Menguruskan kemarahan

Kemarahan adalah, dalam spektrum emosi, kesan yang paling letupan, setanding dengan api, dan yang sama boleh menyebabkan kerosakan dan kemusnahan jika api tidak dikawal dalam masa. Nasib baik, ada banyak yang boleh kita lakukan untuk memadamkan kebakaran sebelum terlambat.

Chronicle of fire

Seperti mana-mana emosi lain, kemarahan memenuhi fungsi hidup, dan oleh itu tidak buruk atau baik; kunci adalah bagaimana kita mengendalikannya. Dalam kes ini, kemarahan timbul dalam situasi yang kita anggap sebagai mengancam, sebagai contoh, pemandu yang melintas kita secara malas, menyebabkan kemalangan. Acara ini, yang membahayakan integriti kita, membuat organisme kita secara naluriah mempersiapkan diri untuk dua senario yang mungkin: melawan atau lari, bergantung pada seberapa besar ancaman itu. Hingga ke tahap ini, kita bercakap mengenai reaksi automatik.

Berikutan analogi kebakaran, ia akan menjadi seperti percikan awal yang api boleh menghasilkan, bergantung kepada sama ada terdapat bahan-bahan mudah terbakar yang memberi makan. Dalam kes kita, bahan bakar adalah pemikiran, dan pada masa ini kritikal apabila kita mempunyai kuasa untuk memberi makan atau memadamkan api.

Pemadam kebakaran emosi

Setelah naluri memainkan peranan awalnya dalam memelihara spesies, apa yang membedakan kita sebagai manusia memasuki gambar: pemikiran dan nilai kita. Marilah kita kembali kepada contoh kemalangan lalu lintas untuk menggambarkan proses dan melihat apa yang boleh kita lakukan:

• Kenali tanda-tanda: Langkah pertama adalah untuk belajar untuk mengesan perubahan fizikal yang mengiringi kemarahan, serta acara-acara yang cenderung untuk mengganggu kita, supaya kita boleh menghentikan masa. Oleh itu, pemandu contoh boleh mengalami percepatan denyutan nadi dan pernafasan, ketegangan otot, kemerahan muka dan sensasi haba. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti perubahan ini, pemandu jengkel boleh meneruskan untuk mengambil nafas mantap dirinya, kerana pernafasan adalah satu-satunya fungsi fisiologi yang boleh mengawal sesuka hati, dan acompasar pernafasan, bio-maklum balas yang mempunyai kesan yang dihasilkan menenangkan emosi kita.

• Meningkatkan kesedaran: Ini penting, dan sekiranya pemandu kami bersetuju dengan pemikiran yang tidak wajar terhadap pemandu lain, seperti “¡Apa haiwan!”, “Ia adalah diota”, “Dia akan membayar saya”, dan lain-lain, saya hanya akan menambah bahan api kepada api dan menyebabkan masalah yang lebih besar. Sebaliknya, jika rakan anda memutuskan, apabila kejutan awal, cuba memahami pemandu lain mungkin terganggu kerana anda mempunyai masalah peribadi, atau hanya merupakan kelalaian seketika, bijak memilih fikiran positif dan nilai-nilai seperti belas kasihan, intensiti api akan turun dan peristiwa itu tidak akan berlaku kepada majoriti.

• Hasilnya: Bergantung kepada bagaimana pemandu kami memutuskan untuk menggunakan kehendak bebasnya, keputusannya akan bertentangan. Jika anda mengambil jalan pembakar, ia boleh melibatkan diri dalam pukulan dengan pemandu lain, dan juga kesan-kesan buruk yang dialami kemarahan mempunyai pada sistem kardiovaskular kita dan juga boleh mengalami serangan jantung. Sebaliknya, jika dia memakai "saman bomba", dia boleh memenangi kawan baru yang boleh membantu dia di masa depan; tetapi lebih penting lagi, perasaan itu telah mengatasi kecenderungan yang merosakkan itu sendiri dan mempunyai pertaruhan ... ¡Itu tidak ternilai!

Gambar ihsan Ben Raynal