Bagaimana untuk belajar mengatakan 'tidak' tanpa merasa bersalah

¿Pernahkah anda merasakan bahawa anda tidak menghormati diri anda seperti yang anda perlukan? Ramai orang takut untuk bertindak balas dengan monosilabik “tidak” apabila mereka diminta bantuan, tetapi kesukaran untuk bertindak balas secara negatif menghalang kita daripada mempunyai jenis kehidupan yang kita mahu kerana kita akhirnya mempunyai lebih banyak kewajiban daripada yang kita dapat mengendalikan. Ingatlah bahawa keutamaan nombor satu anda adalah untuk memberi perhatian kepada apa yang anda perlukan dan, jika membantu orang lain menjadi kesulitan pada masa ini, anda mempunyai hak di dunia untuk mengakui realiti ini.

Dalam artikel PsikologiOnline ini, kami memberi anda beberapa garis panduan supaya anda dapat Belajar untuk mengatakan tidak tanpa merasa bersalah untuk sebab itu.

1. Masalahnya tidak begitu jelas apabila kita mahu menolak petisyen
2. Saya akan memikirkannya
3. Beri perhatian terhadap perasaan anda apabila mereka meminta bantuan anda
4. Bagaimana cara mengatakan "tidak" tanpa merasa bersalah
5. Kenapa kita harus belajar mengatakan "tidak"?

Masalahnya tidak begitu jelas apabila kita mahu menolak petisyen

Sekiranya seseorang mahu bercakap dengan kami di telefon tetapi kami tidak mempunyai masa lapang dan kami tahu bahawa subjek yang mereka ingin bincangkan tidak penting, melainkan jika kami tegas apabila kami mengatakan bahawa kami tidak mempunyai masa, orang lain akan berfikir bahawa ia adalah kes khusus dan Anda akan mahu kami memanggil anda keesokan harinya atau minggu berikutnya.

Cara yang sangat praktikal untuk menghalang orang lain daripada bersikeras adalah mengatakannya kami akan mengambil inisiatif ini untuk menghubungi beliau apabila kita boleh melakukan apa yang dia mahu kita lakukan. Kita boleh bertindak dengan mudah “Saya minta maaf, saya agak sibuk akhir-akhir ini, tetapi apabila saya mempunyai masa untuk pergi dengan anda, saya akan memberitahu anda terlebih dahulu”. Dengan cara ini, kita menyatakan dengan jelas bahawa kita akan menjadi orang yang mengambil inisiatif apabila kita mempunyai masa lapang, dan kita akan menghalang orang itu daripada meminta kita jika kita boleh didapati esok atau dalam masa dua minggu.

Kita mesti juga menjadi sangat jelas apabila kita menolak permintaan sukar untuk memuaskan dan mereka bertindak balas dengan permintaan yang kurang sukar. Jika kita mengatakan bahawa, malangnya, kita tidak boleh memberi pinjaman 100 euro pada masa ini, kita tidak boleh tergoda untuk bertindak balas dengan tegas apabila mereka bertanya kepada kami jika sekurang-kurangnya kami boleh meminjamkan 20 euro.

Saya akan memikirkannya

Anda tidak mempunyai tanggungjawab untuk memberi respons segera. Jika seseorang meminta anda untuk menyiram tumbuhan anda atau mengambil anak-anak anda dari sekolah, dan anda segera menjawab bahawa anda boleh meminjamkan tangan, maka akan menjadi lebih sukar jika anda menyedari bahawa anda tidak mempunyai cukup masa untuk membantu orang ini.

Apabila mereka meminta bantuan untuk anda, anda boleh memberitahu mereka itu anda akan memberi jawapan sebaik sahaja anda pasti bahawa anda benar-benar boleh membantu.

Beri perhatian terhadap perasaan anda apabila mereka meminta bantuan anda

Sekiranya ia adalah satu kebaikan yang tidak membawa anda banyak masa sama sekali dan anda akan suka melakukan (sebagai contoh, tinggal bersama anjing jiran anda pada hujung minggu ... ¿apa syarikat yang lebih baik daripada itu?), anda akan mengetahui dengan segera bahawa anda mahu membantu kepada orang itu. Anda akan mempunyai perasaan bahawa nikmat yang anda minta tidak akan menjadi masalah dan itu, sebaliknya, anda akan suka membantu.

Sebaliknya, jika anda telah meminta pertolongan dengan pekerjaan universiti dan anda tahu bahawa ia akan membawa anda terlalu banyak masa dan bahawa anda lebih suka mendedikasikan sedikit masa anda mempunyai kewajiban anda, Anda akan tahu dengan serta-merta bahawa anda benar-benar tidak mahu membantu. Anda akan merasa tertekan dan anda akan bertanya kepada diri sendiri di mana anda akan mendapat lubang dalam agenda anda untuk membantu orang ini.

Jika anda benar-benar tidak boleh (atau tidak mahu) membantu, tegas dalam menjawab bahawa pada masa ini tidak mungkin untuk anda Sesungguhnya orang lain boleh membantu anda dan mungkin orang itu tidak mempunyai kesulitan. Anda akan menjimatkan tekanan tambahan dalam hidup anda.

Bagaimana cara mengatakan "tidak" tanpa merasa bersalah

Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas secara negatif apabila meminta pertolongan kerana mereka tidak mahu merosakkan persahabatan atau jatuh sakit. Anda boleh menolak permintaan terima kasih bahawa mereka telah mengharapkan anda untuk projek ini dan menawarkan cara alternatif di mana anda boleh membantu.

Kenapa kita harus belajar mengatakan "tidak"?

Jangan takut untuk menjadi egois, dan mula berfikir tentang diri anda.

Nilai masa yang anda gunakan untuk bersenam dan memasak. Nilaikan masa yang perlu anda dedahkan untuk kerja anda. Nilai wang anda, itu milik anda. Nilai masa lapang anda dan apa yang anda layak. Sekiranya anda belajar untuk memberi tindak balas negatif kepada permintaan, anda akan menjimatkan stres dan anda akan mendapat masa dalam hidup anda.

Artikel ini semata-mata bermaklumat, dalam Psikologi Dalam Talian kita tidak mempunyai fakulti untuk membuat diagnosis atau mencadangkan rawatan. Kami menjemput anda pergi ke psikologi untuk merawat kes anda khususnya.

Jika anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk belajar mengatakan 'tidak' tanpa merasa bersalah, kami mengesyorkan anda untuk memasuki kategori pertumbuhan diri dan bantuan diri kami.