Kesedaran akal dan kesedaran penuh

Apa sebenarnya kesedaran? Istilah ini telah ditakrifkan dalam pelbagai cara dalam tulisan-tulisan yang berlainan mengenai subjek, tetapi lebih kurang semua takrifan kesedaran Mereka bertepatan dalam dua aspek:

• Kesedaran sengaja mengenai keadaan anda sekarang, pemikiran dan perasaan anda.
• Sikap terbuka ke arah ini, tanpa menghakimi.

Seseorang boleh mencapai keadaan kesedaran melalui tabiat melakukan beberapa latihan meditasi. Latihan ini akan membantu anda untuk menyedari perasaan dan reaksi anda sendiri atau pergerakan untuk mengawal pemikiran anda.

"Cara terbaik untuk menangkap momen adalah untuk memberi perhatian. Inilah cara kita memupuk kesedaran. "

-Jon Kabat-Zinn-

Meditate

Meditasi yang berkaitan dengan kesedaran tidak boleh dikelirukan dengan meditasi yang berkaitan dengan amalan agama. Terdapat perbezaan antara dua asas.

Meditasi yang berkaitan dengan agama Buddha dan agama lain ada kaitannya dengan menumpukan pada pernafasan atau dalam mantra yang diulangi berulang-ulang, untuk tujuan mencapai semacam pencerahan rohani.

Sebaliknya, latihan mental kesedaran penuh mempunyai kaitan dengan menjadi perhatian, jelas dan mengamalkan sikap kritikan yang bebas agar lebih menyedari pemikiran anda untuk mengelakkan perasaan terharu oleh mereka, dan dengan itu dapat mengendalikan mereka dengan lebih baik.

The kesedaran Ia memerlukan usaha, tetapi ia berbaloi

Untuk mencapai keadaan kesedaran penuh, anda perlu menumpukan masa untuk melatih minda anda. Ramai orang mengambil kursus untuk mempelajari teknik yang berkaitan dengan kesedaran penuh. Umumnya, kursus terdiri daripada beberapa sesi kumpulan dengan purata dua jam, selama 8 minggu.

Ia bukan sihir sihir yang berfungsi dengan segera, tetapi semakin anda berusaha untuk mencapainya, semakin anda dapat melihat hasil yang baik.

Kenapa menghabiskan banyak masa mempelajari kemahiran ini? Nah, ini mempunyai kesan positif dalam keadaan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan sakit kronik. Ia juga meningkatkan kepekatan anda dan membantu mengatasi kemurungan, kecemasan dan ketagihan.

Bukti yang menunjukkan nilai kesedaran

Apabila kita melihat semua manfaat kesedaran, kita mungkin fikir ia kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Terdapat bukti bahawa ia berfungsi? Baiklah, ya, ya.

Menurut laman web bemindful.co.uk, Beberapa kajian klinikal telah menghasilkan hasil berikut: pengurangan 70% dalam kebimbangan dan penurunan berterusan dalam kebimbangan sehingga 3 tahun selepas mengambil kursus. Terdapat juga penurunan lawatan ke doktor dan peningkatan antibodi yang melawan penyakit.

Kajian lain menunjukkan tidur berkualiti yang lebih baik dan penambahbaikan dalam keadaan fizikal bervariasi sebagai fibromyalgia dan psoriasis. Dr Timothy A. Pychyl, yang melakukan kajian mengenai kesan kesedaran, berkata bahawa amalan ini juga boleh membantu penangguhan.

"Kesedaran adalah tentang terjaga sepenuhnya dalam kehidupan kita. Ia adalah tentang melihat intensiti indah setiap saat. Juga mempunyai akses langsung kepada sumber dalaman kita sendiri untuk transformasi dan penyembuhan. "

- Jon Kabat-Zinn-

Kesedaran dan tekanan

Profesor Mark Milliams dari University of Oxford menerangkan (dalam video di laman web bemindful.co.uk) bagaimana yang kesedaran membantu mengendalikan tekanan dan, oleh itu, menyumbang kepada yang kita tidak merasa sangat letih, kelebihan beban dan marah.

Williams mendedahkan sesuatu yang sangat mengejutkan: apabila kita sentiasa terburu-buru, berlari dari sini ke sana untuk melakukan seribu perkara, kita mengalami tindak balas emosi yang sama seolah-olah kita berlari dari pemangsa. Tekanan sabotase keupayaan kami untuk memberi tumpuan dan mendedikasikan diri kepada tugas kami.

Guru juga mengatakan bahawa kesedaran penuh membantu kita menghargai segala yang kita lakukan dan untuk mencari kesunyian dalam dunia yang terburu-buru. Dengan cara ini kita mencapai, sebagai hasilnya, kepekatan yang lebih baik dan lebih banyak ingatan.

3 cara mudah untuk mempraktikkan kesedaran dalam hari ke hari. Kesedaran boleh didapati di minda anda dengan cara yang paling pelbagai: mencari anda, yang paling sesuai dengan cara hidup dan keperluan anda. Baca lebih lanjut "