The sedentarismo adalah kejahatan S.XXI

Gaya hidup sedentari adalah gaya hidup berbahaya yang telah menjadi bergaya pada abad ke-21. Ia diderita oleh orang-orang yang melakukan sedikit atau tiada latihan fizikal, yang meningkatkan risiko mengalami masalah kesihatan yang berbeza. Berhubungan rapat dengan penyakit obesiti dan kardiovaskular, seperti diabetes, dianggap sebagai penyakit zaman kontemporari.

Pada banyak kesempatan, orang yang tidak aktif, selain tidak dipertimbangkan sedemikian, bersembunyi di sebalik masalah kesihatan mereka agar tetap tidak aktif. Iaitu, mereka percaya bahawa keadaan fizikal mereka adalah apa yang menghalang mereka daripada melakukan apa-apa usaha fizikal, ketika mungkin sebaliknya: asal usul ketidakselesaan mereka adalah kekurangan aktiviti dan penyesuaian keadaan sedentari mereka.

Apa yang sedang diam?

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Orang yang tidak aktif adalah mereka yang melakukan kurang daripada 90 minit aktiviti fizikal seminggu. Dan menurut laporan mereka, gaya hidup yang tidak aktif adalah penyakit yang mempengaruhi sekurang-kurangnya 60% daripada penduduk dewasa global. Dianggarkan bahawa kira-kira 2 juta orang mati setiap tahun akibat latihan fizikal yang tidak mencukupi.

Untuk memahami gaya hidup yang sedentari dan segala yang membayangkan kita perlu mengetepikan topik bahawa orang yang tidak aktif hanyalah orang yang menghabiskan banyak jam di hadapan sofa. Sebagai tambahan kepada mereka, mereka adalah orang-orang yang, untuk kerja mereka atau keadaan peribadi, harus tetap duduk dan bergerak sepanjang hari. Sama ada di hadapan meja, mengisi borang, membaca buku, ... Apa-apa tugas yang melibatkan memegang kedudukan yang sama selama berjam-jam adalah memudaratkan kesihatan.

Oleh itu, pergi membeli-belah sekali seminggu atau mengambil sampah tidak boleh dianggap sebagai jenis aktiviti fizikal. Ini difahami sebagai amalan aktiviti yang menggerakkan semua organ tubuh. Iaitu, ia membayangkan penggunaan otot, pengukuhan tulang dan berfungsi dengan sempurna sistem peredaran darah.

Akibat gaya hidup yang tidak aktif

Walaupun terdapat kelaziman yang tinggi, masih terdapat kecenderungan untuk melihat cara lain apabila mengetahui kesan gaya hidup yang tidak aktif pada kesihatan. Sebenarnya ia adalah faktor risiko dan boleh menyebabkan banyak penyakit kronik. Akibatnya sangat serius sehingga mereka dapat menyebabkan kematian. Antara kesan yang paling biasa adalah:

• Kelemahan tulang dan otot: jika anda tidak mengamalkan bahasa, anda akan terlupa. Dalam kes otot dan tulang, perkara yang sama berlaku. Jika anda tidak menggunakannya, mereka melemahkan, kehilangan keanjalan dan kekuatan. Dalam jangka panjang, ia boleh membawa kepada osteoporosis atau atrofi, air mata, tarik atau kontraksi.
• Keletihan kronik: gaya hidup sedentari menyebabkan orang ramai menghempaskan diri dengan serta-merta apabila melakukan apa-apa jenis tugas. Mendaki tangga, mengangkat objek, membongkok ...
• Obesiti: hampir semua orang yang berlebihan berat badan tidak aktif. Dengan tidak menghabiskan kalori yang mereka makan, lemak yang dimakannya disimpan dalam tubuh mereka. Ini menjadikan mereka meningkatkan jumlah dan berat badan.
• Sebaliknya, obesiti meningkatkan risiko mengalami masalah peredaran darah dan kardiovaskular sebagai hipertensi. Di samping itu, pengumpulan kolesterol dalam arteri dan urat mengurangkan aliran darah ke jantung. Oleh itu, otot jantung harus membuat usaha yang lebih besar untuk mendapatkan darah ke seluruh bahagian tubuh dengan betul. Ini boleh menyebabkan penyakit jantung koronari dan strok.
• Sindrom metabolik Ia berkait rapat dengan gaya hidup yang tidak aktif. Ia merangkumi satu set faktor risiko dan penyakit prekursor penyakit kronik, seperti penyakit jantung iskemik dan diabetes jenis 2.

Obesiti kanak-kanak

Sebagai cara hidup, gaya hidup tidak aktif adalah tabiat lain yang kita pelajari dari kecil. Dengan tiruan tulen, kanak-kanak mengambil rujukan sebagai tingkah laku ibu bapa mereka dan menyalinnya. Jika tingkah laku biasa ini adalah untuk menghabiskan hari-hari duduk di hadapan televisyen dan dari sofa ke katil, tidak menghairankan bahawa kanak-kanak juga mengambilnya sebagai adat.

Di samping itu, teknologi baru telah meningkatkan masa kanak-kanak duduk dan menonton skrin. Setiap kali mereka menghabiskan lebih sedikit masa di luar bermain di taman dan lebih banyak di hadapan TV atau permainan video. Mendidik anak-anak dalam suasana aktif adalah penting bagi mereka untuk menjadi dewasa yang sihat.

Rawatan yang terbaik: aktiviti fizikal

Ia bukan tentang menjadi atlet profesional semalaman. Sekiranya anda tidak aktif, anggap bahawa kecergasan anda adalah rendah dan jika anda mahu memperbaiki anda, anda perlu bermula secara beransur-ansur. Jika tidak, tubuh anda akan banyak mengadu, supaya anda tidak akan lambat untuk kembali ke kehidupan yang tidak aktif. Sebaliknya, jika anda mengamalkan sukan dalam syarikat orang lain, walaupun motivasi intrinsik anda untuk menjalankan peningkatan.

Mungkin pada keesokan harinya anda mempunyai kekakuan dan walaupun ia berlangsung selama seminggu, tetapi anda juga akan melihat bahawa sistem anda bertindak balas dengan sewajarnya. Anda akan melihat lebih ringan, bertenaga, dengan humor yang lebih baik ... Dan yang lebih penting: anda akan mendapat kualiti dan masa hidup.

Elakkan berlabuh

Melakukan kerja rumah biasa, seperti membersihkan atau menyeterika atau melakukan beberapa berkebun, adalah cara untuk menjadi aktif tanpa meninggalkan rumah. Anda juga boleh memanfaatkannya semasa menonton televisyen, melakukan peregangan lembut atau mengayuh pada basikal senaman. Berjalan melalui urbanisasi, menemani kanak-kanak ke sekolah, berjalan kaki ke membeli-belah atau mengambil anjing itu untuk masa yang lama.

Untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif di tempat kerja, berehat setiap jam dan melakukan beberapa tugas yang melibatkan berdiri. Sebagai contoh, isikan botol dengan air, regangkan atau berjalan beberapa minit selepas makan. Anda boleh gunakan tangga bukannya lif atau berjalan di sekitar pejabat semasa anda bercakap di telefon.

Sungguh lucu bagaimana, tanpa melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal, gaya hidup sedentari sahaja mengambil tubuh ke had dan ekzos! Biasanya, kita tidak menyedari bahawa kita mempunyai masalah kesihatan sehingga kita mengalami akibatnya. Itulah sebabnya ia sangat penting mendidik dalam penggunaan tabiat yang sihat sejak zaman kanak-kanak.

Sains mengatakan bahawa berjalan membawa kita 7 manfaat ini Kami menunjukkan kepada anda 7 manfaat saintifik dan psikologi berjalan, latihan aerobik yang sangat mudah dengan manfaat kesihatan yang hebat Baca lebih lanjut "