4 jenis dialog dalaman yang harus anda hindari

Setiap orang, pada masa-masa tertentu dalam kehidupan kita, kita mengalami masa-masa yang menyakitkan atau situasi yang tidak diingini yang negatif yang mesti kita lalui. Walau bagaimanapun, pengalaman ini menandakan sesetengah orang sedemikian rupa sehingga mereka membangunkan dialog dalaman yang bersifat negatif.

Dialog ini tidak semestinya dianjurkan, tetapi ia lebih berbahaya apabila ia mengancam untuk tinggal dan menjadi tabiat. Kebenarannya adalah bahawa tiada siapa yang dikecualikan daripada menghadapi masalah yang tidak dapat diselesaikan.

"Sejarah hanyalah satu dialog, agak dramatik, dengan cara, antara manusia dan alam semesta."

-María Zambrano-

Ketidakupayaan ini untuk menyelesaikan masalah mungkin disebabkan oleh kerumitan atau kerana kami tidak mempunyai cukup alat untuk menyelesaikannya. Di bawah keadaan ini, dan Sekiranya kita menganggap masalah itu sebagai penting, ia adalah perkara biasa untuk kegelisahan muncul: cabaran itu telah berubah menjadi ancaman.

Kecemasan antisipatif

Dalam jenis gangguan ini, biasanya mempunyai dialog dalaman yang mengukuhkan idea-idea jenis negatif dan bahawa mereka mengembalikan kita ke episod yang menyakitkan yang kita belum mengatasi. Perkara yang paling teruk ialah di hadapan setiap pengalaman baru yang mengingatkan kita tentang apa yang berlaku, kita mula bertindak secara negatif, memandangkan ia berpotensi berbahaya.

Kebimbangan antisipatif adalah komponen utama dari jenis dinamik pemikiran ini apabila mereka menegakkan diri kita dalam diri kita. Dari sini, orang itu mengembangkan pernyataan penyimpangan yang mengulangi secara berterusan dan meningkatkan penderitaan awal, sehingga menjadi tidak dapat ditolerir.

Apabila orang mengalami keadaan kesedihan dan kebimbangan, sering membangunkan dialog dalaman tentang sifat bencana. Sudah tentu, visi kehidupan ini adalah hasil daripada keadaan emosi yang berubah dan, oleh itu, diputarbelitkan.

Bahaya yang ada dalam situasi ini, Sekiranya ia tidak diperbetulkan dalam masa, ia boleh menjadi lingkaran setan yang akan memburukkan lagi masa, menyebabkan serangan panik.

Panik itu

Simptomologi ciri serangan panik termasuk penindasan pada tahap dada, takikardia, pening, berpeluh di tangan dan berdebar-debar. Dalam istilah biologi, ini adalah tindak balas normal mamalia terhadap ancaman.

Orang yang panik menganggap sebagai mengancam situasi yang dapat dikendalikan. Tanpa menyedari, dialog dalaman anda memperkuat idea negatif dan bencana anda. Itulah sebabnya dia kehilangan kawalan dan memasuki krisis.

Krisis panik boleh meningkat dan menjadi teruk. Tetapi apabila kita bertindak secara berkesan sebelum gejala pertama, ia disekat dan orang itu meninggalkan lingkaran pemikiran negatif. Ini adalah mungkin kerana krisis melibatkan dinamik mental yang dipelajari dan, oleh itu, mengakui pengubahsuaian jika tujuan itu.

Pengelasan dialog dalaman

Pakar dalam bidang psikologi telah mengklasifikasikan dialog dalaman ini dalam empat yang bertindak sebagai pencetus kesedihan atau kebimbangan. Ini adalah: bencana, kritikal diri sendiri, mangsa dan yang menuntut diri.

Bencana itu

Kebimbangan timbul apabila membayangkan kemungkinan senario yang paling berbahaya. Ia menjangkakan fakta (yang tentunya tidak akan berlaku) dan membesarkan mereka.

Ini mengakibatkan persepsi yang salah, yang boleh berakhir memicu krisis panik. Frasa penting dalam dialog dalaman jenis ini ialah: "segala-galanya boleh menjadi tragedi apabila saya tidak mengharapkannya".

Pengkritik diri

Ciri-ciri yang membezakannya melibatkan keadaan penghakiman tetap dan penilaian negatif terhadap kelakuannya. Menekankan batasan dan kekurangannya. Ini membawa dia untuk menjadikan hidupnya tidak dapat dikendalikan.

Cenderung bergantung kepada orang lain dan membandingkan dengan orang lain untuk merasa kurang bernasib baik. Dia iri hati mereka yang mencapai matlamatnya dan dia kecewa dengan tidak mencapai matlamatnya. Frasa pilihan dalam dialog dalaman jenis ini adalah: Saya tidak boleh, saya tidak mampu, saya tidak sepatutnya.

Mangsa

Modal ini dicirikan dengan rasa tidak selamat dan tidak ada harapan, yang membawa dia untuk mengesahkan bahawa keadaannya tidak menyembuhkan, bahawa dia tidak membuat kemajuan dalam kemajuannya. Dia percaya bahawa segala-galanya akan tetap sama dan melalui halangan-halangan yang tidak dapat diatasi antara apa yang dia mahukan dan dia.

Dia meratapi perkara-perkara apa, tetapi tidak cuba mengubahnya. Di dalam dialog dalaman mangsa muncul kenyataan seperti: tiada siapa yang memahami saya, tidak ada yang menghargai saya, saya menderita dan tidak peduli.

Menuntut diri

Dalam keadaan ini keletihan dan tekanan kronik dipromosikan dalam fungsi kesempurnaan. Dia tidak bertolak ansur dengan kesilapan dan cuba meyakinkan dirinya bahawa kesalahannya mematuhi kesalahan luar dan bukannya.

Wears away berfikir bahawa dia tidak mencapai matlamatnya kerana kekurangan wang, status, dan lain-lain, walaupun berpuas hati dengan semua orang. Menuntut diri melakukan dialog dalaman melalui frasa seperti: tidak cukup, itu tidak sempurna, ia tidak keluar seperti yang saya suka, dsb..

Mengawal semula kawalan

Jadikan kami sedar jenis dialog dalaman ini merupakan langkah besar pertama untuk mendapatkan semula kawalan dan mengelakkan persepsi negatif terhadap diri kita atau konteks kita, yang akhirnya hanya mencetuskan keadaan kebimbangan kita.

Perubahan sebenar berlaku apabila kita mula mengesan pemikiran negatif ini dan menggantikannya dengan pengakuan positif. Adalah penting untuk mengawal pernafasan, berehat dan menghadapi situasi dengan tenang. Jika tidak, sikap pesimis dan merosakkan diri akan diteruskan.

Ia tidak mudah untuk mengubah jenis tindak balas jenis ini kepada apa yang kita anggap mengancam, tetapi perkara yang sama berlaku apabila kita ingin mengubah tabiat buruk, seperti merokok atau makan coklat secara berlebihan. Sudah tentu, mengubah tabiat buruk memerlukan keazaman dan usaha, tetapi ia dapat dicapai jika kita meletakkan usaha yang mencukupi ke dalamnya.

Rahsia untuk mengekalkan dialog yang membebaskan Dalam dialog yang membebaskan, mengetahui bagaimana untuk mendengar, mengetahui cara bertanya dan mengetahui bila memberi nasihat, menguruskan jeda perbualan, sangat berkesan. Baca lebih lanjut "