Yoga untuk pemula seni harmoni badan dan minda

Terdapat yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fizikal dan mental ini daripada rasa ingin tahu yang mudah, atau untuk seseorang yang mencari sejenis terapi alternatif untuk melegakan tekanan, kebimbangan atau gangguan tidur. Apa sahaja motivasi kita, terdapat beberapa postur (asanas) yang akan membolehkan kita memulakan dengan cara yang mudah dalam yoga untuk menemui manfaatnya yang besar.

Selalunya, sering dikatakan bahawa mereka yang mengintegrasikan amalan yoga dalam kehidupan seharian mereka, tidak lagi melihat kehidupan dengan cara yang sama; sesuatu berubah. Ia mungkin kelihatan seperti keterlaluan semata-mata, terutamanya jika kita melihat disiplin ini sebagai satu set latihan terhad untuk melaksanakan siri postur; Tetapi, bagaimanapun, yoga lebih banyak daripada itu. Kerana Yoga melangkaui pesawat fizikal untuk mencapai tahap mental dan emosi, memihak kepada keseimbangan yang berpengalaman dalam semua bidang realiti kita.

Kata yoga berasal dari bahasa Sanskrit dan bermakna kesatuan, bersekutu dengan amalan meditasi Hindu, Buddhisme dan Jainisme.

Kita menghadapi latihan yang mampu berkembang di semua bidang yang kita ada: ia menjamin sebuah badan yang lebih tahan pada masa yang sama daripada fleksibel, minda lebih tertumpu dan, mereka mengatakan, bahkan semangat yang lebih mulia dan lebih diterima. Keterlambatan atau tidak, inilah amalan yang diiktiraf oleh organisasi seperti Persatuan Psikologi Amerika (APA), yang mengesahkan dengan beberapa penyiasatan manfaat yang diberikannya di atas semua untuk kesihatan mental kita.

Ia adalah masa yang baik untuk mencuba pengalaman baru dan, jika ini adalah positif serta memberi ganjaran, adalah wajar mengambil langkah dan melihat apa kesan amalan asli India ini kepada kita, yang kata-kata berasal dari bahasa Sanskrit dan bermaksud "kesatuan".

Yoga untuk pemula: belajar mendengar badan dan minda

Terdapat yoga untuk pemula dan yoga untuk mereka yang sudah mengetahui keperluan badan mereka dan kedudukan mereka hari demi hari, memihak kepada keseimbangan dan kesejahteraan mereka. Adalah penting untuk mengatakan sesuatu yang penting terlebih dahulu: jika kita tidak pernah mengamalkan jenis latihan ini, ia tidak mudah untuk memaksa badan kita atau memulakan dengan teknik kompleks. Jika tidak, kita akan menghadapi risiko menyebabkan kecederaan yang tidak perlu.

Oleh itu, yang ideal adalah untuk memulakan dengan tenang untuk memahami bagaimana keadaannya dan apa yang diberikan oleh amalan ini. Kerana, seperti yang kita katakan pada mulanya, itu bukan sekadar membuat beberapa postur dengan tubuh kita. Yoga menggabungkan regangan dengan pernafasan mendalam dan meditasi. Semua ini akan memberi kita sedikit demi sedikit dan jika kita tetap, keadaan fizikal yang lebih baik, fleksibiliti, kapasiti paru-paru yang lebih besar, kadar denyutan jantung yang lebih harmonis dan kesakitan sendi yang kurang.

Ia patut dicuba, tetapi kita akan melakukannya dengan keseimbangan masuk ke dalam teknik-teknik ini terlebih dahulu yang diintegrasikan ke dalam apa yang dikenali sebagai yoga untuk pemula.

1. Sikap pahlawan

Dalam amalan yoga, apa yang kita tahu sebagai "asanas" (postur) dilaksanakan, yang akan membantu kita memihak kepada dialog intim dan senyap dengan badan kita sendiri untuk mengenali diri kita sedikit lebih baik, untuk menerima kenyataan fizikal dan mental kita. Oleh itu, antara set asanas ini kita dapati mereka yang merupakan latihan yang baik dalam perubatan pencegahan dan yang sempurna untuk memulakan dalam amalan yoga. Kedudukan pahlawan adalah salah satu daripada mereka. Mari lihat bagaimana kita boleh melaksanakannya.

• Berdiri di atas tikar
• Pisahkan kaki dan putar kaki 90º ke depan dan yang lain, 60º.
• Rasa tanah di bawah tapak kaki anda, kerana di sinilah anda berada di atas tapak anda dan di mana kekuatan anda muncul.
• Sekarang, sedikit demi sedikit, dua kali ganda kaki kiri sehingga paha selari dengan tanah.
• Berhati-hati bahawa lutut anda adalah sejajar dengan tumit.
• Pastikan belakang anda lurus dan kini angkat tangan anda.

2. Anjing menghadapi muka

Dalam yoga untuk pemula kita dapati asan-asan yang lebih asas di mana pose anjing menghadap dan anjing yang menghadap ke bawah sudah pasti yang paling biasa. Walau bagaimanapun, Sekiranya kita tidak pernah mengamalkan yoga, kita akan bermula dengan asana pertama, kerana ia adalah yang paling mudah.

• Kami akan berbaring di atas tikar.
• Kini kami meletakkan tangan kami dengan telapak tangan terbuka pada ketinggian bahu untuk meningkat sedikit demi sedikit.
• Kami meregang tangan kami pada masa yang sama kami melengkung belakang kami.
• Seterusnya, kami juga menaikkan pinggul dan lutut lantai. Semua kekuatan mesti jatuh ke tangan kita.
• Kami akan cuba untuk menyertai bilah bahu, tanpa memaksa, supaya sternum bergerak maju. Ia juga tidak digalakkan untuk membebankan bahagian belakang yang lebih rendah.

3. Kedudukan tukang kasut

Posisi ini anda akan suka. Juga dikenali sebagai "baddha konosana" atau rama-rama, ia sesuai untuk semua pemula dan salah satu yang paling penting dalam yoga. Ini adalah langkah-langkah yang mesti kita ikuti.

• Duduk di atas lantai dengan lurus belakang anda. Sekarang bengkokkan lutut anda dan letakkan tapak tangan anda. Ia tidak perlu memaksa diri kita sendiri, ia adalah tentang mencari kedudukan itu di mana kita merasa baik tetapi tanpa rasa sakit.
• Rasa lutut jatuh ke sisi, menarik sedikit pada paha dan pangkal paha.
• Apabila anda merasa lebih selesa, turunlah lutut anda sedikit lebih, angkat berat ke arah punggung anda tetapi teruskan lurus belakang anda.
• Sekarang Ambil kaki kaki setiap kaki dan cuba memisahkannya sedikit. Perhatikan bagaimana tekanan pada tumit anda meningkat.

4. Sikap kanak-kanak yang dilanjutkan

Di dalam yoga untuk pemula, postur anak yang dilanjutkan atau Utthita balasan tidak diragukan lagi merupakan salah satu yang paling terkenal dan pada masa yang sama berehat. Sebaik sahaja anda tahu dan mengamalkannya, anda akan sentiasa mencari detik demi hari untuk kembali ke asana ini supaya menjadi cathartic dan bermanfaat. Ini akan menjadi langkah-langkah untuk diikuti.

• Kami akan berlutut di atas tikar.
• Kami akan menyertai kaki besar kaki serta tumit.
• Sekarang kita akan meregang ke hadapan, meregang tangan kita di depan kepala.
• Letakkan tapak tangan anda terbuka lebar di atas tikar.
• Akhirnya, kami akan berehat di dahi kami di lantai dan bernafas secara mendalam.

Untuk membuat kesimpulan, seperti yang kita dapat lihat yoga untuk pemula bukan sahaja mudah, tetapi juga santai dan membolehkan kita melegakan ketegangan otot dan membebankan. Setiap kali kita melakukannya tanpa memaksa diri kita untuk mengetahui batasan fizikal kita, secara beransur-ansur kita boleh memasukkan asma baru dengan kerumitan yang lebih besar untuk merasai manfaat amalan leluhur ini yang boleh direkomendasikan.

Kesedaran untuk kanak-kanak: belajar mengurus emosi Kesedaran untuk kanak-kanak membuka pelbagai kemungkinan untuk meningkatkan perhatian, emosi, empati dan harga diri mereka sejak awal. Baca lebih lanjut "