Hadapi emosi anda yang paling gelap untuk menjadi gembira

Adakah anda berasa sedih, marah, kritikal atau cemas? Berita baiknya adalah bahawa tiada apa-apa yang berlaku: emosi negatif adalah asas kepada kesihatan mental, asalkan kita tidak terjebak selama-lamanya di dalamnya.

Menurut penyelidik, adalah penting bagi manusia untuk menghadapi emosi yang paling gelap kerana hanya ada ruang untuk menyembuhkan mereka dan dengan itu menjadi gembira. Perlu diingat bahawa emosi bukan hanya kata nama, tetapi satu darjah untuk menerangkan apa minda manusia dapat diteruskan.

Walaupun nampaknya logik untuk cuba menghindari emosi dan kenangan yang paling negatif kami memihak kepada yang paling ringan, kebenarannya adalah bahawa dalam hidup selalu ada masa yang baik. Y emosi yang gelap, kenangan yang tidak menyenangkan ini, juga merupakan sebahagian daripada kita, sejarah kita.

Malah, tubuh boleh menyimpan emosi paling gelap sebagai tempat kesakitan. Y apabila berhadapan, kesakitan, baik fizikal dan emosi, akan dibebaskan. Iaitu, mengetahui dan menguruskan emosi negatif tersembunyi dan tersekat seperti kebencian, kemarahan atau kemarahan yang dapat meredakan kesakitan fizikal dari mereka.

Menurut penyelidikan terkini, bagi seseorang yang benar-benar bahagia dia mesti menerima emosi yang lebih gelap dan memahami bahawa kehidupan tidak boleh selalu menjadi laluan mawar.

3 kemahiran peraturan emosi

Penyiasatan yang diterbitkan di Jurnal Australia Psikologi  dianalisis bagaimana untuk menangani emosi yang paling gelap dan bagaimana kami cuba mengendalikannya. Para penyelidik mendapati tiga kemahiran peraturan emosi untuk membantu kami menguruskannya: penerimaan, pengasingan kognitif dan perubahan kognitif.

• Latihan penerimaan latihan membantu mengenali emosi, sensasi fizikalnya dan sensasi kognitifnya. Penerimaan adalah langkah pertama untuk mempelajari cara menguruskannya.
• Pengendalian kognitif dicapai melalui pengambilan perspektif. Sebagai contoh, memerhati peristiwa sebagai narator cerita, itu, sebagai ejen luar.
• Keupayaan perubahan kognitif memupuk perspektif kasihan diri Dengan membayangkan bahawa anda bercakap dengan orang yang sangat penyayang tentang pemikiran dan perasaan yang lebih gelap. Anda juga boleh menggunakan pendengar khayalan untuk bercakap dengan anda dan mengingatkan anda tentang kekuatan anda sendiri dan kemahiran mengatasi.

Bagaimana untuk menerima emosi yang paling gelap

Apabila kita menolak atau menganggap keadaan emosi kita tidak dapat diterima, apa yang kita lakukan adalah menafikan sebahagian daripada diri kita sendiri. Maksud saya, kami lebih suka tidak mengusik banyak perkara yang menyebabkan kami sangat menderita, jadi kami menyekatnya. Apa yang kita lupakan adalah bahawa ini meninggalkan sebahagian daripada identiti kita.

Oleh itu, walaupun kita tidak dapat mengawal perasaan kita apabila kita malu, kita boleh menerimanya. Walau bagaimanapun, kadang kala, jika ia membuat kita berasa buruk, apa yang kita lakukan ialah memisahkan diri kita dari emosi itu supaya tidak mengalaminya lagi. Tetapi seperti yang kita katakan sebelum ini, penafian emosi negatif kami menghalang kami daripada menjadi gembira.

"Emosi tidak menimbulkan kesakitan. Rintangan atau penindasan emosi menyebabkan kesakitan ".

-Frederick Dodson-

Dalam pengertian ini, para penyelidik dari University of California di Berkeley mengkaji hipotesis itu Penerimaan emosi paling gelap adalah berkaitan dengan kesihatan psikologi yang lebih besar. Alasan yang membenarkannya adalah bahawa penerimaan membantu untuk menghalang kita daripada bertindak balas terhadap pengalaman mental yang negatif.

Jadi, penerimaan keadaan emosi negatif menghalang kami daripada melabelkannya seperti itu, kerana kita menerima mereka kerana apa yang mereka ada, tanpa menghakimi mereka sebagai baik atau buruk. Dengan cara ini, persatuan negatif yang kita ada dengan emosi akan berkurangan dan kesihatan psikologi kita akan bertambah baik.

Orang yang benar-benar bahagia boleh menerima emosi dan pemikiran mereka tanpa menghakimi mereka. Iaitu, mereka dapat mengenali emosi mereka dan perasaan apa yang mereka alami melalui mereka tetapi tidak membenarkan diri mereka dipimpin oleh mereka. Mereka menyedari kemarahan mereka, ketakutan dan cemburu mereka, serta kebencian dan kekecewaan mereka, tetapi bukannya membenarkan mereka diserang oleh mereka, mereka menerima mereka.

Seperti yang kita lihat, penerimaan emosi gelap kita tidak menjadikan kita orang jahat, tetapi memberi kita petunjuk untuk mengetahui diri kita sendiri. Malah, adalah mustahil untuk berbuat demikian jika kita hanya melihat emosi positif kita, kerana bayang-bayang kita juga merupakan sebahagian daripada kita. Dan itu, untuk dapat hidup kebenaran kita sendiri, kita perlu menerima segalanya untuk akhirnya melepaskan diri apabila kita siap.

"Tidak mustahil untuk sepenuhnya mengelakkan emosi negatif kerana hidup mengalami kemunduran dan konflik".

-Sauer-Zavala-

Mengekspresikan emosi negatif dengan bijak memenangi kesihatan Mengekspresikan emosi negatif dari semasa ke semasa tidak kehilangan fikiran anda. Kerana marah, berkata "cukup, saya telah tiba setakat ini" juga sihat. Baca lebih lanjut "