Memfokuskan, teknik untuk penjelajahan diri dan pengurangan tekanan

The memberi tumpuan Ia adalah alat terapeutik yang sangat berkesan di mana orang itu mesti menyedari apa yang berlaku di dalam tubuhnya dan kemudian meneruskan penyembuhan emosi. Oleh itu, ia adalah untuk belajar memfokuskan mata kita dan perhatian kita ke arah "perasaan yang dirasakan" untuk menghubungkan kita dengan lebih baik dan dengan itu menghadapi masalah kehidupan.

Kami sedar bahawa dari segi menguruskan tekanan dan kebimbangan kami telah membaca hampir segala-galanya. Kami juga faham bahawa kadang-kadang, ada yang telah menjalani terapi, yang setelah mencuba beberapa pendekatan, sekolah, dan melalui beberapa pejabat terus membawa hampir masalah yang sama. Mengapa kita kadang-kadang merasakan bahawa psikoterapi tidak berfungsi untuk kita??

"Bersantai, buktikan masa damai. Apa antara kamu dan perasaan itu? Mengetepikan kebimbangan masing-masing dan menyelidiki perasaan yang mendasari ".

-Eugene Gendlin-

Inilah yang ditanya Eugene Gendlin pada dirinya sendiri. Kepada siapa nama ini tidak mengatakan apa-apa, harus diperhatikan bahawa ahli falsafah, ahli psikoterapi dan rakan sekerja Carl Rogers ini, bertanya-tanya perkara yang sama semasa bahagian kerjaya profesionalnya. Oleh itu, jika terdapat sesuatu yang dicirikan Dr. Gendlin, ia adalah keazamannya, keingintahuannya dan obsesinya dengan penyelidikan..

Ia adalah selama 60-an bahawa selepas beratus-ratus analisis dan sesi terapeutik ia menyedari satu perkara. Terdapat satu cara, sumber emosi yang kuat yang membolehkannya berjaya menyelesaikan 95% daripada campur tangan dengan pesakitnya. Teknik itu, proses terapeutik yang dikembangkan Dr. Eugene Gendlin, dipanggil memberi tumpuan. 

Apa yang membangunkan ahli falsafah dan ahli terapi ini memperolehnya hadiah pertama sebagai ahli psikologi terkenal oleh "Persatuan Psikologi Amerika" (APA) dan hari ini, teknik memberi tumpuan Ia boleh digunakan untuk mana-mana bidang kehidupan kita: pengurusan tekanan, pendidikan, kesihatan, kerja, kreativiti...

Apa itu memberi tumpuan?

Untuk memahami apakah itu memberi tumpuan Mari kita mulakan dengan contoh yang mudah. Katakan begitu Kami tiba di rumah pada waktu malam dan pasangan kami meminta kami tentang "apa hari itu". Kami, seperti biasa, menjawabnya "Baik, letih tetapi baik". Kami juga mungkin menjelaskan anekdot mengenai rakan kongsi atau memberitahu apa yang perlu dilakukan pada hari berikutnya.

Sekarang baiklah, Eugene Gendlin dalam sesi beliau menjemput pesakit untuk menggambarkan "rasa rasa"" Istilah ini mungkin kelihatan sedikit lebih daripada sekadar berlebihan, tetapi apa yang saya mahukan adalah meneroka alam semesta fizikal-emosi yang melampaui kata-kata, di luar kisah "Hari ini adalah hari biasa saya penat, tapi bagus".

Jadi, dan Sekiranya kita menumpukan perhatian kita pada tubuh kita sendiri, kita mungkin akan melakukan satu lagi jenis bacaan: terdapat sakit perut, ketegangan di dalam perut, kita merasa kekakuan dalam tidak pernah, jantung yang dipercepatkan dan sakit kepala yang meledak yang meluas hanya di tengah-tengah tengkorak. Semua ini merasakan emosi, petunjuk yang mungkin, ada sesuatu dalam hidup kita yang mungkin tidak akan seperti yang kita fikirkan.

The memberi tumpuan ia adalah di atas semua salah satu psychotherapies korporal yang terkenal. Ia juga merupakan sebahagian daripada pendekatan lain seperti vegetolitik bersifat analitik Wilhelm Reich atau analisis bioenergetic Alexander Lowen. Mereka adalah prisma psikologi yang timbul pada masa itu sebagai tindak balas kepada behaviorism atau psikoanalisis, di mana minat dikembalikan kepada pengalaman manusia, kepada sensasi dan bukan hanya kepada tingkah laku yang dapat dilihat dan diukur.

• The memberi tumpuan ia meletakkan kita berhubung dengan emosi dan sensasi kita melalui pengalaman yang dirasai.
• Pada mulanya, proses fizikal ini tidak dapat disedari. Walau bagaimanapun, apabila kita lebih mendalam mengapa ketegangan ini, yang berlebihan, gangguan itu, kualiti emosi timbul bahawa ia perlu diterjemahkan ke dalam kata-kata. Selepas penerimaan realiti emosi itu, masalah itu akan terus bertindak, kepada perubahan tingkah laku yang sihat.

Bagaimana cara memberi tumpuan untuk menguruskan tekanan

Jika ada satu perkara yang kita semua tahu, tidak mudah untuk menghalang tekanan atau kebimbangan. Selalunya, tidak cukup bagi kami untuk berehat, ia tidak banyak berlaku untuk hujung minggu jika, Isnin berikutnya, kami akan kembali ke dalam saman yang sama, dalam saman berat dan berkarat yang sama, yang mana mustahil untuk membebaskan diri.

The memberi tumpuan ia mencadangkan kepada kita untuk memulakan detasmen secara beransur-ansur menjaga "merasa dirasakan", tetapi untuk itu kita mesti melakukannya dari bentuk yang sesuai. Ini akan menjadi langkah yang disyorkan.

"Jika anda mahu didengar, anda mesti meletakkan masa anda dalam mendengar" .- Marge Pierce-

Kunci untuk mengamalkan memberi tumpuan

Langkah pertama memberi tumpuan adalah untuk mengamalkan apa yang dikenali sebagai "membersihkan ruang". Ia terdiri daripada mengarahkan perhatian kita ke arah setiap sensasi fizikal. Contohnya, jika di tempat kerja, kita diberitahu bahawa kita mesti membuat laporan, pergi ke tempat tertentu atau berhubung dengan seseorang, dan apa yang kita alami pada masa ini adalah sakit perut, marilah kita bertanya kepada diri sendiri mengapa ketidakselesaan fizikal ini berlaku.

• Idealnya, jangan biarkan ketidakselesaan fizikal mematuhi kami selepas yang lain. The memberi tumpuan menuntut keutuhan, menghendaki kita bertanya kepada diri sendiri apa yang ada di antara kita dan perasaan itu, perasaan itu.
• Dia menjemput kami untuk teruskan dialog yang penuh kasih sayang dengan diri kita sendiri. Adalah perlu kita bertanya kepada diri sendiri dengan baik apa yang berlaku kepada kita, apa yang menyakitkan kita, apa yang membimbangkan kita.
• Anda perlu mewujudkan hubungan kepercayaan dengan badan untuk mendengarnya, menerima realiti pengalaman setiap saat untuk menyedari kelemahan kita dan juga kekuatan kita.
• The memberi tumpuan Ia juga memerlukan tindakan, ia menyiratkan menghasilkan perubahan dalam tingkah laku kita untuk memulihkan keseimbangan fizikal dan emosi.

Untuk membuat kesimpulan, kami yakin bahawa amalan humanistik ini, pendekatan ini untuk penerokaan diri dan kesedaran diri fizikal seolah-olah pada pandangan pertama berguna kerana ia menarik. Sebenarnya ia. Walau bagaimanapun, Boleh dikatakan tiada siapa yang belajar untuk mewujudkan komunikasi yang tulen dengan tubuh mereka sendiri dan emosi mereka dari satu hari ke seterusnya. Ia memerlukan masa, kesabaran dan kemahuan.

Menyedari pengalaman yang dirasakan untuk meneruskan penyembuhan emosi dan pengurusan tekanan yang tepat melibatkan beberapa minggu latihan. Walau bagaimanapun, ia boleh dicapai dan hasilnya sememangnya sensasi.

Atopic dermatitis dan tekanan: bagaimana ia berkaitan? Tekanan boleh mencetuskan pecahnya dermatitis dan dermatitis boleh menyebabkan tekanan. Tetapi ini bukan satu-satunya masalah. Hari ini kita akan mengetahui bagaimana dermatitis atopik mempengaruhi harga diri, apabila ia muncul dan jika ia menjejaskan hubungan sosial dengan orang lain. Baca lebih lanjut "