Ketakutan ketakutan apa itu, gejala dan cara mengatasinya

Ia semakin jelas bahawa faktor psikologi mempunyai berat penentu dalam prestasi semua aktiviti yang terlibat mencapai tahap prestasi atau penilaian luaran. Dalam sukan, seni atau bahkan kerja atau amalan akademik, keadaan mental yang optimum dapat membantu, sementara yang kekurangan akan selalu membatasi kita.

Pengaruh psikologi di sini adalah begitu jelas bahawa kita secara intuitif dicipta perkataan sehari-hari tertentu untuk merujuk kepada fenomena ini: belon diisi, dipasang keluar, menjadi nanas, atau berada di roll a ... ketakutan indah yang terkenal.

• Artikel berkaitan: "Apakah kegunaan ketakutan?"

Apa tahap ketakutan?

Ketakutan pemandangan adalah keadaan pengaktifan fisiologi yang tinggi yang berlaku sebelum prestasi, atau sebarang jenis aktiviti yang menunjukkan kehadiran atau penghargaan kepada penonton. Ada artis yang mengatakan bahawa tidak mustahil untuk membuat representasi yang baik tanpa "ketakutan" itu, dan itu benar bahawa ia memerlukan tahap pengaktifan tertentu untuk menjalankan tugas apa pun. Iaitu, untuk lebih banyak pengaktifan, prestasi yang lebih baik ke titik tertentu, di mana prestasi mula berkurang jika pengaktifan ini terus meningkat, melukis U terbalik jika digambarkan secara grafik.

Titik ini dikenali sebagai tahap pengaktifan optimum, dan ia berbeza untuk setiap artis. Dengan kata lain, siapa yang akan memberi versi yang terbaik daripada dirinya kepada pengaktifan 80 daripada 100, dan yang tidak perlu melebihi 65. Untuk mengurangkan tahap pencetus, terdapat teknik relaksasi yang berbeza dan pengaktifan, bergantung kepada apa yang perlu dilindungi.

• Mungkin anda berminat: "Pembangunan Peribadi: 5 sebab untuk refleksi diri"

Teknik relaksasi untuk digunakan

Teknik kelonggaran yang paling berguna dalam kes-kes ini bernafas. Melaksanakan pernafasan terkawal kita boleh mengurangkan lebih banyak denyutan yang boleh merosakkan perwakilan kita, atau membuat kita tidak menikmati prestasi itu. Di samping itu, memandangkan fasa pernafasan ini dan pergerakan badan-badan yang terlibat di dalamnya, kita mengelakkan kebimbangan kognitif, dan menghalang perhatian kita diarahkan kepada pemikiran jangkaan atau culpabilizadores ( "saya salah", "saya sentiasa pergi salah bahagian ini, dsb. ").

Latihan bernafas dalam persekitaran yang terkawal (ujian di rumah ...) akan membantu kita mengautomasikan teknik ini boleh melaksanakan dengan cepat pada bila-bila masa yang anda dapat perlu, seperti sebelum konsert atau bermain permainan yang penting.

Walau bagaimanapun, walaupun kelebihannya biasanya penyebab masalah yang paling biasa dalam pengaktifan, maka ia perlu menegaskan bahawa kecacatan yang sama boleh sama-sama berbahaya (sebelum sekeping yang kita selalu menguasai dengan sempurna, atau sebelum pertandingan melawan terakhir meja), jadi Adalah mudah untuk mengambil kira kewujudan teknik pengaktifan, mungkin lebih asas tetapi juga perlu.

Walau bagaimanapun, dan menghormati nama kerohanian ini, kita tidak boleh gagal untuk merawat komponen yang paling emosional darinya: ketakutan.

Peranan ketakutan

Ketakutan, sebagai emosi yang baik, tidaklah buruk dalam dirinya sendiri. Ia adalah adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam survival spesies, yang membolehkan kita melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Walau bagaimanapun, dalam spesies kami terdapat pemilihan budaya yang wujud bersama dengan alam semulajadi, dan kini rasa takut dipicu oleh situasi yang tidak dirancang. Temu bual kerja, peperiksaan, prestasi ...

Itulah sebabnya, walaupun teknik relaks membantu, ia biasanya baik untuk pergi lebih jauh, menguraikan pemikiran apa, idea-idea yang terdahulu menyimpan rasa takut itu. Ketakutan kegagalan mungkin berkaitan dengan harga diri seseorang, atau anda mungkin mempunyai fungsi sosial (takut dihakimi, yang ditolak) di mana ia adalah dinasihatkan untuk menyusun semula idea-idea ini, memecahkan hubungan antara harga diri sendiri dan prestasi tugas tertentu, antara prestasi itu dan tempat kita di dalam masyarakat.