Penalaran emosi apabila emosi awan berfikir

Penalaran emosi adalah proses kognitif di mana kita membentuk idea atau kepercayaan berdasarkan perasaan kita. Ia mungkin bentuk sabotaj yang paling biasa, yang jika saya merasa sedih adalah kerana hanya kemalangan yang berlaku kepada saya, yang saya rasa cemburu adalah kerana pasangan saya mempunyai niat rahsia untuk tidak setia sekurang-kurangnya.

Penentuan berdasarkan perasaan kita ialah sesuatu yang kita semua telah melakukan banyak kali lebih banyak daripada yang kita percayai. Ini adalah perangkap, silap mata otak kita, yang, pada masa-masa tertentu, mempunyai beberapa kesukaran untuk mentafsirkan dan menguruskan emosi kita sendiri dengan betul. Sebaliknya, bukti-bukti yang diperhatikan tidak akan penting sama sekali, kerana semua fakta objektif dan rasional sengaja diabaikan atau dibuang memihak kepada "kebenaran" yang diandaikan oleh perasaan sendiri.

"Jika pemikiran kita dipengaruhi oleh makna simbolik yang menyimpang, penafsiran tidak logik dan tafsiran yang salah, kita menjadi, sebenarnya, buta dan pekak"

-A. Beck-

Oleh itu, tidak kira sebagai contoh tahu bahawa kerja kita dan rumah kita tidak adalah perkara yang sama. Kerana kadang-kadang, apabila kita tiba-tiba tertekan, letih dan marah di rumah dan pasangan kita membuat komen yang tidak wajar, kita akhirnya menumpahkan kepadanya emosi negatif kita kerana pada akhirnya "semua orang mencari perkara yang sama": kegelisahan, membuat kita tidak bahagia.

Kita pasti dapat memberikan lebih banyak lagi contoh, yang mana sempadan pada irasionaliti yang paling tidak masuk akal. Seperti seseorang yang mendapat daya tarikan yang paling mencabar dan tiba-tiba, mempunyai keyakinan yang kuat bahawa dia akan mati. Kemudian, dengan firma dan idea terdesak untuk melepaskan diri dari risiko ini yang pada pendapatnya adalah nyata dan akan berlaku, dia memutuskan untuk menggabungkan mekanisme keselamatan meletakkan hidupnya dalam bahaya yang sahih.

Penalaran emosi membawa kita kepada ribut yang sempurna, ke huru-hara yang mutlak dari pemikiran yang menyimpang di mana kita jarang tetap tidak terjejas ...

Penalaran emosi, mekanisme yang sangat primitif

Kita boleh membawa teori teorinya Paul MacLean yang selalu menarik pada otak triune. Kita boleh bercakap tentang otak kedua, limbic, yang terbentuk berdasarkan otak reptil dan yang mengawal dan membentuk kelakuan emosi kita. Ia adalah orang yang banyak mengawal proses sebagai asas pengkondisian klasik atau konduktor pengendali, dan dia yang membuat kita bertindak kadang-kadang dengan cara yang tidak masuk akal dan tidak rasional.

Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa untuk neurosains model ini tidak pepejal, kerana otak kita sebenarnya struktur unik, saling dan canggih di mana tidak ada kawasan spesifik tiba-tiba menganggap kawalan eksklusif terhadap kita.

Walau bagaimanapun, apa yang tidak boleh dinafikan bahawa sebahagian besar masa jika kita membenarkan emosi dengan alasan untuk kita jatuh ke dalam perangkap yang begitu primitif di mana kekuatan perasaan yang memberi bentuk kepada sabitan yang tidak ada kena mengena dengan realiti.

Di satu pihak adalah keupayaan kami untuk analisis, refleksi, induksi dan prinsip logik yang sangat diperlukan untuk mewujudkan hubungan yang solid dan berkesan berkembang dalam keadaan tertentu. Ia juga harus diperhatikan bahawa Penalaran emosi adalah salah satu daripada batu asas dalam terapi kognitif yang diasaskan oleh Aaron Beck pada tahun 70-an. Teori dan pendekatannya sangat berguna untuk memahami dengan lebih baik jenis mekanisme yang tidak sihat ini.

Mari lihat mereka di bawah.

Aaron Beck: emosi dan realiti di sekeliling anda bukanlah perkara yang sama

Kadang-kadang, apabila anda berjalan melalui hutan semasa matahari terbit atau di atas puncak gunung, anda tiba-tiba dapat melihat bagaimana lidah asap tebal merangkul kami. Walau bagaimanapun, asap itu bukan hasil daripada kebakaran, tidak ada yang terbakar. Ia hanya kabus. Fakta mudah untuk mempromosikan dalam keseimbangan kita bahawa keseimbangan antara sebab dan emosi pasti akan membolehkan kita membuat kesimpulan yang lebih berguna. dan betul dalam hari ini.

Walau bagaimanapun,, sesiapa yang terbawa-bawa oleh gerak hati emosi akan diculik oleh ketakutan bahawa segala sesuatu yang merosakkan dan cacat. Kita akan melihat kebakaran di mana terdapat hanya padang rumput yang tenang. Juga, fenomena ini memberi laluan kepada apa Aaron Beck ditakrifkan pada masa itu sebagai sejenis sabotaj oleh minda kita, sejenis gangguan kognitif di mana kita terbawa secara eksklusif oleh tiang buruk emosi negatif kita.

Kebanyakan kita tidak banyak memberi perhatian kepada bagaimana perasaan kita, dan juga tidak hairanlah reaksi kita. Hampir tanpa menyedari, kami membenarkan pemikiran automatik untuk mengawal sepenuhnya kehidupan kami.

• Satu lagi fenomena yang ingin tahu yang berlaku dalam penalaran emosi ialah penangguhan. Jika ada sesuatu yang menyusahkan saya atau bimbang saya atau ada sesuatu yang saya fikir saya akan gagal, bukannya menghadapi saya menangguhkannya. Penangguhan berterusan dalam membuat keputusan ini juga ditadbir oleh dunia semata-mata emosional dan naluri yang bertujuan untuk mengelakkan risiko di semua kos, menjatuhkan kita ke zon selesa.
• Penangguhan kadang-kadang perlu ditambah generalisasi yang berlebihan daripada peristiwa anekdot atau sangat tepat waktu. Contohnya, "Jika orang yang saya suka telah menolak saya, jelas bahawa cinta ini bukan untuk saya ...".
• Akhirnya, dan sebagai ciri khas yang biasa berlaku pada orang-orang yang terbiasa dengan alasan berdasarkan emosi mereka, itu adalah fakta menilai tingkah laku atau keadaan emosi orang lain berdasarkan bagaimana perasaan mereka pada saat itu.

Seperti yang kita dapat lihat orang-orang menjana asap tulen dari kebakaran yang tidak ada yang benar-benar mengurangkan kualiti hidup kita, hubungan peribadi kita dan pertumbuhan peribadi kita ...

Bagaimanakah kita dapat menentang penalaran emosi??

Terapi kognitif-perilaku, berdasarkan pendekatan Aaron Beck sendiri, adalah pendekatan yang baik untuk cuba melemahkan jenis gangguan kognitif ini. Berikut adalah beberapa strategi asas untuk difikirkan:

• Kenal pasti pemikiran automatik anda. Untuk ini, perlu diingat bahawa pemikiran kita secara langsung mempengaruhi apa yang kita rasakan, jadi kita mesti dapat mengenal pasti mereka di satu pihak dan menilai mereka di pihak yang lain..
• Apabila aturan penalaran emosi, perasaan dikelirukan dengan fakta. Penalaran emosi menjadikan tekanan lebih teruk, kemurungan yang lebih mendalam dan kecemasan lebih menyakitkan. Oleh itu, adalah penting bahawa setiap kali kita mengalami emosi negatif kita berhenti untuk memikirkannya, menganalisisnya, menyalurkannya, untuk merosakkannya...
• Setiap kali anda membuat penghakiman, walaupun kecil mungkin, ia meneliti emosi di belakangnya dan mekanisme yang membawa anda untuk membentuk idea itu, penilaian itu.
• Tanya sendiri jika anda dapat memikirkan keadaan semasa dengan cara yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda memberitahu diri anda bahawa anda adalah naif untuk mempercayai seseorang yang gagal anda, bukannya menyimpulkan dengan idea bahawa "tiada siapa yang sah", fikir bahawa "anda tidak naif, kerana hari ini anda mempunyai belajar pelajaran dan saya pasti anda tidak akan mengalami kesilapan yang sama sekali lagi ".

Untuk membuat kesimpulan, kita tahu itu eMasalah utama penalaran emosi ialah apabila kita membenarkan emosi kita berubah menjadi kebenaran yang diandaikan, sangat sukar untuk menaikkan sauh pulau-pulau ini yang didiami oleh siksaan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengawal alam semesta emosi kita.

"Jika kita berfikir, maka biarlah pemikiran ini membolehkan kita bebas, bahagia dan kompeten"

Rujukan bibliografi

Beek, A. (1985), terapi kognitif kemurungan. Paidós

Blanchette, I. (2013), Emosi dan pemikiran. Psikologi Tekan

Damasio, A. (2010), Kesalahan Descartes, emosi dan sebab. Kritikan

Manipulasi emosional, cara kerap menyelesaikan konflik dalaman Anda akan lebih daripada terbiasa mendengar manipulasi emosional, cara-cara penampilannya di panggung dan mangsa-mangsa yang dilemparkan ini ... Baca lebih lanjut "