Pengaktifan tingkah laku bantuan untuk keluar dari kemurungan

Tiba-tiba sesuatu yang buruk berlaku dan kesedihan mula mewujudkan dirinya dalam hidup anda. Anda berasa buruk, sangat buruk. Semuanya menghasilkan kesakitan yang anda tidak mahu melakukan apa-apa. Dan kamu tidak. Anda berbaring di atas katil anda untuk melihat kehidupan berjalan. Ada masa apabila tidak anda tidak mahu bergerak, itu hanya yang anda tidak boleh.

Dan anda membiasakan diri dengan kekurangan aktiviti itu. Nampaknya ia membuatkan anda berasa lebih baik. Anda meyakinkan diri sendiri bahawa meninggalkan rumah bermakna ketidakselesaan akan meningkat. Kerana menghilang tidak hilang, tetapi nampaknya dengan tidak bergerak anda telah stabil dan bahkan tertahankan ... Tidak! Bertindak balas, dapatkan semula kawalan hidup anda dan mulailah berasa lebih baik! Terdapat cara yang jauh untuk pergi, tetapi kita perlu mengambil langkah pertama ... Pengaktifan kelakuan boleh membantu kita, adakah anda berjalan dengan saya??

"Jiwa sedih boleh membunuh lebih cepat daripada bakteria"

-John Steinbeck-

Keperluan untuk merawat kemurungan

Walaupun topik ini tidak dibincangkan, realiti ialah 13% daripada penyakit di seluruh dunia adalah mental. Oleh kerana kelazimannya yang tinggi dan risiko yang berkaitan, seperti bunuh diri, kemurungan adalah salah satu syarat yang paling penting. Bukan sahaja sebab rundingan utama dan paling kerap dalam penjagaan primer, tetapi juga menimbulkan masalah kesihatan yang paling tidak berkeupayaan kerana kemurungan mempunyai kuasa untuk melemahkan seluruh tubuh kita.

Penyebaran jenis penyakit ini melebihi kadar penyakit fizikal yang berbeza, seperti masalah kanser dan kardiovaskular. Juga,, ia dijangkakan bahawa bilangan jenis gangguan ini akan jauh lebih besar pada tahun 2020 jika strategi pencegahan dan rawatan tidak dimasukkan, seperti pengaktifan tingkah laku.

Di samping mengalami banyak orang, ia melibatkan satu siri kos untuk pesakit, baik peribadi, sosial dan ekonomi. Sebaliknya, ia biasanya dikaitkan dengan penyakit lain, baik fizikal dan mental. Akhir sekali, ia adalah penyakit yang biasanya menjadi kronik jika ia tidak dirawat atau dilakukan dengan teruk, menjadikan semuanya lebih teruk. 

"Jiwa menahan sakit akut jauh lebih baik daripada kesedihan yang berpanjangan"

-Jean-Jacques Rousseau-

Kenapa pengaktifan tingkah laku dalam kemurungan harus digalakkan?

Pengaktifan tingkah laku adalah alat untuk mengatasi kemurungan yang menumpukan pada tingkah laku yang dilakukan oleh orang yang tertekan. Oleh itu, penggunaan instrumen terapeutik ini berdasarkan analisis apa yang orang lakukan dengan diagnosis ini. Apabila kita menganalisa ini, apa yang kita dapati ialah orang yang tertekan melakukan beberapa aktiviti dan ketika kemurungan mengalami kemajuan semakin menurun.

Ini adalah, apabila kita tertekan kita mengurangkan kadar aktiviti kita: Kami enggan untuk mengambil bahagian dalam projek-projek baru apabila kita menyelesaikan yang kita sedang berjalan dan bahkan meninggalkan beberapa. Pengaktifan tingkah laku dalam penghindaran atau pengabaian ini. Apa teknik yang cuba dicapai adalah bahawa orang itu secara progresif meningkatkan perkara-perkara yang dia lakukan.

"Saya mengusir kesakitan dan kesedihan ketika saya menari, dan saya menarik kebahagiaan dan irama"

-Igna Muscio-

Tetapi perlu ada sesuatu dalam fikiran. Ia bukan tentang melakukan perkara yang perlu dilakukan. "Benar" isu ini adalah untuk menjalankan lebih banyak aktiviti yang berkaitan dengan orang yang mengalami kemurungan. Ia boleh melibatkan banyak tugas, membaca, melakukan sukan, merapatkan persahabatan, menari untuk melancong atau berkhasiat di tempat kegemaran kami. Semua ini mesti sedikit demi sedikit. Jadi, ini adalah tentang membina semula kehidupan kita walaupun kita salah untuk dapat menjadi lebih baik lagi.

Faedah pengaktifan tingkah laku

Pengaktifan tingkah laku telah dikaji secara meluas, supaya manfaat yang diberikan berhubung dengan rawatan kemurungan telah ditakrifkan. Perkara yang paling penting ialah ia dibentangkan sebagai teknik alternatif atau pelengkap untuk rawatan dengan ubat psikotropik, meningkatkan kesan positif rawatan, memendekkan tempoh pemulihan dan mengurangkan kesan sampingan.

Khususnya, telah ditunjukkan bahawa pengaktifan tingkah laku, sekurang-kurangnya, berkesan sebagai penggunaan ubat psikotropik dalam pengurusan kemurungan. Tetapi bukan itu sahaja, ia memberikan satu titik yang jelas mengenai ubat-ubatan: ia tidak menunjukkan kesan sampingan yang terdapat dalam rawatan farmakologi.

Pengaktifan tingkah laku adalah teknik yang telah terbukti berkesan dalam merawat masalah kesihatan ini. Ini tidak bermakna ia perlu dilaksanakan secara berasingan dalam proses terapeutik. Sebaliknya, adalah satu lagi alat yang perlu dipertimbangkan untuk memulihkan kesihatan dan kesejahteraan kita dan yang perlu sentiasa direka, dipandu dan dikawal oleh seorang profesional.

Imej milik Frank Marino, Volkan Olmez dan Austin Schmid.

Bagaimanakah sukan mempengaruhi otak kita? Memainkan sukan menawarkan banyak faedah, dan salah satu daripada benefisiari tubuh kita adalah otak, seperti yang ditunjukkan oleh beberapa kajian saintifik. Baca lebih lanjut "