Pentingnya membuat rehat aktif di tempat kerja

Ramai di antara kita kami digunakan untuk duduk bekerja kebanyakan hari kita. Kini, bagaimanapun, kita boleh berasa selesa, badan kita memerlukan pergerakan dan aktiviti, terutamanya jika kita ingin menikmati keadaan kesihatan yang baik, baik dari segi fizikal dan psikologi. Itulah sebabnya ia sangat penting dalam situasi seperti ini untuk mengambil rehat aktif di tempat kerja.

Jeda aktif adalah rutin pendek latihan mudah pada mereka yang menggabungkan kumpulan otot, latihan pergerakan sendi, regangan dan hubungan, dan dijalankan di tempat kerja. Tempohnya biasanya sekitar 10 minit dan disyorkan untuk melakukannya setiap dua jam kerja. Amalannya memudahkan kita untuk memutuskan sambungan dari apa yang kita lakukan untuk mengaktifkan semula badan kita dan menunaikan tekanan terkumpul, serta meningkatkan produktiviti kita, di antara banyak faedah lain. Mari mendalami.

Mengapa kita perlu mengambil rehat aktif di tempat kerja?

Terdapat banyak faedah untuk badan dan minda ketika melakukan jeda aktif selepas beberapa jam duduk di kedudukan yang sama. Antara yang paling penting ialah yang berikut:

• Peningkatan nada dan postur otot.
• Mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri.
• Meningkatkan tahap kepekatan.

Mari lihat setiap daripada mereka.

1- Peningkatan nada otot dan postur badan

Waktu kerja yang duduk di tempat yang sama boleh berakhir dengan atrofi otot kita, kerana tujuannya adalah untuk bersenam dan dengan cara ini kita tidak melakukannya, sebaliknya. Juga, mungkin tidak juga kita menggunakan postur yang baik di kerusi pejabat, yang akan menjejaskan tubuh kita secara negatif. 

Nasib baik, mengambil rehat aktif di tempat kerja boleh membantu kami mengurangkan masalah ini. Sebagai contoh, lakukan rutin yoga yang rapi atau lakukan peregangan Ia akan memperbaiki kedua-dua sikap dan keadaan otot kita. Dan juga, ia akan memihak kepada kehilangan beberapa sakit belakang.

2- Mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri

Kekurangan latihan fizikal secara langsung berkaitan dengan masalah kecemasan dan tekanan. Walaupun melakukan rehat aktif di tempat kerja tidak cukup untuk menggantikan rejimen senaman yang mencukupi, ya yang dapat membantu kita menguruskan tahap stres yang tinggi dan pengumpulan masalah kerja akibat beban kerja.

Juga,, Melakukan senaman ini meningkatkan pembebasan endorfin di otak kita, neurotransmitter yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan dan peningkatan mood. Dan ini juga termasuk dalam harga diri kita kerana ia memotivasi kita, membolehkan kita juga meninggalkan kebosanan yang terhasil daripada kerja rutin.

3- Meningkatkan tahap kepekatan

Perhatian kami tidak direka untuk tetap tetap lama dalam tugas yang sama. Ini benar terutamanya jika kita bercakap tentang melihat skrin untuk jangka masa yang panjang. Atas sebab ini, jeda aktif sangat disyorkan dalam keadaan jenis ini, sejak menggalakkan pengudaraan dan ketenangan perhatian selama beberapa minit.

Ini berfungsi kerana, apabila kita bangun dari kerusi dan melakukan aktiviti fizikal, sebahagian daripada tenaga mental kita diisi semula. Jadi, walaupun mempunyai lebih banyak rehat dan oleh itu bekerja kurang masa, kita dapat mengambil keuntungan lebih baik daripadanya. Oleh itu, keseimbangan akan menjadi positif, dan pada akhir hari anda akan dapat menyelesaikan tugas yang lebih banyak.

Bagaimana untuk membuat rehat aktif

Seperti yang telah kita lihat, Jeda aktif adalah momen pengaktifan yang membolehkan kita membuat perubahan dalam dinamik kerja kita dan ini juga membantu kami mencegah masalah kesihatan seperti tekanan, sakit mata atau sakit belakang.

Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda lakukan semasa rehat aktif di tempat kerja.

1- Adakah yoga

Yoga adalah sejenis latihan yang sangat lengkap berfungsi bukan sahaja meregangkan, tetapi juga kepekatan dan pernafasan. Disiplin ini memainkan peranan yang sangat penting dalam bidang kesihatan tubuh dan mental.

Walaupun terdapat banyak sumber untuk mengamalkan yoga, kami mencadangkan anda memulakan dengan rutin untuk melepaskan tekanan.

2- Berjalan

Berjalan adalah senaman fizikal yang paling sederhana yang wujud, tetapi juga salah satu yang paling bermanfaat. Jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya rehat anda di tempat kerja, anda hanya perlu memakai fon kepala anda dan pergi berjalan-jalan di kawasan kejiranan di mana anda berada.

Dengan cara ini, anda akan membersihkan fikiran anda, sementara anda akan mengaktifkan otot anda dan anda akan melepaskan semua jenis bahan positif dalam badan anda.

3- Latihan untuk leher dan bahu

Leher dan bahu adalah kawasan yang cenderung mengumpul banyak tekanan fizikal dan mental. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan beberapa latihan yang memberi tumpuan kepada bahagian-bahagian badan kita untuk memuat turunnya.

Untuk bekerja leher kita boleh melakukan urutan dengan kedua-dua tangan di belakang ini dan di bahagian atas belakang selama 15 saat atau, untuk menekuk kepala, cuba menyentuh dada kami dengan dagu dan sedikit membawa dagu ke sebelah kanan selama 10 saat dan kemudian, ke sebelah kiri.

Sebaliknya, jika kita mahu memberi tumpuan kepada bahu untuk mengelakkan keletihan muatan dan dapat dikontrak kita dapat letakkan tangan kami pada mereka dan lukiskan bulatan besar secara serentak serentak. Latihan lain boleh dilakukan untuk meletakkan lengan santai di sepanjang badan dan meningkatkan bahu seolah-olah kami cuba menyentuh telinga pada masa yang sama selama 5 saat dan kemudian berehat.

3- Pergi naik dan turun tangga

Sekarang, apa yang berlaku jika kita tidak mempunyai masa untuk belajar yoga? Bagaimana jika kita tidak boleh meninggalkan pejabat untuk pergi ke taman untuk berjalan-jalan? Dalam kes itu, kami masih mempunyai ace lengan kami: naik dan turun tangga.

Dan senaman ini, walaupun juga sangat mudah, adalah yang terbaik untuk membakar lemak dan mengaktifkan sistem peredaran darah. Dalam masa yang singkat, semua otot anda akan diaktifkan; dan anda akan melihat bagaimana fikiran anda lebih jelas dan anda dapat memulihkan sebahagian daripada tenaga anda.

Seperti yang kita lihat, buat rehat aktif di tempat kerja Ia penting untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental yang baik. Sekarang kerja adalah milik anda: yang manakah yang akan anda lakukan??

Apakah jenis latihan yang terbaik untuk otak? Berolahraga bukan hanya satu cara untuk menjaga kita dalam bentuk fizikal yang baik untuk meningkatkan mood kita, tetapi juga cara yang semulajadi untuk meningkatkan memori kita dan melindungi otak kita terhadap penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Baca lebih lanjut "