4 jenis diet yang sihat akan berada di kedudukan teratas

Apabila kita berfikir tentang menjalani gaya hidup yang sihat, perkara pertama yang perlu diingat ialah amalan senaman fizikal dan, dengan jelas, pemakanan yang betul. Kami sering mengaitkan berat badan dengan kesejahteraan fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, itu tidak selalu berlaku. Terdapat diet yang mengorbankan kesihatan kita untuk tujuan mengurangkan berat badan. Sesuatu yang tidak disyorkan sama sekali.

Kunci kehilangan berat badan ialah kita mengambil lebih sedikit kalori daripada kita terbakar. Sekiranya kita tidak mahu kesihatan kita terjejas, kita mesti melindungi keperluan makanan asas kita. Dalam artikel hari ini, anda akan mendapati senarai diet yang sihat untuk tubuh anda untuk menghargai.

• Artikel berkaitan: "24 makanan pembakar lemak (dan sangat sihat)"

Pentingnya kebiasaan makan: pendidikan awal

Apabila ia datang untuk memberi makan dan menyihatkan diri dengan cara yang sihat, ia tidak sepatutnya memberi makan untuk masa yang tertentu, terutamanya jika apa yang kita mahukan adalah hasil jangka panjang. Yang penting di sini adalah kita memperoleh tabiat makan yang sihat.

Sekiranya kita mempunyai anak, usia awal adalah ideal untuk menanam gaya hidup yang sihat. Tabiat pemakanan terbentuk dan berkembang pada zaman kanak-kanak, terutamanya dalam keluarga. Pengetahuan tentang ibu bapa dan kepercayaan mereka tentang apa yang mereka makan atau tidak, dihantar dari tahun-tahun pertama kehidupan dan mengkonfigurasi, ke tahap yang lebih besar atau kurang, tingkah laku makan masa depan anak. Sama seperti yang diperlukan untuk mendidik nilai-nilai, begitu pula mendidik dalam tabiat yang sihat.

• Artikel yang disyorkan: "Jenis vitamin: fungsi dan manfaat untuk badan anda"

Memberi makan dalam model masyarakat semasa

Sekiranya keluarga mempunyai tabiat makan yang baik, tabiat mereka akan memberi kesan positif kepada anak-anak, yang akan memberi manfaat apabila mengekalkan kesihatan jangka panjang. Walau bagaimanapun, Kadang-kadang, tabiat makan dipengaruhi oleh aspek yang berbeza:

• Pengaruh sosial dan mengatasi nilai prestij beberapa makanan berbanding yang lain
• Faktor ekonomi
• Fesyen
• Kepercayaan
• Tekanan iklan

Kita hidup dalam era di mana banyak makanan yang kita makan melalui proses kimia yang berbeza dan dijual dalam jumlah besar untuk memaksimumkan keuntungan mereka. Oleh itu, penting untuk mendidik anak-anak (dan juga seluruh rakyat) dalam aspek pemakanan.

Oleh itu, adalah mungkin untuk mengesan apa yang sihat dari apa yang tidak. Akibat kapitalisme di peringkat pemakanan berkompromi dengan kesihatan kita melalui makanan. Ini adalah realiti yang semakin membimbangkan dan, oleh itu, dalam dekad yang lalu telah meningkatkan kes-kes obesiti. Makanan, bersama dengan gaya hidup masyarakat Barat, menyumbang dengan ketara kepada wabak ini di negara maju.

• Anda mungkin berminat: "Mengapa diet mungkin tidak berfungsi"

Dan ... apa kata psikologi tentang pemakanan?

Masyarakat mempengaruhi diet kita, tetapi juga fikiran kita dan keadaan emosi dan psikologi kita. Psychologist Jonathan Garcia-Allen, juga pakar pemakanan, dijelaskan dalam artikel kami "Psikologi dan Pemakanan: kepentingan makan emosional" bahawa: "Apa yang kita makan bukan sahaja memberi kesan kepada perasaan kita, tetapi bagaimana kita merasa mempunyai kesan dalam cara kami memberi makan kepada diri kita sendiri. " Ini menunjukkan bahawa keadaan emosi kita adalah penting apabila ia datang untuk makan betul, dan makan dengan baik juga mempunyai kesan ke atas kesihatan emosi.

Untuk García-Allen, lFaktor-faktor psikologi dan berat badan berkait rapat. "Psikologi boleh menjadi strategi penting untuk memperbaiki pematuhan kepada diet apabila kita mahu mengawal pengambilan makanan berlebihan dalam kes-kes kelebihan berat badan. Angka psikologi profesional boleh menjadi penting dalam memerangi obesiti, kerana faktor-faktor emosi adalah sangat penting dalam mencapai perubahan kekal dalam tabiat yang memberi kesan kepada makanan ". Psikologi klinikal, sebenarnya, terlibat dalam rawatan gangguan makan.

• Artikel yang berkaitan: "10 gangguan makan yang paling biasa"

Jenis-jenis diet sihat

Jika anda ingin makan dengan baik untuk menjadi sihat baik secara fizikal dan mental, dalam artikel ini anda boleh mencari senarai dengan diet yang sihat terbaik.

1. Diet kawasan

Pemakanan kawasan itu adalah sejenis diet yang menjadi popular kerana ia bertujuan untuk menampung keperluan pemakanan makronutrien. Untuk melaksanakannya, hanya menggunakan prinsip asas: menggunakan karbohidrat, protein dan lemak pada setiap hidangan.

5 hidangan harian disyorkan dan penggunaan dibuat dengan cara berikut: 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak. Lemak perlu terutamanya sihat, iaitu, tanpa mono tak tepu dan tidak tepu; dan karbohidrat yang paling kompleks, iaitu penyerapan perlahan.

• Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai lemak sihat, lawati artikel kami: "Jenis lemak (baik dan buruk) dan fungsi mereka"

2. Makanan Mediterranean

Diet Mediterranean adalah salah satu diet yang paling popular kerana ia sangat sihat, terutamanya untuk kesihatan hati kita. Ia dikenali sebagai diet Mediterranean, kerana ia berasal dari kebiasaan pemakanan di Eropah selatan, termasuk negara-negara seperti Greece, Sepanyol atau Itali..

Ia adalah diet seimbang yang menekankan penggunaan makanan yang pelbagai, dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, ikan, daging. Salah satu unsur penting ialah minyak zaitun, sumber lemak tak tepu yang hebat. Jangan makan makanan yang banyak, dan lebih baik untuk makan produk bermusim. Pemakanan ini mencadangkan memanggang, mendidih atau memakan makanan mentah dan segar.

3. Diet Vegan

Veganisme, sebaliknya adalah falsafah atau gaya hidup, di mana orang itu tidak makan apa-apa yang berasal dari haiwan, termasuk telur dan tenusu. Vegan umumnya tidak mengamalkan veganisme atas sebab-sebab kesihatan, tetapi juga untuk sebab-sebab alam sekitar dan etika.

Walaupun diet vegan telah menerima kritikan, beberapa kajian telah mengesahkan bahawa ia menjadi diet yang sihat. Walau bagaimanapun, perlu memasukkan pelbagai jenis diet untuk memberi manfaat kepada nilai pemakanan yang tinggi, dan perlu mengambil jumlah protein dan zat besi yang munasabah. Jika anda ingin menjalankan jenis diet ini, disarankan agar anda pergi ke seorang profesional untuk memberitahu anda.

• Artikel berkaitan: "18 makanan yang kaya dengan besi yang tidak boleh hilang dalam diet anda"

4. Pemakanan organik

Diet organik muncul hampir sebagai keperluan pada masa ini, kerana ramai yang tidak menyedari apa yang mereka ingesting. Produk yang diproses, dengan kadar garam, gula dan lemak tepu yang tinggi di setiap sudut.

Paksi utama jenis diet ini ialah makanan mesti organik. Ini dicirikan dalam bahawa proses yang semakin meningkat adalah semula jadi, tiada bahan kimia, tiada bahan tambahan, tiada racun perosak, baja tidak, tiada hormon, tiada transgenik, iaitu tanpa sebatian toksik dan agresif yang mencemarkan bumi, buah-buahan dan seterusnya mereka tidak sihat untuk orang ramai.