7 baki keseimbangan emosi untuk menghadapi emosi yang sukar

Semua emosi diperlukan. Setiap daripada mereka memberi kami maklumat berharga tentang kami, oleh sebab itu sangatlah penting untuk memperhatikan bagaimana perasaan kami. Memeriksa kita secara emosi adalah tugas yang kita tidak boleh lupa jika kita mahu mencapai keseimbangan emosi dan ringkasnya, menikmati kesejahteraan.

Sekarang baiklah, Ia tidak selalu mudah untuk memberi perhatian untuk mentakrifkan apa yang berlaku kepada kami, terutamanya apabila kita berada dalam situasi emosi yang sukar dan menyakitkan. Mereka yang menderita membuat penampilan dan di mana rasa takut muncul sebagai raksasa dengan niat untuk menangkap kita.

Dalam situasi seperti ini, keraguan, tekanan, ketakutan, jangkaan dan ketidakpastian tidak mengetahui apa yang perlu dilakukan atau bagaimana untuk bertindak melumpuhkan kami. Jadi, selalunya kita terjebak dalam lingkaran keganasan dan kemalasan. Apa yang perlu dilakukan apabila situasi menjadi tidak mampan? Bagaimana untuk bertindak apabila kita merasa musnah dan tanpa alternatif? Bagaimana untuk menangani emosi negatif yang memperbudak kami?

"Jika tidak berada di tangan anda untuk mengubah situasi yang menyebabkan anda sakit, anda boleh memilih sikap yang anda hadapi penderitaan itu".

-Viktor Frankl-

Pakar psikiatri dan profesor Psikobiologi Vicente Simon, selepas meneliti dan memperdalam kebijaksanaan psikologi Buddha, telah menghuraikan satu prosedur yang boleh membantu kita dalam situasi ini: 7 baki keseimbangan emosi. Satu set latihan yang direka untuk mengurangkan penderitaan, mengelakkan kerosakan psikologi dari kesan emosi dan mencegah tindakan yang tidak sesuai yang boleh menyebabkan konflik dengan orang lain. Mereka adalah yang berikut.

Jeda untuk mencapai keseimbangan emosi

Dalam menghadapi berita buruk, hujah yang kuat atau kekecewaan yang besar, langkah pertama ialah berhenti. Apabila kita menyedari bahawa timbul emosi yang hebat dan tidak menyenangkan dari kita, kita perlu berhenti. Jeda dan langsung perhatian kami kepada pergerakan emosi yang tumbuh dari dalam.

Pada mulanya ia tidak akan mudah, ia adalah perkara biasa. Berhenti proses yang telah berjalan selama bertahun-tahun secara automatik tidak mudah, kerana ia bertentangan dengan apa yang menentukan cara kami meneruskan. Sebenarnya, pada kebanyakan keadaan, emosi mendorong kita untuk bertindak, secara tiba-tiba dan tidak difahami. Sekarang, bukannya meneruskan dan mencapai letupan emosi, kita perlu berhenti, memberi kita masa untuk mencerminkan dan menilai apa yang berlaku di dalam diri kita. 

Dengan cara ini, kita mengganggu automatisme di mana kita dibenamkan dan membuat kemungkinan untuk bertindak balas dengan cara yang berbeza kepada yang biasa. Sekarang baiklah, Ia adalah mudah untuk berlatih, kerana mungkin kita tidak akan mendapatkannya terlebih dahulu. Malah untuk memudahkan langkah ini, kita boleh pergi ke tempat lain yang menghantar lebih banyak ketenangan.

Bernafas secara mendalam, tenang

Apabila kita berhenti, langkah seterusnya untuk mencapai keseimbangan emosi adalah beri perhatian kepada pernafasan kami dan kawasan-kawasan badan yang menunjukkan emosi.

Sekiranya terlalu bertenaga atau menekankan perkara yang betul adalah dengan menarik nafas panjang. Pernafasan yang mendalam akan membantu kita menenangkan diri dan berhubung dengan diri kita sendiri. Matlamatnya adalah untuk bernafas 10 kali dalam satu minit. Sudah jelas bahawa kita tidak akan mendapat yang pertama dan lebih kurang jika kita berada dalam keadaan pengaktifan yang tinggi, kerana pada saat-saat itu nafas dapat ditembak hingga 30 kali per menit. Persoalannya adalah untuk berlatih dan memberi fokus kepadanya.

Sebaliknya, apabila kita mengalami emosi yang sukar kita dapat melihat bahawa jantung berdegup dengan cepat, tekanan kecil di dada atau mungkin ketegangan di dalam perut. Dalam apa jua keadaan, Perkara penting ialah kita tidak menghindari mengalami sensasi tubuh ini. Sering kali, emosi juga bercakap dengan kita melalui badan kita. Ia mengenai perceiving mereka dan melalui pernafasan, menenangkan diri kita, untuk mengurangkan pula, sensasi tubuh.

Menjadi sedar tentang emosi

Langkah ini terdiri daripada membiasakan diri kita dengan emosi pada tahap pengalaman, bukan intelektual. Ini bermakna merasakannya sebagai pengalaman langsung dengan semua yang diperlukan. Sebagai contoh, bagaimana ia dinyatakan melalui badan.

Seterusnya, kita boleh terus ke amati atau bayangkan keadaan atau keadaan yang mencetuskan emosi ini. Adakah orang tertentu atau mungkin pemikiran? Bolehkah ia menjadi ingatan? Persoalannya adalah untuk mengesan aspek utama yang berkaitan dengannya dan asalnya.

Kemudian kita perlu kenalpasti apa emosi itu, iaitu, kita perlu namakannya. Adakah ia marah, sedih, iri hati atau mungkin takut? Beberapa kajian mengatakan bahawa apabila kita lakukan, ia kehilangan beberapa kekuatannya. Akhirnya, untuk memberikan identiti yang lebih banyak, kita boleh bertanya kepada diri sendiri bagaimana emosi ini akan dinyatakan, apa yang perlu tersembunyi atau apa yang mendorong kita untuk melakukan.

Untuk menjadi sedar emosi bermakna untuk memerhatikannya tanpa menghakimi untuk mengetahui pengalaman emosi dengan teliti.

Terima pengalaman, izinkan emosi itu

Langkah ini terdiri daripada menerima emosi tanpa penghakiman, dalam membenarkannya menjadi seperti itu, tanpa menindas atau melawannya.

Pada mulanya ia tidak akan menyenangkan, kerana kita membiarkan emosi berkembang yang kita tidak suka, tetapi perlu mengetahui dan mengurusnya kemudian. Oleh itu, kita menjadi penonton penolakan bahawa keadaan itu membangkitkan kita, percubaan untuk melarikan diri dari situasi dan mempertahankan diri kita, tetapi kita tidak melakukan apa-apa, hanya kami membiarkan emosi itu nyata dan menyatakan diri seperti itu. Dengan cara ini, kita memberi ruang dan mengiktirafnya sebagai sebahagian daripada kita.

Berikan kami cinta

Di tengah-tengah proses yang mendalam ini, di mana untuk menangani apa yang menyakitkan kita, yang membebankan kita dan kadang-kadang ia seolah-olah memakan kita, Adalah penting untuk berhubung dengan bahagian kita yang masih utuh dan sihat, yang berfungsi melalui kasih sayang dan kasih sayang. Mari kita fikir bahawa "penyalahgunaan peribadi" melemahkan daya yang kita sangat perlu untuk mencapai keseimbangan emosi.

Sekarang, mungkin sukar bagi kita untuk merangkul dan merawat satu sama lain dengan cinta, kita boleh beralih kepada orang-orang yang sentiasa ada, di pihak kita, dan mereka tidak teragak-agak untuk menyertai kami setiap kali kami memerlukannya. Mereka akan membantu kita untuk meredakan ketidakselesaan dan penderitaan yang kita rasakan.

Melepaskan emosi

Keamatan emosi akan dikurangkan sedikit demi sedikit dan ini akan membolehkan kita memisahkan diri kita daripada itu. Jadi, kita tidak akan lagi berfikir bahawa kita adalah emosi, tetapi kita menyimpannya untuk masa yang tertentu.

Penting untuk diingat bahawa kita hanya akan membenarkan emosi menghilang apabila kita menghalangnya daripada bangkit dengan baton dialog dalaman kita. Oleh itu, secara langsung kita tidak boleh memaksa kehilangannya, ia hanya akan dibubarkan melalui hubungan dengannya. Dalam pengertian ini, berfikir bahawa kita bukan emosi adalah strategi utama untuk mengehadkan kekuatan emosi kita.

Bertindak atau tidak, bergantung kepada keadaan

Apabila ribut emosi telah berlalu, langkah terakhir untuk mencapai baki emosi terdiri daripada memutuskan sama ada bertindak atau tidak. Jika keadaan di mana kita direndam menuntut tindak balas, kita kini akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk menghasilkannya. Dari yang tenang dan hubungan dengan keraguan dan keinginan kami akan lebih mudah untuk bertindak. Sekarang baiklah, Sekiranya kita tidak perlu memberi respons segera, sebaiknya tunggu bahawa emosi telah kehilangan keamatan keseluruhan dan, dengan cara ini, kita telah menyerap mesejnya.

Seperti yang kita lihat, emosi yang sukar boleh berubah menjadi ketenangan dan ketenangan melalui kesedaran dan peredaran masa. Ahli falsafah Belanda Spinoza menyatakan dengan sangat baik: "Sayang yang semangat berhenti menjadi semangat sebaik sahaja kita membentuk idea yang jelas dan jelas tentangnya".

Menjadi hadir dalam emosi adalah kunci yang membuka pintu kepada keseimbangan emosi. Amalan yang memerlukan masa dan kemahiran; Walau bagaimanapun, jika kita berjaya menguasainya, ia akan membantu kita menghadapi kesukaran dan masalah kehidupan seharian kita, sama ada dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain.

Rujukan bibliografi

Simon, Vicente. (2014), Belajarlah untuk melatih kesedaran. Cap editorial, Barcelona.

Apakah emosi? Kita semua tertanya-tanya apa emosi. Kita boleh menentukan mereka sebagai gam kehidupan yang menghubungkan kita dengan kita. Baca lebih lanjut "