Kesedaran untuk hari ini

Menangani masa kini adalah tugas yang menunggu keputusan kebanyakan kita. Memutuskan sambungan dari masa lalu atau dari apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang dan mengubah deria kami ke sini dan sekarang adalah jambatan kesatuan dengan pedalaman kami dan tepat, salah satu tujuan kesedaran.

Falsafah leluhur ini, begitu bergaya pada masa ini, mengajak kita untuk menerima sikap keterbukaan Pertama sekali, apa yang berlaku berdasarkan amalan penerimaan. Kesedaran menawarkan kita kemungkinan untuk menganggap minda kita sebagai ruang yang bebas daripada pertimbangan untuk membebaskan diri kita dari automatisme di mana kita hidup tenggelam setiap hari. Mari kita menyelidiki falsafah yang indah ini. 

"Kesedaran meningkatkan keyakinan diri dan membantu anda menikmati kepenuhan pengalaman".

-Jon Kabat-Zinn-

Kelajuan hari kita

Berapa kali sehari kita mempunyai perasaan itu dengan pantas, tidak mempunyai masa untuk menyiapkan senarai keperluan harian kami? Kita hidup lebih lama tetapi dengan kadar kehidupan yang lebih cepat, mudah kehilangan nafas dan hubungan kita dengan diri kita sendiri. 

Ia adalah masa kelajuan, taksiran dan bunyi bising, banyak bunyi, baik luaran dan dalaman (mental). Kami dikelilingi oleh beribu-ribu tugas untuk melakukan itu kadang kala kita menangguhkan, membombardir kita secara berterusan dengan idea dan maklumat dari media dan persekitaran di mana kita berada. Untuk ini kita mesti menambah suara dalaman kita. Pemikiran seolah-olah sentiasa hadir. Eckhart Tolle menubuhkan penjelasan berikut:

"Fikiran adalah instrumen hebat jika digunakan dengan betul. Bagaimanapun, jika digunakan dengan betul ia menjadi sangat merosakkan. Untuk meletakkannya dengan lebih tepat, tidak begitu banyak yang anda gunakan minda dengan salah: anda biasanya tidak menggunakannya sama sekali, tetapi menggunakannya. Itulah penyakitnya. Anda percaya bahawa anda adalah fikiran anda. Itulah penipuan. Instrumen ini telah merampas ti "

Kita hidup ke belakang dan ke depan, sementara instan sekarang lenyap dalam hitungan detik tanpa menyedari. Tanpa melupakan ketagihan terhadap pemikiran kita yang terus berleluasa. Kami suka berfikir, membuat hipotesis tentang fakta dan biarkan diri kita terperangkap oleh kalangan yang ganas dan labirin kepercayaan kita.

Senyapkan minda kita

Kami tidak mengendahkan perkara yang paling penting, bahawa keluar dari perangkap yang dikenakan diri ini membungkam minda kita. Hanya menolak idea yang begitu meluas dan menular bahawa penyelesaian itu berada di luar atau jauh dari diri kita sendiri, kita akan mengetahui di mana kebahagiaan yang lama ditunggu-tunggu bersembunyi.

Oleh itu, kita mencari penyelesaian di mana-mana, dalam seribu cara yang mungkin, hampir selalu berpusat pada sesuatu yang luar, tanpa menyedari bahawa mereka hampir selalu dijumpai di sini dan sekarang. Dalam latar belakang yang hampir tidak diterokai setiap seorang daripada kami dan betapa ketakutan kita untuk melihat.

Mereka mengatakan bahawa satu-satunya perkara yang boleh dimiliki oleh manusia adalah masa kini, di sini dan sekarang dan tanpa keraguan, itu adalah yang kita paling banyak membazirkan. Untuk belajar untuk menghargai ia, kita mempunyai bantuan kesedaran. Mari lihat apa yang seterusnya.

"Segala kesengsaraan lelaki berasal daripada tidak dapat duduk diam, dalam kesendirian bilik."

-Blaise Pascal-

Apa itu kesedaran?

Perkataan "Mindfulness" dikenali dalam Bahasa Sepanyol sebagai "perhatian penuh"Dan"kesedaran penuh"Dan dianggap sebagai asas kepada Buddhisme Theravada. Ia dikenalpasti dengan satu set amalan yang sama untuk memberi perhatian pada saat ini, tanpa menghakimi dan dengan sikap yang baik dan kasih sayang terhadap apa yang dipikirkan. Dalam kehidupan seharian, perkataan yang paling banyak digunakan untuk merujuk kepada falsafah ini adalah meditasi. Pertama sekali kesedaran adalah pengalaman yang mesti hidup dan mempunyai nuansa tersendiri.

Ramai penulis yang telah memberikan kita definisi untuk kesedaran seperti Guy Armstrong yang mengatakan ia adalah "tahu apa yang anda alami semasa anda mengalaminya" Sebaliknya, Vicente Simón (2007) mendefinisikannya sebagai "keupayaan manusia sejagat dan asas, yang terdiri daripada kemungkinan menyedari kandungan minda masa demi saat."Tetapi terutamanya keseluruhan spektrum takrif yang sedia ada bertumpu dalam tiga segi: kesedaran, pengalaman dan penerimaan sekarang (Germer, 2005).

Penggunaan kesedaran akan bermanfaat untuk mengelakkan bunyi mental kita, iaitu, untuk menenangkan dan menenangkan fikiran kita dan melihat dengan jelas. Nah, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kita sentiasa berfikir tentang masa lalu dan merancang masa depan, menduduki sebahagian besar zaman kita. Dengan cara ini, kita akan belajar untuk berhubung dengan masa kini dan menjalani pengalaman kedua ke tempat kedua.

Kesedaran bermaksud mencapai keadaan kesedaran yang membolehkan kita memberi perhatian kepada pengalaman saat ini. Keadaan ini ditanam dan dibangunkan melalui amalan meditasi, membentuk satu cara untuk mengaitkan sepenuhnya pengalaman. Di samping itu, amalan ini memberikan kita cara yang boleh mengurangkan tahap penderitaan umum dan meningkatkan tahap kesejahteraan kita (Germer, Siegel dan Fulton, 2005).

Hubungan minda-badan

Satu aspek penting untuk menekankan dalam amalan kewaspadaan atau kesedaran adalah kaitan yang dikaitkan dengan perpaduan minda dan tubuh. Melaluinya, sensasi fizikal berkaitan dengan bidang kognitif-emosi.

Dalam amalan meditasi, kesatuan ini adalah asas dan penting. Kedua-dua entiti berkomunikasi secara aktif dan berterusan, mengkonfigurasikan visi tentang kehidupan bersepadu yang berinteraksi dengan persekitaran dalaman anda.

Bagaimana untuk mempraktikkan kesedaran pada hari ke hari

Kesedaran boleh diamalkan dengan cara yang berbeza. Disiplin ini adalah dari amalan yang paling ortodoks atau tradisional seperti meditasi vipassana, kepada latihan dan strategi yang disatukan ke dalam program intervensi terapeutik. Malah senaman pernafasan terpencil yang dilakukan dalam konteks yang tidak formal, seperti rumah atau kerja, juga kesedaran. Sesetengah amalan yang boleh kita masukkan dalam hari ini ialah:

• Beriadah sambil berjalan. Memberi kita perjalanan selama setengah jam sambil latihan bukan sahaja badan kita tetapi juga minda kita adalah mindfulness. Kita hanya perlu mencari irama berjalan lebih membebaskan kita. Langkah seterusnya adalah memusatkan perhatian kita pada pernafasan kita dan kemudian mencari contohnya, perasaan kaki kita di tanah atau sentuhan angin di tangan kita.
• Kesedaran di rumah. Pilih ruang yang menyenangkan kepada kita yang bebas daripada gangguan, momen hari dan ke atas semua, melakukan diri kita sendiri. Kita boleh mulakan dengan 10-15 minit berfokus pada pernafasan kita atau teknik yang mana kita merasa selesa dan semakin berkembang masa. Sedikit demi sedikit, kita akan mengalami manfaatnya.
• Sarapan pagi ke irama kesedaran. Amalan ini sangat mudah dan mempersiapkan kita untuk memulakan hari dengan cara yang berbeza. Ia berkaitan dengan diri kita sejak kita bangun, bukannya bermula dengan juruterbang automatik dan tergesa-gesa. Anda hanya perlu duduk di tempat yang tenang, tanpa gangguan dan mula bersarapan dengan penuh kesedaran. Bagaimana? Memberi perhatian kepada kepelbagaian rasa, bau atau sentuhan makanan yang kami ambil. Dengan ini, kita akan berhubung dengan masa kini.

Amalan lain boleh perhatikan semua sensasi badan kita semasa kita mandi atau memberi tumpuan kepada bunyi yang berlaku di sekeliling kita, tanpa menghakimi mereka.

Pengalaman yang kaya

Seperti yang kita lihat, Kesedaran adalah kemahiran yang dapat dipelajari dan dilatih. Bahkan, semakin banyak latihan, hasil yang lebih baik dapat diperoleh dan lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda. Ini dengan sendirinya, akan menjadi meditasi, di mana perubahan, pengalaman, wawasan secara tiba-tiba atau wawasan dihasilkan.

Kesedaran adalah cara istimewa untuk melihat, satu cara khas memerhati. Praktik anda membolehkan kami memupuk hubungan istimewa dengan acara peribadi kami, iaitu, dengan diri kita dan oleh itu dengan cara kita mengalami hidup kita dan berkaitan dengan orang lain. Kesedaran adalah pengalaman yang anda perlu hidup.

Bibliografi:

Simon, V. (2011). Belajarlah untuk berlatih kesedaran. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Hutang emosi", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Semua makhluk hidup adalah satu, Debolsillo, Barcelona.

Kesan meditasi di otak Meditasi adalah amalan yang sihat, yang mempunyai kesan kesejahteraan untuk keseimbangan emosi anda dan keadaan kesihatan anda pada umumnya. Dalam artikel ini, kami memberitahu anda bagaimana ia boleh mempengaruhi otak anda. Baca lebih lanjut "