Apakah kesedaran? Kami menjelaskan semua keraguan anda!

Menyedari sepenuhnya apa yang berlaku di sini dan kini bukan tugas yang mudah. Kami adalah masyarakat hiperventilasi yang program kebahagiaan anda untuk hujung minggu atau cuti, yang tinggal dikelilingi oleh rangsangan, pemberitahuan dan senarai tugas yang akan dipenuhi. Untuk dapat mengintegrasikan dalam kehidupan kita prinsip-prinsip Kesadaran, dapat membawa kita tanpa keraguan perubahan yang sangat positif, mengagumkan hampir ...

Alberto adalah pengurus jualan di sebuah syarikat terkenal. Selepas hampir 20 tahun kerja keras dan cekap, telah terpaksa berundur kerana kecederaan belakang. Dia telah menjalani pembedahan dan menjalani pemulihan selama empat bulan. Walau bagaimanapun, dia masih mengalami kesakitan yang sengit, dan walaupun dia berenang setiap hari, dia tidak mengalami peningkatan, tidak merasa sah atau selamat.

"Tidak mustahil untuk menjadi yang lain. Satu-satunya harapan kami adalah untuk menjadi lebih sempurna ".

-Jon Kabat-Zinn-

Seorang rakan sekerja telah mencadangkan anda pergi ke kelas Mindulness. Apabila mendengar perkataan itu, Alberto tidak dapat menahannya, kerana dia selalu melihat kawasan-kawasan seperti sesuatu yang tidak membantu, disiplin sedikit atau tidak ada sains dan mencerminkan fad orang yang tidak tahu apa yang harus memenuhi kebosanan mereka dengan.

Lebih-lebih lagi, dia tidak melihat dirinya duduk dalam kedudukan teratai bermeditasi dengan telapak tangannya bersama-sama. Walaupun semua komen asid ini, kawannya menegaskan. "Anda tidak kehilangan apa-apa untuk mencuba seminggu".

Baik, Setelah pengalaman 7 hari yang pertama, Alberto telah berlatih Kesedaran selama dua tahun sekarang. Pada usia 49 tahun, dia telah belajar untuk menjalani hidupnya dengan lebih tenang, mengurangkan tekanan, melegakan otot dan, yang paling penting, dia tidak lagi mengalami kesakitan di bahagian belakang dan telah kembali bekerja. Selain itu, apa yang dia perhatikan pada masa ini bahawa dia telah menerapkan kesedaran dalam kehidupan sehariannya ialah dia melihat kehidupan dengan cara yang berbeza. Rasanya entah bagaimana, anda telah mengaktifkan butang "menetapkan semula" pada kewujudan anda.

Untuk merumuskan, kes Alberto adalah contoh. Kebanyakan orang datang ke Mindulness secara kebetulan, kerana rasa ingin tahu, dari keperluan atau disyorkan oleh rakan atau kenalan. Hidupkan, sesuatu yang berlaku hampir selalu adalah bahawa tiada siapa yang benar-benar tahu apa yang akan berlaku, jika ia akan menjadi berguna atau apa jenis perubahan meditasi semacam ini yang berpusat pada pemikiran kita.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai subjek, kami mencadangkan untuk meninjau dengan kami apa yang dipanggil Kesedaran.

Siapa "mencipta" Kesedaran? Adakah anda mempunyai bukti saintifik?

Kesedaran tidak dicipta, ia sebenarnya dibangunkan dari amalan meditasi tradisional Zen dan Vipassana kuno. Harus diingat bahawa dari asal-usulnya, teknik dan latihan ini tidak mencari sesuatu yang semudah yang dirasakan orang itu dengan lebih baik, yang dimaksudkan adalah untuk mempromosikan pembebasan diri ... oleh itu ada komponen rohani.

"Apabila anda berhubung dengan sesuatu, sambungan ini dengan segera memberikan anda perasaan untuk hidup".

-Jon Kabat-Zinn-

Sekarang, pada tahun 70-an, Jon Kabat-Zinn, ahli biologi nuklear, profesor emeritus perubatan dan pengasas Klinik Pengurangan Tekanan di University of Massachusetts, Dia mula mempromosikan Mindulness atau mindfulness. Dia sendiri telah mengamalkan meditasi Zen sejak berusia 20 tahun, dan sejak itu, dia tidak berhenti meneliti dan secara saintifik mendemonstrasikan manfaat kepada kesihatan kami untuk berlatih latihan ini..

Jon Kabat-Zinn

Sejak itu, beribu-ribu orang di seluruh dunia telah melaksanakan program Pengurangan Tekanan Berpusat MBSR untuk memerangi kesakitan kronik, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, masalah tidur dan kemurungan. Juga, dan sejak Profesor Kabat-Zin menerbitkan pada tahun 1980 artikel saintifik pertamanya mengenai disiplin ini, setiap tahun antara 200 dan 800 artikel diterbitkan yang menyokong faedah sebenar Kesadaran. 

Pada masa ini, kedua-dua program MBSR (Reducing Stress Based Mindfulness) dan MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) adalah intervensi berdasarkan kesedaran yang mempunyai bukti yang paling saintifik.

Perhatian adalah otot yang mesti dilatih

Daniel Goleman berkata pada masa itu, perhatian adalah otot yang harus kita bekerjakan setiap hari agar lebih mudah menerima apa yang mengelilingi kita dan apa yang berlaku di dalam diri kita.

Jika amalan asal-usul Buddhis ini yang lebih daripada 2,500 tahun dahulu telah tiba di Barat bukan secara kebetulan, kerana saintis seperti Dr. Kabat-Zin -among yang lain- tahu dan memahami bahawa masyarakat yang menuntut dan menuntut kami mempercepatkan kami, ia mengatasi kita dengan sakit kepala kita, kebimbangan kita, tugasan kita dan kita "Hari ini saya tidak tiba, hari ini saya tidak mempunyai masa"...

Kami adalah orang-orang yang makan dengan tergesa-gesa dari jam 14.30 hingga 15.00, kami tidur pada tengah malam bukan tanpa melihat dahulu pada telefon bimbit kami, dan kemudian tidur hanya beberapa jam sahaja. Fajar menerima kami sekali lagi dengan tergesa-gesa, dengan sarapan cepat, dengan bas yang diperlukan untuk pergi ke kerja sementara dalam fikiran kami, mereka muncul lagi ungkapan yang selalu "Saya kehilangan sesuatu", "Saya rasa kosong" atau lebih buruk lagi "Ini tidak masuk akal".

Kajian saintifik ada untuk mengingatkan kita sesuatu yang penting: lebih daripada dua ribu tahun yang lalu bahawa umat Buddha telah menggunakan perhatian sedar atau penuh untuk mengembangkannya sebagai otot yang kuat Setakat ini, bukan sahaja ia membenarkan mereka mengurangkan tekanan atau kebimbangan. Selain semua ini, mereka lebih mudah menerima apa yang mengelilingi mereka, lebih kreatif, mereka lebih rapat, mereka menunjukkan penentangan emosi yang lebih besar dan juga menikmati apa yang mereka lakukan, walaupun tugas mereka adalah rutin.

Berpengetahuan Makan atau cara memberi makan dengan cara yang sedar Memahami Makan atau makan yang sedar, mempunyai akar dalam Kesedaran untuk mengajar kita untuk makan dengan cara yang lebih intuitif dan memuaskan. Baca lebih lanjut "

Kesedaran apa dan apa yang tidak

Kami bercakap di awal Alberto dan idea-idea atau stereotaip yang saya ada mengenai Kesadaran. Sebelum membentuk pandangan yang berat sebelah atau negatif terhadap sesuatu topik, ia sentiasa lebih dianjurkan untuk memaklumkan dan membezakan data dan sumber yang berlainan untuk mendapatkan perspektif yang lebih nyata mengenai sesuatu..

Kadang-kadang, bidang atau disiplin yang pada mulanya menyebabkan kita penolakan, tiba-tiba menjadi alat berharga untuk memperbaiki kehidupan kita. Minduflness boleh menjadi salah satu daripada mereka, oleh itu, adalah perlu untuk menentukan apa yang dan apa yang tidak "mindfulness".

• Meditasi bukan agama. Kesedaran hanyalah cara latihan mental.
• Tidak perlu duduk bersilang di lantai atau mengamalkan kedudukan teratai klasik. Walaupun benar bahawa kebanyakan artikel dan majalah "menjual" idea itu, sebenarnya, Mindulness diamalkan hampir di mana sahaja, kedudukan atau masa, termasuk bermain sukan, duduk atau makan.
• Mempraktikkan kesedaran tidak akan mengambil masa, bukanlah sesuatu yang harus kita amalkan dari 5 hingga 7 pada waktu petang. Sekali kita telah menguasai garis panduan meditasi, kita boleh melakukannya pada bila-bila masa tanpa perlu membayar untuk kelas. Kesedaran benar-benar tabiat, strategi yang bertujuan untuk meningkatkan kualiti hidup kita.
• Meditasi tidak rumit. Ia bukan tentang melakukannya dengan betul atau salah, ia benar-benar mengenai latihan hari demi hari untuk berfokus pada masa kini, di sini dan sekarang.
• Kesedaran bukan keajaiban atau resipi untuk kebahagiaan. Ia tidak akan menjadikan kita berjaya dalam sebulan atau mencapai semua kehendak kita. Kesedaran adalah cara, strategi, cara untuk membangunkan hati nurani yang lebih mendalam dan penuh belas kasih tentang apa yang mengelilingi kita, untuk merenungkan diri kita dan dengan apa yang mengelilingi kita.

Apa yang boleh dilakukan oleh Kesedaran dalam diri anda

Kesedaran adalah satu perkara amalan. Juga, kita mesti membuat satu aspek yang jelas: membangunkan kesedaran tidak dicapai dalam seminggu atau dua, ia memerlukan amalan dan kehendak. Deconcentration kami berterusan, pengeboman rangsangan dan pemikiran berulang tidak begitu mudah, dan oleh itu, sesetengah kesabaran diperlukan. Walau bagaimanapun, apabila kita menyelesaikan strategi itu, apa yang akan kita perhatikan dalam hari ke hari kita ialah perkara berikut.

"Jangan cuba mengusir pemikiran. Beri mereka ruang, perhatikan mereka dan biarkan mereka pergi ".

-Jon Kabat-Zinn-

Kami lebih sedar tentang emosi kita

Salah satu faedah terbaik adalah untuk dapat memihak kepada peraturan diri emosi, pengetahuan diri dan kawalan diri. Sedikit demi sedikit kita akan menjadi tuan dan tuan alam semesta kita, di mana untuk membangunkan introspeksi, keterbukaan, refleksi dan penerimaan diri.

Kami akan meningkatkan memori kerja kami

Memori kerja membolehkan kami menyimpan maklumat baru untuk sementara waktu di dalam otak kami, kemudian pulih dan prosesnya. Sistem ini adalah asas dan penting dalam kehidupan seharian kita, baik untuk melaksanakan tugas kita dengan lebih baik dan untuk merasakan kita lebih terintegrasi dalam masa sekarang, dalam tugas, hubungan dan tanggungjawab kita.

Mencegah gejala depresi

Perkembangan kemurungan hampir selalu terjadi dengan siklus pemikiran negatif dan meletihkan yang menjerat orang di dalam jurang gelap, dalam dimensi berulang dan membinasakan. Walau bagaimanapun, jika kita mula melatih dengan penuh kesedaran, banyak gejala depresif ringan itu mungkin hilang kekuatan.

Kami tiba-tiba melihat pilihan lain, kita mengawal emosi kita lebih baik, kita melepaskan simpulan masa lalu, kami berhenti menjangka hal-hal negatif pada masa akan datang dan kami berakar umbi dalam peluang masa kini yang penuh.

Anda memihak kepada daya tahan anda

Ketahanan, keupayaan yang indah untuk pulih dari kesukaran dengan keluar diperkuat, dapat dipertingkatkan melalui perhatian penuh. Seperti yang dijelaskan oleh pelbagai kajian, Kesadaran nikmat kesalinghubungan dan aktiviti rantau otak yang disebut korteks cingulate anterior. Terima kasih kepada diri sendiri, peraturan kendiri emosi disukai dan kami belajar dari pengalaman masa lalu kami untuk mempromosikan, pada masa akan datang, membuat keputusan yang lebih optimum.

Kurang tekanan

Adakah anda tahu apa struktur otak yang lain mengambil alih setiap kali anda mengalami ketakutan atau merasa seperti melarikan diri? The 'amygdala'. Rangkaian otak kita adalah kunci apabila ia datang untuk bertindak balas terhadap stres, sebenarnya, diketahui bahawa overstimulation amygdala sering membawa kepada kemurungan dan gangguan kecemasan.

Walau bagaimanapun, berita baiknya ialah amalan pemeliharaan berterusan membolehkan kita mengurangkan saiz amigdala dan menurunkan aktivitinya. Ia bukan sesuatu yang kita akan perhatikan dalam satu atau dua bulan, amalan ini berterusan sepanjang hari apabila sedikit demi sedikit, otak kita mengalami perubahan yang kuat dengan mana, bertindak balas dengan lebih baik kepada situasi tekanan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal kita.

Untuk membuat kesimpulan, adalah mungkin bahawa ramai di antara kita masih belum mempunyai hubungan dengan Kesedaran, yang kita lihat sebagai sesuatu yang tidak ada bersama kita, dengan cara hidup kita ... Bagaimana saya akan duduk selama sejam, dengan perkara-perkara yang perlu saya lakukan?

Nah, perlu diingat sekali lagi bahawa kesedaran tidak diamalkan dengan kaki yang tersilang, tidak dengan tangan atau mata, ia bukanlah badan yang kita akan gunakan, ia adalah minda, ia adalah otak, apa yang kita mahu ialah "mendidik perhatian kita".

Ini adalah impak yang boleh datang dalam kehidupan kita, bahawa John Kabat-Zinn sendiri berjuang untuk meditasi, pendekatan pelengkap kepada ubat tradisional yang menawarkan bantuan yang lebih penting kepada orang itu.

Cuba mencuba apa-apa tetapi ia boleh membawa kita banyak ...

Belajar untuk bermeditasi semasa berjalan Seseorang tidak pernah berjaya belajar bermeditasi. Walau bagaimanapun, sesuatu yang semudah berjalan-jalan membolehkan kami mencari keadaan tenang yang sempurna ini. Baca lebih lanjut "

Bibliografi

-John Kabat-Zinn (2007) Amalan kesedaran, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Buku Kesedaran, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EThe Miracle of Mindfulness, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Kesedaran dan sains, Perikatan Editorial