Kecintaan sebagai terapi

Kata belas kasihan telah menurunkan nilai. Ia kini dikaitkan dengan amal atau kasihan. Begitu juga dengan perkataan "self-pity", yang membawa kecemasan kepada minda. Tiada apa-apa yang lebih asing dengan intipati konsep-konsep ini, yang jauh dari mempromosikan visi yang kurang dari yang lain atau dari diri sendiri, malah meninggikannya.

Jadi begitu, itu Terapi dalam gaya memberi tumpuan kepada belas kasihan. Ia seperti namanya, sejenis intervensi terapeutik yang melihat belas kasihan sebagai cara untuk memperbaiki keadaan orang yang menderita. Ia amat sesuai untuk orang yang sangat kritikal terhadap diri mereka dan orang lain.

Yang paling menarik terapi baru ini adalah bahawa keberkesanannya telah diukur secara saintifik dalam makmal. Ia menunjukkan bahawa belas kasihan boleh dipelajari dan dilatih. Ia juga menjadi jelas bahawa, dengan berbuat demikian, otak kita berubah dan bertambah baik. Segala-galanya menunjukkan bahawa kesambutan meningkatkan ketenangan, kegembiraan dan motivasi dalam pelbagai bidang kehidupan.

"Semua cinta sejati adalah belas kasihan, dan semua cinta yang tidak belas kasihan adalah mementingkan diri sendiri".

-Arthur Schopenhauer-

Percubaan sekitar belas kasihan

Eksperimen telah dilakukan di Pusat Penyelidikan Pikiran Sihat, dari University of Wisconsin, di Amerika Syarikat. Kemudian ia diterbitkan dalam majalah itu Sains Psikologi. Para pengkaji kajian mengambil sekumpulan sukarelawan dan melatih mereka dalam satu jenis meditasi yang disebut "meditasi belas kasihan" atau "Tonglen".

Jenis meditasi ini menggunakan teknik berdasarkan pengenalan dan pemahaman kesakitan pada manusia lain. Ini digabungkan dengan latihan pernafasan. Dengan memberi inspirasi, penderitaan orang lain divisualisasikan dan diawasi. Semasa anda menghembus nafas, kesejahteraan digambarkan dan disiarkan kepada orang lain.

Dalam percubaan peserta diminta membayangkan seketika di mana seseorang sedang menderita dan ingin menghapuskan kesakitan itu. Mereka dapat membantu antara satu sama lain dengan frasa seperti "anda boleh bebas dari kesakitan", "anda berjaya" dan yang lain seperti itu. Mula-mula mereka melakukan latihan ini memikirkan orang yang tersayang dan orang yang tidak dikenali. Akhirnya, mereka terpaksa melakukannya dengan seseorang yang bertentangan dengan mereka.

Para penyelidik memantau otak peserta menggunakan pencitraan resonans magnetik berfungsi. Ini dilakukan sebelum dan selepas latihan. Dengan cara ini adalah mungkin untuk mengesahkan bahawa terdapat perubahan otak dalam sukarelawan. Khususnya, terdapat peningkatan aktiviti dalam korteks parietal inferior dan di kawasan lain. Ini menunjukkan bahawa empati, belas kasihan dan kebaikan dapat berkembang, seperti otot.

Keseronokan dan kesejahteraan individu

Adalah biasa bagi seseorang yang sangat kritikal terhadap orang lain untuk menjadi kritikal terhadap dirinya sendiri; juga terbalik. Ini adalah kes di mana individu memfokus secara berlebihan terhadap ego. Ini menghalangnya daripada merasa belas kasihan terhadap orang lain, tetapi juga untuk dirinya sendiri. Anda menderita banyak untuk itu. Terdapat kebanggaan yang berlebihan yang menghalangi merasakan hidup dari perspektif yang santai dan positif. Sebaliknya setiap peristiwa menjadi pertempuran di mana perkara penting adalah untuk menang.

Terapi yang berfokus kepada kasih sayang melatih keupayaan untuk merasakan penderitaan orang lain dan menginginkan pembaikan mereka. Begitu juga, ia mengajar bahawa latihan ini juga mesti digunakan, dan terutama, kepada diri sendiri. Menjadi kesihan diri tidak merasa kasihan pada diri sendiri, atau menangis untuk merasa rendah diri, atau tidak berdaya. Apa yang dimaksudkan adalah belajar untuk tidak menyalahkan diri kita atas kesilapan, kegagalan atau kesilapan kita; tidak menghakimi diri kita dengan kelebihan mengetahui hasilnya.

Orientasi telah mengamalkan belas kasihan mereka sendiri dan orang lain selama ribuan tahun. Terapi yang difokuskan pada belas kasihan mengambil prinsip Buddha, tetapi juga unsur-unsur neurosains. Dalam eksperimen yang telah disebutkan, ia juga mendapati bahawa Dengan melatih belas kasihan otak mengaktifkan sekresi oxytocin, yang disebut "hormon kebahagiaan". Perubahan juga berlaku di insula, hippocampus dan kelenjar pituitari. Ini menjadikan untuk ketenangan, keamanan dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.

Terdapat banyak mesej di dunia hari ini yang menggalakkan kita bertindak atas dasar kecekapan dan kejayaan. Ini telah menjadi beban besar bagi ramai orang. Ia adalah sesuatu yang akhirnya melepasi individu dan membawa dia mengalami kebimbangan dan kemurungan. Terapi berpusatkan kasih sayang adalah panggilan untuk memulihkan kebaikan sebagai nilai manusia yang paling besar, dan memahami bahawa kebaikan ini mesti bermula dalam rawatan yang diberikan kepada setiap orang kepada dirinya sendiri.

Apa kesedihan diri? Untuk menganggap diri kita mangsa dan amalan mengasihani diri mengakibatkan ketidakmobilaan dan kekalahan. Baca lebih lanjut "