Visualisasi kekuatan imaginasi untuk mengatasi kesulitan

Kita semua pernah mengalami masa itu sekali. Pada ketika itu, apabila anda memainkan segala-galanya dengan satu huruf, saat itu apabila anda merasakan bahawa hidup anda bergantung padanya. Ujian memandu, uji bakat, perlawanan, temuduga kerja, pembangkang ...

Kita boleh melatih, mengkaji atau menyediakan acara yang dipersoalkan, tetapi tidak akan sama. Iaitu, kita tidak boleh mencipta elemen-elemen tertentu yang melibatkan hari ujian, kerana kehadiran pemeriksa atau bilik darjah, atau kejadian yang tidak diduga yang mungkin berlaku (haba, bunyi, pembangkang datang dengan strategi yang lain daripada yang dijangkakan ...) . Dalam psikologi kita ada teknik yang sangat berguna dalam situasi seperti ini: visualisasi. Seterusnya kita akan melihat apa yang berlaku.

• Artikel berkaitan: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"

Apakah visualisasi?

Visualisasi terdiri daripada pengalaman, melalui imaginasi, apa-apa keadaan yang boleh berlaku dalam kehidupan sebenar. Ia secara tradisional digunakan dalam fobia, sebagai sumber untuk mengadakan pameran yang tidak mungkin dilakukan dengan tidak mempunyai rangsangan phobik itu sendiri. Sebagai contoh, kita tidak boleh membeli tiket kapal terbang setiap kali kita perlu menggunakan teknik pendedahan kepada seorang pesakit dengan takut terbang, oleh itu, menyusun hierarki keadaan yang berbeza bergantung pada kebimbangan yang akan menyebabkan pesakit dan kita akan meneruskan pengalaman mereka dalam imaginasi.

Kes Michael Jordan

Mereka mengatakan bahawa Michael Jordan duduk di bangku simpanan sebelum perlawanan, dan dia membayangkan situasi yang berbeza yang boleh menghalang matlamatnya (blokade di sana, berhenti di sana ...). Dengan cara ini, dia merasa lebih bersedia untuk situasi ini kerana mereka tidak "tidak diduga", dia telah menghalang mereka, sesungguhnya, dia telah melatih mereka dan dia telah hidup mereka.

Nah, ini sedikit "tipu" pengawal NBA yang legenda, ditambah pula dengan pengalaman visualisasi klinikal, ia memberi kita laluan yang jelas kepada latihan mental, iaitu, penyesuaian teknik visualisasi untuk sukan dan pembangunan peribadi.

• Mungkin anda berminat: "Latihan Sendiri Latihan dan Tekanan Inokulasi Teknik"

Cara menggunakannya dengan menggabungkannya dengan imaginasi

Kita mesti membezakan antara "bayangkan" dan "memvisualisasikan", kerana walaupun imaginasi diperlukan untuk visualisasi, ia tidak mencukupi. Untuk visualisasi yang akan dijalankan dengan semua kejayaan yang mungkin, Anda perlu memenuhi syarat tertentu. Pertama sekali, kita mesti merancang tempat kejadian yang akan kita alami.

Kami akan mula dengan rangsangan mudah, sebagai warna bola, dan sedikit demi sedikit, seperti yang kita menguasai setiap adegan, kita akan menjadi canggih, dapat merancang ujian memandu, wawancara kerja, atau meter pertama perlumbaan. Dalam kecanggihan ini, ia akan dinasihatkan untuk memasukkan lebih banyak rangsangan selain imej. Bunyi, bau, sentuhan, keseimbangan atau emosi dapat membantu kami memberikan realisme kepada tempat kejadian, dan menyumbang untuk mencipta kesan ingatan yang diaktifkan pada saat kebenaran.

Di samping itu, ia sentiasa sangat berguna untuk menambah persepsi rangsangan dalam 360 darjah, terutamanya pada masa mula membayangkan, masa di mana kita mengangkut diri kita untuk visualisasi. Petunjuk pemeriksa di tempat duduk belakang, rasa tanah di kaki saya, awan yang merancang pada pertandingan sepak bola saya ... semua ini mencetak pada pemandangan realisme semulajadi yang kita cari..

Setelah kami merancang tempat kejadian, ia akan menjadi momen pelaksanaan visualisasi. Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan memeriksa pengaktifan kami melalui teknik pernafasan, dengan objektif untuk mengehadkan pengaktifan di peringkat kognitif (meninggalkan minda kosong) dan mengarahkan sumber perhatian kami kepada tugas yang ada di tangan.

Sekali kita telah mengawal tahap pengaktifan kita, kita akan mula mengaktifkan adegan yang kita telah direka dalam imaginasi kita, dalam masa nyata Ini tidak bermakna bahawa kita tidak boleh "melompat dalam masa" jika, misalnya, kita ingin menyediakan masa untuk memulakan kereta, mengatasi dan meletak kenderaan (ini adalah satu lagi kelebihan visualisasi berkenaan dengan latihan sebenar). Kami boleh membantu mewujudkan sokongan pendengaran, merekodkan deskripsi urutan dengan suara kita sendiri dan mengeluarkannya pada saat visualisasi (jika kita melakukannya dengan mata kita terbuka kita boleh menggunakan video).

Selain fobia dan pembangunan peribadi, visualisasi mula digunakan dengan orang yang mengidap kanser dan, walaupun keberkesanannya dalam konflik ini adalah belum dibuktikan, tidak lagi menunjukkan teknik bagaimana kuat, yang kita telah diberikan garis besar sepanjang artikel ini. Untuk melakukannya dalam keadaan yang optimum, kami akan memerlukan bimbingan dan nasihat seorang ahli psikologi pakar.