuk berkomunikasi: Sekiranya kita tidak mempercayai diri sendiri dan menegaskan diri kita, tiada siapa yang akan melakukannya. Harga diri dan pengukuhan harga diri adalah langkah pertama untuk dapat melawan ketakutan dan rasa malu.
2. Akui keperibadian anda: jangan memaksa diri anda menjadi orang lain, mengakui rasa malu anda dan kerja kemahiran berkomunikasi anda. ¿Adakah anda ingin tahu bagaimana untuk berhenti menjadi pemalu? Pertama sekali, anda perlu menerima diri anda dan memerhatikan kecenderungan keperibadian anda.
3. Amalan komunikasi tegas: Ini adalah berdasarkan mengekspresikan dan mempertahankan emosi kita tanpa rasa takut tetapi dengan tenang dan tanpa agresif.
4. Ketahui untuk menerima pujian: Orang yang pemalu mempunyai banyak kesulitan menerima pujian dan memberi respons kepada mereka dengan mudah "terima kasih". Apabila seseorang yang anda percayai memberitahu anda seberapa baik anda melakukan sesuatu atau bagaimana kacak anda hari ini, terima apa yang mereka katakan, biarkan diri anda percaya bahawa seseorang memberitahu anda sesuatu yang positif. Menerima komen menarik daripada orang yang kami percayai dapat membantu kami memperbaiki imej yang kami tunjukan kepada orang lain.
5. Cuba mulakan persahabatan baru: Introversi boleh membawa kepada pemisahan dan, pada gilirannya, memprovokasi lebih banyak keresahan. Anda boleh cuba mengatasi rasa malu dengan meninggalkan zon selesa dan mewujudkan ikatan peribadi baru dengan seseorang.

Jika selepas banyak percubaan, anda tidak dapat melihat diri anda mampu mengatasi rasa malu anda, anda boleh berjumpa dengan pakar untuk menyertai anda dalam proses. Ambil masa anda dan perhatikan pencapaian kecil apa yang kamu jalani? Ingatlah bahawa mengubah sifat keperibadian tidak mudah, ia memerlukan masa dan kesabaran.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengatasi rasa malu dan tidak selamat, kami mengesyorkan anda untuk memasuki kategori pertumbuhan diri dan bantuan diri kami.