Strategi kebersihan mental untuk membersihkan jiwa

Kebersihan mental adalah konsep yang digunakan untuk merujuk kepada set tabiat dan strategi terima kasih di mana fikiran kita selaras dengan persekitaran di mana kita hidup dan orang-orang yang kita berkaitan.

Oleh itu, kita mempunyai kebersihan mental tidak lagi apabila otak kita "sihat", tetapi apabila apa yang kita lakukan dan berkata sesuai dengan kehidupan yang kita mahu mengalami dalam konteks tertentu. Fenomena ini berkaitan dengan harga diri yang tinggi, konsep kendiri yang mencukupi dan cara melihat kehidupan yang bergerak jauh dari kemerosotan emosi dan mengehadkan kepercayaan.

Kebersihan mental dan kepentingan konteks

Kita sering berfikir tentang kesejahteraan psikologi sebagai sesuatu yang bergantung sepenuhnya kepada individu. Maksudnya, sesuatu yang dilahirkan dari dalam diri secara spontan (atau melalui kekuatan kehendak) dan yang meliputi sepenuhnya pengalaman hidup orang dalam situasi yang mungkin.

Walau bagaimanapun, idea kebersihan mental adalah berdasarkan konsepsi kesejahteraan psikologi dan kualiti hidup yang lebih lengkap, kerana ia berasaskan kepada andaian bahawa Kita manusia adalah bio-psiko-sosial.

Ini bermakna, sama seperti kita mampu mengubah persekitaran di mana kita hidup, interaksi tubuh kita dengan alam sekitar juga mengubah kita. Oleh itu, kesejahteraan mental bukan satu jalan di satu arah, tetapi ia mempunyai dua: apa yang kita pilih dan apa konteks di mana kita hidup memberi kita kembali.

Pendek kata, kebersihan mental ia terdiri daripada keseimbangan emosi dan kognitif antara jangkaan kami dan apa yang berlaku kepada kami di sini dan sekarang. Oleh itu, ia sangat sesuai apabila bercakap mengenai kualiti hidup secara holistik.

Kekunci untuk memohon kebersihan mental

Di bawah ini anda boleh mencari satu siri nasihat umum untuk dapat mempunyai kebersihan mental dan menikmati faedahnya. Dalam apa jua keadaan, kita harus ingat bahawa setiap orang adalah dunia dan anda mesti merenungkan apa yang mungkin cara terbaik untuk menerapkannya kepada kehidupan anda.

1. Tanya harapan anda

Kadang-kadang, banyak kesakitan emosi yang dihasilkan oleh kehidupan kita berasal dari harapan yang tidak munasabah. Itulah sebabnya untuk bertanya kepada diri sendiridi mana jangkaan ini datangAdakah mereka hasil pengiklanan dan pemasaran? Adakah kita membandingkan diri kita dengan orang yang kita hampir tidak tahu dan siapa yang boleh dengan mudah menawarkan versi terbaik mereka??

2. Menghapuskan mustahil

Satu lagi kunci untuk menerapkan kebersihan mental adalah untuk memikirkan tujuan apa mereka, dengan takrif, tidak dapat dicapai. Ini akan membolehkan kita, pada mulanya, untuk menyingkirkan matlamat-matlamat ini dengan lebih mudah dan, kedua, untuk mengarahkan perhatian kita kepada objektif yang merangsang dan realistik yang kita lalui dan ini dapat membantu kita untuk memulakan jalan pembangunan peribadi..

3. Menjaga hubungan anda

Berhenti untuk memikirkan hubungan anda dan sama ada mereka simetri atau tidak. Adakah anda menghabiskan banyak masa untuk mendedikasikan masa dan usaha untuk menghampiri orang yang bukan milik anda? Adakah anda terlepas kesempatan untuk memperkuat hubungan emosi dengan orang yang anda sangat penting? Persahabatan dan kasih sayang bukanlah suatu komoditi, tetapi adalah penting untuk memupuk mereka untuk kebaikan bersama.

4. Pikirkan keperluan asas anda

Adalah sukar untuk merasa psikologi yang baik jika keperluan asas tidak dipenuhi. Itulah sebabnya untuk memohon kebersihan mental adalah perlu untuk dijamin diet yang baik, rumah dan jam tidur yang cukup.

Faktor terakhir ini, yang sering diabaikan, adalah penting bagi tubuh kita membaiki dirinya sendiri (termasuk otak kita, yang bertanggungjawab untuk kehidupan mental kita) dan, mengenai diet, adalah penting untuk menjadi jelas bahawa makan banyak tidak bermakna semua bahan yang diperlukan oleh tubuh kita berfungsi dengan baik.

• Artikel yang berkaitan: "7 isyarat psikologi yang menunjukkan bahawa anda tidak mendapat cukup tidur"

5. Mengekalkan daya tahan

Ketahanan adalah keupayaan untuk menghadapi situasi krisis yang dapat menimbulkan kebahagiaan kita, seperti kematian seorang teman atau pemecatan. Mempraktikkannya melibatkan pembelajaran jarak diri dari pembacaan realiti pesimis yang boleh bersatu dengan situasi ini dan melihat masa kini dan masa depan kita dengan perspektif yang lebih besar. Ini akan menjadi strategi yang kuat yang akan memberi kebersihan mental kita.

6. Tetapkan matlamat tertentu

Tiada apa-apa yang mengaktifkan entiti kita dan satu siri objektif yang mempunyai makna bagi kita. Menandakan matlamat yang jelas akan membolehkan kita tetap aktif ketika kita menjalankan kebijaksanaan kita dan pengurusan emosi kita supaya, bekerja secara terkoordinasi, kita boleh mencapai di mana sahaja kita mahu.

Di samping itu, hakikatnya tandakan diri anda beberapa hari sahaja membantu melawan penangguhan (atau "saya akan lakukannya esok" sindrom).

7. Mengamalkan kesedaran

Menguruskan rehat dan saat-saat istirahat adalah penting untuk memohon kebersihan mental; kita tidak boleh selalu memutar perkara yang sama atau melakukan aktiviti panik yang sama. Lain-lain kerja dan tanggungjawab akan membolehkan kita membebaskan minda kita dan memecah pemikiran dalam gelung.

Ini boleh dicapai melalui meditasi atau Kesedaran. Dan, jika kita melakukan ini dalam persekitaran yang sangat tenang dan semula jadi yang tidak mengandungi rujukan kepada kewajipan kita, jauh lebih baik.