Penilaian kecemasan apabila ketakutan bahawa mereka menghargai kualiti kita menghalang kita

Kami semua telah melalui situasi di mana keupayaan kami telah diuji. Ia mungkin dalam temu bual atau peperiksaan kerja. Tetapi kita tidak hanya bercakap tentang saat-saat di mana kita terpaksa menunjukkan pengetahuan kita berhubung dengan subjek tertentu.

Kami juga merasa dinilai dalam konteks lain, seperti interpersonal. Apabila kita perlu bercakap di khalayak ramai atau mempersembahkan diri kita kepada sekumpulan orang ada masa kita merasa disekat. Untuk tidak bercakap mengenai detik-detik sebelum mereka membentangkan kami kepada undang-undang masa depan kami, bukan? Oh, oh, panik!

"Apa yang tidak dinilai adalah menurunkan nilai, tetapi apa yang dinilai buruk merosot"

-Angel Gabilondo-

Apakah kebimbangan penilaian??

Kebimbangan penilaian timbul apabila kita melihat dengan cara mengancam kemungkinan mereka menghargai kebolehan kita dalam bidang tertentu. Di atas semua, nampaknya jika orang menjangkakan akibat negatif yang mungkin disebabkan oleh prestasi buruk dalam keadaan tertentu..

Ini bermakna itu Kami percaya bahawa pada masa itu kita akan melakukan perkara-perkara yang salah dan bahawa ia akan membawa kesan negatif kepada kita. Contohnya adalah orang yang berhadapan dengan orang awam, berfikir bahawa sarafnya akan diperhatikan dan khalayaknya akan berfikir bahawa dia tidak tahu apa yang dikatakannya atau topik itu belum dipersiapkan dengan baik. Ringkasnya, dia akan berfikir bahawa dia akan membuat bodoh sendiri, siapa yang mahu?

Kita semua menjadi gugup pada fakta bahawa mereka dapat menilai kualiti peribadi kita, bahkan lebih-lebih lagi jika penilaian bergantung pada masa depan kita, Tidak? Ini kerana kecemasan, apabila dibentangkan dengan keamatan yang dapat diandalkan, akan memenuhi fungsi. Ini akan membuatkan kita mempersiapkan pameran yang lebih baik dan hasilnya lebih baik.

Masalahnya timbul apabila kegelisahan itu menjadi berlebihan dan menghalang kami. Kita tidak boleh melaksanakan tugas itu atau cuba untuk tidak melakukannya. Jadi, mungkin sebaik sahaja kita berjaya menyingkirkan keadaan itu semua ketidakselesaan hilang, tetapi kita tidak boleh hidup mengelakkan situasi yang menjana ketidakselesaan; Selain itu, bukan itu penyelesaian, kerana kita hidup dalam masyarakat di mana kita sentiasa dinilai.

Apakah ciri-ciri keadaan mempengaruhi kebimbangan penilaian?

Penilaian kebimbangan akan muncul, ringkasnya, menurut penilaian bahawa orang itu membuat keupayaan dia menghadapi "cabaran" dan peluang kejayaan penilaian itu. Ini juga mempengaruhi beberapa ciri-ciri keadaan di mana mereka dinilai.

Pertama, jenis arahan akan menjadi faktor yang perlu dipertimbangkan. Bagi orang yang mempunyai kebimbangan yang tinggi, lebih baik arahan tidak membicarakan akibat negatif atau positif dan mereka memberi tumpuan kepada tugas itu. Sebaliknya, jika ada hadiah awam, orang-orang ini akan menghadapi lebih banyak kesulitan.

Sebaliknya, Subjek dengan penilaian kebimbangan yang tinggi cenderung untuk mentafsirkan prestasi mereka sebagai lebih teruk daripada apa yang telah berlaku dan mereka amat sensitif terhadap keputusan negatif. Prestasi mereka juga akan bertambah baik sekiranya tugas itu tidak mengambilnya. Prestasi juga akan meningkat jika tidak ada tekanan untuk melakukan tugas itu dalam masa yang tertentu.

Ringkasnya, ciri-ciri tertentu dalam situasi penilaian akan membantu subjek dengan kebimbangan penilaian yang tinggi, menjadikan tahap pengaktifan mereka lebih rendah dan tidak mengganggu prestasi mereka. Oleh itu, ini akan bertambah baik.

"Para buta huruf abad ke-21 tidak akan menjadi orang yang tidak dapat membaca dan menulis, tetapi mereka yang tidak dapat belajar, tidak belajar dan belajar semula"

-Alvin Toffler-

Apa yang boleh kita lakukan dalam menghadapi kebimbangan penilaian??

Penting, berdasarkan apa yang telah kita bicarakan, cuba ubah cara kami menghargai situasi penilaian, tidak menganggapnya sebagai ancaman. Ia juga penting untuk melihat sumber-sumber yang perlu kita hadapi sebagai baik.

Begitu juga, Ia adalah mudah untuk menjalankan teknik relaksasi, yang akan memberi kita lebih banyak kawalan ke atas keadaan. Ini akan sangat berguna apabila kita melihat bahawa sebahagian daripada tubuh kita menjadi ketegangan. Atau apabila pernafasan kita mula goncang dan jantung cepat meningkat.

Sebaliknya, adalah sangat penting untuk tidak mengelakkan situasi yang menimbulkan kebimbangan penilaian, tetapi untuk menghadapi mereka. Sebaik sahaja kita mengesahkan bahawa kita dapat mengatasi tanpa "mati" dalam percubaan, kita akan merasa lebih baik dengan diri kita sendiri dan menurunkan tahap kebimbangan dalam keadaan yang sama seperti yang kita hadapi. Tetapi bagaimana kita dapat melewati detik-detik ini? Menyedia dan melatih mereka sebelum ini.

"Perancangan jangka panjang tidak memikirkan keputusan masa depan, tetapi mengenai masa depan keputusan sekarang"

-Peter Drucker-

Untuk menyelesaikan, Adalah relevan bahawa kita memperbaiki cara kita berkomunikasi. Kita boleh mencapai ini dengan melatih kemahiran sosial kita dan mempromosikan kepercayaan kita, yang merupakan keupayaan untuk menyatakan pendapat kita sambil menghormati orang lain dan walaupun ini bertentangan dengan apa yang dijangkakan oleh konteks itu..

Memandangkan kecemasan penilaian biasanya dipersembahkan kepada aspek lain dari kehidupan penderita dan bukan hanya muncul sebelum peperiksaan atau bercakap di depan umum, adalah penting untuk bekerja dengannya. Dengan cara ini, kita dapat mencegah lebih banyak emosi negatif daripada muncul. Di samping itu, kami akan mencapai pembangunan yang lebih baik, secara peribadi dan profesional. A untuk itu!

Imej milik Ryan McGuire.

Bagaimana untuk mengatasi kegelisahan untuk hidup sepenuhnya Adakah anda merasa seolah-olah anda sedang berjalan-jalan sepanjang hidup? Adakah anda ingin mempunyai lebih banyak kebebasan dan kurang kebimbangan? Adakah anda mahu hidup sepenuhnya, tetapi merasakan bahawa semua yang berat pada anda? Baca lebih lanjut "