Tryptophan, asid amino kesejahteraan dan mood

Tryptophan adalah bahan utama untuk pengeluaran serotonin. Ini asid amino penting adalah salah satu kegemaran otak kita untuk kesan yang santai, untuk pengantaraan sebagai agen yang bermanfaat dalam masa insomnia kita dan juga dalam gangguan kecemasan. Prekursor serotonin ini adalah bahagian penting untuk mood dan kesejahteraan kita.

Sastera saintifik sangat jelas dan konklusif: tryptophan menawarkan kualiti hidup. Oleh itu, kajian yang menunjukkan berulang kali makan makanan yang kaya tryptophan atau makanan tambahan tidak kekurangan., menyumbang untuk memperbaiki keadaan kemurungan, untuk mengawal tekanan kita, untuk mengoptimumkan proses penuaan dan juga untuk mengurangkan tingkah laku agresif. Ia menarik, tidak ada keraguan.

Tryptophan adalah asid amino penting yang bertindak sebagai prekursor terhadap sintesis serotonin. Oleh itu, kita perlu menjaga diet kita untuk memastikan bahawa komponen asas ini mengantara pengeluaran hormon tersebut.

Kebenarannya adalah bahawa setiap kali anda mengetahui lebih banyak perkara mengenai komponen ini hampir ajaib dari tubuh kita. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menjelaskan aspek utama: kita menghadapi asid amino penting, oleh kerana itu, sebagai kata menunjukkan, tubuh kita tidak boleh mengeluarkannya. Kita perlu menjaga diet kita dan memasukkan makanan yang kaya dengan tryptophan dengan mana, untuk dapat memeterai seterusnya dalam pengeluaran serotonin yang mencukupi.

Mari lihat lebih banyak data di bawah.

Apa itu tryptophan dan apa sifatnya??

Tryptophan adalah asid amino penting, yang formula molekulnya ialah C11H12N2O2. Kita sudah tahu bahawa tanpa itu, kita tidak dapat menghasilkan serotonin yang mencukupi untuk menjamin keseimbangan emosi kita, pencernaan kita atau rehat malam yang sewajarnya. Sekarang, molekul pelbagai guna ini adalah kunci kepada banyak proses lain:

• Ia membantu kita untuk mensintesis protein, sebagai tambahan kepada vitamin B kompleks.
• Tryptophan adalah kunci induk yang merangsang kelenjar pineal untuk meltsin melatonin, asas untuk kitaran pemantauan tidur dan untuk melambatkan penuaan awal.
• Ini asid amino penting mempunyai kesan antidepresan yang sangat menarik kerana, kita sudah tahu, untuk pengantaraannya dalam penghasilan serotonin.
• Juga,, Ini adalah anxiolytic yang baik dan ia diketahui, seperti yang telah kita katakan, bahawa ia mengurangkan perilaku yang lebih agresif.
• Tryptophan sering digunakan sebagai makanan tambahan pada orang yang mempunyai obesiti untuk mengawal makan kebimbangan.

Di mana tryptophan disintesis?

Data ini tidak dapat dinafikan. Kebanyakan kita berfikir bahawa banyak hormon kita, neurotransmitter dan beberapa asid amino disintesis di otak tetapi, bagaimanapun, tidak seperti itu. Satu contoh: hanya 5% daripada serotonin kita yang terdapat dalam sistem saraf pusat kita. Jadi ... di mana sisanya, di mana ia dihasilkan? Dalam usus kecil.

Adalah menarik untuk mengetahui bahawa kita mempunyai hubungan yang menarik antara usus dan otak, sistem dua hala antara kedua pusat emosional dan kognitif yang dahulu bersatu dengan fungsi pinggiran saluran pencernaan.

Lebih-lebih lagi, satu aspek penting yang tidak dapat kita ketahui ialah hakikat itu mempunyai flora usus yang kuat dan sihat, bersamaan dengan pengeluaran yang lebih baik tryptophan, dan akibatnya, serotonin.

Semua ini membawa kita kepada kesimpulan yang mudah bahawa penting untuk mengambil penjagaan maksimum untuk diet kita dan bukan hanya untuk memilih produk tertentu daripada orang lain (kaya dengan lemak tepu, tepung halus, dll.) Tetapi juga penting untuk mengetahui asal usul sama.

Sayuran dan buah-buahan organik adalah yang paling disyorkan untuk memastikan ia mengandungi semua vitamin dan asid amino penting seperti tryptophan.

Apa makanan yang kaya dengan tryptophan?

Sesuatu yang kita semua tahu adalah bahawa farmasi penuh dengan produk diet yang kaya dengan tryptophan. Jadi, Lebih biasa untuk mencari tablet atau botol dengan tryptophan dan melatonin, tryptophan dengan magnesium dan vitamin B6, dan sebagainya.. Sekarang, adakah sesuai untuk menggunakan formula ini memandangkan asid amino ini adalah kunci kepada kesejahteraan kita??

Jawapannya mudah: sebelum menggunakan produk ini adalah perlu untuk mendapatkan nasihat perubatan. Tidak semua orang boleh mengambil cadangan diet ini, sesungguhnya, jika kita sudah mengikuti rawatan untuk kegelisahan atau kemurungan tidak dianjurkan untuk menggunakannya. Mari berunding dengan pakar-pakar sebelum ini dan batasi diri, semata-mata, untuk mengambil penjagaan maksimum untuk diet kita.

Mari kita lihat apa makanan yang kaya dengan asid amino penting ini:

• Ayam seperti ayam atau ayam belanda.
• Salmon
• Sardin
• Codfish.
• Tuna.
• Yogurt
• Kefir
• Watercress
• Oats.
• Beras keseluruhan.
• Kacang.
• Peas.
• Lentil.
• Nanas.
• Pisang.
• Artichokes.
• Badam.
• Kacang.
• Biji labu.
• Biji bunga matahari.
• Coklat hitam.

Untuk membuat kesimpulan, idealnya adalah untuk mengekalkan diet yang pelbagai dan seimbang di mana kita tidak berlebihan, di mana kita juga mengambil kira keperluan dan kekhususan kita. Sekiranya kita mempunyai penyakit, jika kita sudah mengambil ubat tertentu, kita mempunyai alahan atau keistimewaan lain, lebih baik merujuk kepada doktor.

Walau bagaimanapun, ia tidak menyakitkan untuk diingat bahawa apa yang kita makan (atau yang kita tidak makan) secara langsung mempengaruhi mood kita, di mana sering tryptophan adalah kunci sebenar untuk itu.

9 makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin Makanan yang meningkatkan serotonin dan dopamin meningkatkan mood kita, memberi kita tenaga dan meningkatkan rehat kita. Temui mereka! Baca lebih lanjut "