Bercakap kepada diri sendiri satu amalan terapeutik

Bercakap dengan diri sendiri dengan kuat tidak banyak kegilaan, serta mewujudkan dialog dalaman untuk memecahkan kebimbangan dan kebimbangan menyebar. Lebih-lebih lagi, beberapa amalan lebih terapeutik, kerana setelah kita semua hidup dengan diri kita sendiri, dan berkomunikasi dengan diri sendiri adalah sesuatu yang penting, sesuatu yang penting dan emosi yang diperlukan untuk berkhidmat seperti yang kita berhak.

Dengan kejayaan yang besar, Aldous Huxley berkata bahawa hanya terdapat sebahagian kecil dari alam semesta yang dapat kita ketahui secara mendalam dan bertambah baik, dan bahagian itu adalah kepunyaan kita: yang kita sendiri. Walau bagaimanapun, ingin tahu kerana ia kelihatannya kita tidak selalu memberikan perhatian yang sewajarnya. Kita mengabaikan diri kita seperti seseorang yang meninggalkan diari peribadinya dalam laci, seperti seseorang yang meninggalkan kunci rumah di dalam kantong orang lain.

"Malah peneroka terbaik di dunia membuat perjalanan selagi orang itu yang turun ke kedalaman hatinya"

-Julien Green-

Selain itu, sebagai psikologi menjelaskan kepada kita, kita semua menggunakan dialog dalaman; Walau bagaimanapun, kita melakukannya dengan cara yang paling teruk. Contohnya, Ethan Kross, saintis psikologi emosi terkenal di University of Michigan, sedar bahawa manusia itu mudah terdedah kepada perbincangan diri negatif.

Dia sendiri menganggapnya ketika suatu ketika sedang menunggu telefon bimbitnya. Tanpa menyedari, dia melintasi zebra melintasi dengan cahaya merah. Selepas mengelak hampir tidak ada kereta yang hendak berlari, dia terkejut dengan menyebut nama sendiri dengan keras dan mengulangi betapa bodohnya dia boleh menjadi.

Kebanyakan kita melakukannya. Apabila sesuatu perkara tidak berlaku seperti yang kita jangkakan atau kita membuat kesilapan, ia tidak mengambil masa lama untuk meninggalkan suara hati nurani yang menceritakan kepada kita betapa curang atau tidak berguna kita. Y ia adalah bahawa dialog dalaman negatif berterusan yang membawa kita ke negeri-negeri yang tidak berdaya tahan serius dan untuk skirt dengan cara yang berbahaya jurang kemurungan. Mari kita mengelakkannya, mari kita ubah ucapan.

Bercakap kepada diri sendiri, kunci kepada kesihatan

Profesor Ethan Kross, yang disebutkan di atas, menjalankan beberapa eksperimen di Universiti Michigan di mana beliau membuat kesimpulan dengan sesuatu yang menarik seperti yang berguna: orang yang bercakap dengan mereka dan yang memulakan dialog mereka dengan menyebut nama mereka lebih berjaya dalam kehidupan mereka, mereka menunjukkan keselamatan peribadi yang lebih tinggi dan dianggap lebih bahagia.

Ia mungkin kelihatan naif kepada kita pada pandangan pertama. Walau bagaimanapun, bercakap dengan diri sendiri membolehkan kita sesuatu yang tidak boleh kita abaikan: otak bekerja dengan lebih baik, keupayaan untuk melihat lebih mahir dan kami juga menguruskan dunia emosi dengan sewajarnya. Oleh itu, kita tidak menghadapi apa-apa rumusan daripada manga, dialog dalaman mempunyai manfaat yang jelas disokong oleh sains, dan terdapat banyak kajian yang menunjukkan kita.

Mari lihat butiran lebih terperinci.

Dialog dengan diri sendiri meningkatkan keupayaan intelektual kita

Bercakap kepada diri sendiri tidak akan membuat kami lebih pintar dari satu hari ke seterusnya. Apa yang akan berlaku ialah kita akan meningkatkan keupayaan intelektual kita, iaitu, kita akan meningkatkan perhatian kita, kemampuan kita untuk mencerminkan, kita akan membuat keputusan lebih baik, kepekatan kita akan lebih tertumpu dan kita akan mengawal gangguan.

Sesuatu yang mudah seperti memberitahu diri sendiri bahawa "Marilah lihat María, fokus lagi dan fikirkan apa yang akan anda lakukan dengan masalah ini ..." atau "Carlos, anda membuang masa dengan sia-sia, tenang dan renungkan apa yang berlaku", pasti akan membantu kami memperbaiki banyak proses kognitif kami.

"Terdapat tiga perkara yang sangat sukar: keluli, berlian dan mengetahui diri sendiri".

-Benjamin Franklin-

Bercakap kepada diri sendiri meningkatkan harga diri

Setiap orang hidup dalam persekitaran tertentu dan dengan beberapa orang yang dia menjadi lebih baik atau lebih buruk. Walau bagaimanapun, di luar semua konteks itu, dengan siapa kita berkongsi kehidupan benar-benar dengan diri kita sendiri. Mengapa kita tidak mengecualikan persamaan itu? Mengapa tidak tinggal bersama anda sepanjang hari untuk minum teh atau kopi dan bercakap tentang bagaimana semuanya berjalan? 

Tiada siapa yang akan memanggil kita gila, dan sesiapa yang melakukannya pasti kehilangan salah satu teknik terbaik untuk membantu diri dan pertumbuhan peribadi. Ini adalah beberapa contoh kecil.

• Bercakap kepada diri sendiri membolehkan kita "memberi tumpuan pada saat ini dengan emosi sekarang" untuk menyedari mereka, memahami mereka, mengurus mereka.
• Dialog dalaman juga merupakan sumber motivasi yang kuat, yang paling tulus, yang paling boleh dipercayai dan yang tidak sepatutnya gagal. Oleh itu, dan bahkan dalam situasi yang paling buruk, tidak ada yang lebih bertenaga daripada memberitahu diri kita sendiri "Teruskanlah, Angela, anda mempunyai masa yang sukar tetapi anda tidak boleh berputus asa sekarang, mari pergi ke sana".
• Sebaliknya, sesuatu yang kita juga dijelaskan dalam penerbitan "Jurnal Sastera Psikologi Eksperimen " itu apabila bercakap dengan kuat kita mengaktifkan "switch" dalam korteks serebrum, di mana kesedaran "I". Dengan cara ini, kami membangunkan kawalan psikologi yang lebih baik untuk berfikir dengan lebih jelas dan lebih cekap.
• Juga, dengan memberikan suara dalaman yang lebih tenang dan lebih selamat, kita memperoleh perspektif dan mengimbangi pemikiran negatif dan ruminan.

Untuk membuat kesimpulan, sesuatu yang perlu jelas manfaat bercakap kepada diri sendiri adalah bahawa ini hanya akan mungkin jika kita dapat mengawal perbualan dalaman negatif terlebih dahulu. Bahawa setiap berbisik kepada kami itu "Apa sahaja yang anda lakukan, semuanya akan menjadi salah" atau "anda telah melakukan kesalahan sekali lagi, adalah jelas bahawa anda tidak mempunyai pilihan".

Mari kita mengelakkannya. Lagipun, tidak ada yang lebih buruk daripada menjadi musuh kita yang paling buruk. Ingatlah, sebagai contoh, cara di mana Socrates menerangkan pemikiran: "mereka adalah perbualan yang jujur ​​yang jiwa itu sendiri". Mari kita cuba untuk tidak menganiaya dia, mari kita menjaga dia sebagai kebaikan berharga dia dan bercakap dengannya dengan cara yang positif, konstruktif dan emosi.

7 strategi yang menyahaktifkan pemikiran negatif Pemikiran negatif menjadi ancaman apabila kita memberi makan kepada mereka. Kami mengajar anda bagaimana untuk melumpuhkan mereka dengan strategi ini. Baca lebih lanjut "