Kebersihan mental 5 kebiasaan untuk kualiti hidup yang sahih

Bagaimana jika kita belajar menjaga minda kita seperti yang kita lakukan pada tubuh kita? Kebersihan mental adalah sebagai strategi hidup yang mana akan menjadi lebih harmoni dengan alam sekitar kita. Ia melibatkan latihan otot harga diri, mengatasi rintangan sikap tidak peduli, bergerak dalam keseimbangan yang lebih besar dengan emosi kita dan belajar untuk meletakkan penapis yang mencukupi dalam persekitaran sosial kita.

Kami sedar bahawa pada masa ini menjadi semakin popular pendekatan-pendekatan yang berorientasikan "menjaga" fikiran kita. Tidak syak lagi, kita bercakap tentang strategi seperti Kesedaran atau Kesejahteraan. Semua orang, dari asal-usul dan disiplin mereka sendiri, mempunyai matlamat yang sama: untuk memberikan keseimbangan yang lebih baik antara minda dan badan untuk menjamin bukan sahaja kesejahteraan kita, tetapi juga mempunyai kawalan yang lebih besar terhadap kehidupan seseorang.

"Tanpa kesejahteraan, hidup bukanlah kehidupan; ia hanya keadaan yang menderita dan penderitaan. " -Francois Rabelais-

Nah, sama ada kita telah pun memulakannya dalam mana-mana amalan ini atau tidak, ia patut mengambil kira beberapa aspek mudah. Kesejahteraan psikologi bertindak balas pertama sekali kepada satu siri tabiat dan strategi yang setiap individu perlu belajar untuk membangunkan berdasarkan ciri-ciri mereka. Sesuatu seperti ini memerlukan, pertama sekali, beberapa kreativiti dan ketekunan.

Oleh itu, kebersihan mental menjadi satu tugas yang sangat penting di mana setiap orang harus belajar untuk mengalihkan, membersihkan dan mengoksigenkan senario mental mereka sendiri. Sebaliknya, dan tidak kurang, kita tidak boleh melupakannya kita adalah sebahagian daripada senario fizikal dan sosial dan bahawa konteks kami juga menjejaskan keseimbangan kita.

Oleh itu, semua kebersihan mental memerlukan pendekatan holistik, melibatkan mengetahui cara memberi keutamaan, fokus, menyaring sebarang rangsangan yang datang kepada kita untuk hidup dengan harmoni yang lebih besar. Mari kita lihat satu siri strategi.

1. Kebersihan kebersihan: belajar mengenali percikan api sebelum nyalaan api

Kebanyakan pengalaman emosi kita berasal dari "percikan api", dari pecah kecil sensasi negatif yang runtuh di dalam otak kita. Ini muat turun kecil timbul kerana ketidakseimbangan dengan persekitaran kita. Satu komen yang tidak kita sukai, tetapi kita berdiam diri; cadangan yang kami tidak bersetuju, tetapi yang kami buat; keadaan yang perlu kita selesaikan, tetapi kita menangguhkan ...

Percikan bunga api kecil, satu demi satu, akhirnya menghasilkan api. Fikiran kita kehabisan sumber dan pada akhirnya kita berakhir "dibakar", habis dengan segala cara. Jadi, strategi pertama di mana kita perlu meluangkan masa dan usaha adalah untuk mengenali pencetus tersebut. Rangsangan yang mengganggu kita dan kita mesti mengurus secepat mungkin.

Oleh itu, jangan biarkan esok hari esok yang bimbang yang menyusahkan anda hari ini.

2. Menghuraikan keutamaan, keputusan yang lebih baik

Setiap atlet yang baik tahu badannya, tahu di mana hadnya dan melatih setiap hari untuk mengekalkan dirinya dan memperbaiki prestasinya. Prestasi sedemikian tidak timbul secara rawak, tetapi memberi respons kepada perancangan yang baik di mana keutamaan dan objektif harian adalah jelas.

Apabila ia datang untuk menjaga otak kita dan kebersihan mental kita, ia juga baik untuk mempunyai rancangan kita sendiri, keutamaan harian kita. Tiada siapa yang patut meninggalkan rumah tanpa berpakaian untuk tujuan, kasut dengan beberapa matlamat, sarapan dengan motivasi ... Ini adalah bagaimana kita melakukan perjalanan melalui laluan kompleks kita dengan lebih baik untuk menentukan apa yang memberi faedah kepada kita dan apa yang merugikan kita, iaitu apa yang harus diketepikan untuk memastikan kesejahteraan kita.

3. Hubungan berdasarkan timbal balik

Tugu asas untuk menjaga dan mempromosikan kebersihan mental kita adalah untuk mengimbangi hubungan kita. Apa-apa pautan tidak seimbang mengandaikan kos emosi yang tinggi. Ia membayangkan masa pelaburan, ilusi, usaha dan perasaan dalam orang yang tidak menghantar tenaga yang sama, sama timbal balik.

Sudah jelas bahawa tidak semua hubungan kita akan menjadi simetris dari segi memberi dan menerima. Satu contoh yang sangat jelas ini dilihat dalam hubungan antara ibu bapa dan anak-anak. Walau bagaimanapun,, Adalah perlu bahawa bon yang paling penting (pasangan, keluarga, sahabat) tetap seimbang, dan dalam beberapa kes pada simetri.

4. Belajar untuk bertolak ansur dengan kesulitan

Siapa yang menentang kesulitan, kegagalan, kehilangan atau kesilapan disekat dalam kekecewaan, kemarahan, ketidakselesaan. Di sisi lain, kebersihan mental yang baik memerlukan keupayaan untuk pertumbuhan dan pengembangan. Sesuatu seperti ini hanya berlaku apabila seseorang dapat mengatasi rintangan mereka, belajar untuk bertoleransi dengan kesulitan, dengan sisi kehidupan yang kompleks, dengan aspek yang paling halus..

Oleh itu, kita mesti menganggap chiaroscuros realiti kita. Kerana semua kebersihan bermula dari kemampuan untuk mengetahui bagaimana untuk sembuh. Dan untuk menyembuhkan anda mesti terlebih dahulu menerima kewujudan luka tanpa menafikannya, tanpa mengubah wajah anda atau menjadi marah setiap hari dengannya.

5. Fikiran seimbang, fikiran yang berpusat

Clifford Saron adalah ahli sains saraf di Pusat Minda dan Otak di Universiti California. Karya-karya menariknya difokuskan pada menunjukkan bagaimana latihan perhatian kita kembali dalam emosi kita. Fikiran yang berfokus dan seimbang diterjemahkan ke dalam kesejahteraan dan otak yang sihat.

Seperti yang dijelaskannya kepada kami, kebanyakan kita tidak menyedari keplastikan yang hebat yang ada pada litar saraf kita. Jika kita belajar menumpukan perhatian setiap hari pada masa kini, mengenai apa yang berlaku di sekeliling kita (dan tidak banyak masa lalu atau masa depan yang belum wujud), kita akan melihat kemungkinan yang lebih besar, kita akan berasa lebih optimis dan kurang kecemasan.

Untuk melatih perhatian kita, dapat sangat membantu untuk belajar bermeditasi, kita tahu itu. Walau bagaimanapun, terdapat aspek lain yang tidak boleh kita abaikan. Fikiran yang lebih terfokus memerlukan tubuh yang lebih santai. Oleh itu, janganlah kita mengabaikan fakta-fakta asas seperti mempromosikan tidur malam yang baik, mengambil tidur siang atau tidur selama 15 minit atau 20 minit, berjalan, meregangkan untuk meredakan ketegangan otot, mengekalkan diet seimbang ...

Secara ringkas, kebersihan mental adalah strategi kehidupan yang hebat yang terdiri daripada pelbagai aktiviti. Mereka adalah dinamik dan tabiat harian yang memberi tumpuan kepada menjamin kesejahteraan fizikal dan psikologi kita. Memohon mereka yang paling sesuai dengan keperluan kami dan mula hari ini untuk melabur dalam kami.

Yoga untuk pemula: seni harmoni badan dan minda Terdapat yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fizikal dan mental ini dari rasa ingin tahu yang mudah, atau bagi mereka yang mencari jenis terapi alternatif untuk melegakan tekanan, kecemasan atau gangguan. mimpi itu. Baca lebih lanjut "