Berapa banyak masa saya perlu membuat tabiat?

Bagaimanakah kita boleh memasukkan tabiat ke dalam perilaku tingkah laku kita? Berapa banyak masa yang diperlukan untuk membangunkannya secara semulajadi? Semua tindakan boleh diambil sebagai tabiat dan dengan masa latihan yang sama? Dalam artikel ini kami menyelesaikan semua keraguan anda tentang apa yang anda perlukan untuk membuat tabiat.

Kita semua mahu memasukkan ke dalam rutinitas hari ke hari yang membolehkan kita menjalani kehidupan yang lebih sihat, contohnya, berhenti merokok, makan sihat, bersenam secara teratur, dsb. Tetapi apa yang berlaku dalam proses kami mencuba? Dalam banyak kes, kami kehilangan motivasi selepas beberapa hari dan kami berhenti berusaha.

Mewujudkan tabiat adalah usaha. Ia bermakna membuat tubuh kita atau rentak hidup kita menyesuaikan diri dengan rutin baru yang tidak diketahui sebelum ini. Atas sebab itu, Kunci untuk mewujudkan tabiat adalah ketabahan dan ketekunan. Mereka akan menjadi orang yang menghadapi godaan untuk ditinggalkan.

Apabila kita mencapai bahawa tingkah laku itu dimasukkan dalam repertoar biasa kita, lebih mudah untuk melaksanakannya dan kita melakukannya dengan cara yang lebih semula jadi. Langkah pertama kemudiannya adalah untuk menentukan dengan baik apa yang saya mahu capai, jika ia adalah sesuatu yang saya mahukan dan saya rasa termotivasi, langkah pertama akan lebih mudah untuk bermula.

"Perbezaan antara kemungkinan dan mustahil terletak pada penentuan".

-Tommy Lasorda-

Berapa banyak masa yang diperlukan untuk mewujudkan kebiasaan?

Pada tahun 1960, pakar bedah plastik Maxwell Maltz, menetapkan tempoh 21 hari untuk membuat tabiat. Selanjutnya ia telah melihat bahawa neuron tidak dapat menyerap sepenuhnya tingkah laku baru pada masa ini dan kita menghadapi risiko meninggalkan prematur hanya dengan 21 hari latihan.

"Plastik otak telah menunjukkan bahawa otak adalah spons, boleh dibentuk, dan kita terus mengkonfigurasi peta otak kita".

-Patricia Ramírez-

Dalam kajian seterusnya yang dijalankan oleh Kolej Universiti London mereka mendapati bahawa, secara purata, dalam realiti Ia mengambil masa 66 hari untuk memasukkan tingkah laku baru ke dalam rutin kami dan meneruskannya. Mereka juga mendapati bahawa melepaskan hari kelakuan berikut tidak menjejaskan matlamat jangka panjang.

Mewujudkan tabiat menjadikannya perlu untuk mengamalkan secara rutin pada permulaan (tetap / kerap) untuk membuat beberapa proses kebiasaan mengautomasikan dan kita memerlukan usaha yang kurang untuk melaksanakannya. Waktu latihan akan berbeza-beza mengikut tingkah laku yang kami ingin capai dan betapa biasanya bagi kami. Sesuatu yang benar-benar baru dan sangat jauh dari rutin kita biasa memerlukan lebih banyak masa amalan daripada, sebaliknya, memperoleh kebiasaan yang dekat dan mudah untuk kita.

Apakah ramuan untuk mengekalkan kebiasaan?

Perkara pertama yang perlu kita lakukan ialah menjana pelan tindakan, dan ini bermakna mewujudkan matlamat pendek, sederhana dan panjang supaya kita tidak berputus asa pada perubahan pertama dan terus bertahan apabila kita melihat bahawa kita sedang memenuhi apa yang kita cadangkan. Rancangan itu juga mesti termasuk takrif saat ini di mana saya akan melakukan apa yang saya mahukan. Pelan yang jelas dan teratur membolehkan pengesanan lebih mudah.

Kenapa kita mahu memperoleh kebiasaan itu? Melukis masa depan kita dengan mendapatkannya atau melihat apa yang kita mendapat positif dari tingkah laku baru ini membuatkan kita tetap bermotivasi dan tidak kehilangan ilusi yang pada mulanya membuat kita membuat keputusan. Memandangkan matlamat ini juga menjadikan amalan harian lebih mudah.

Jangan biarkan kita mengatasi penyebaran diri, iaitu,, Jangan pergi sehingga esok apa yang boleh anda mulakan hari ini. Semakin cepat anda mula, semakin cepat anda akan mencapai apa yang anda ingin capai. Mewujudkan tabiat memerlukan disiplin dan kerja yang berterusan, apa yang boleh kita lakukan jika kita benar-benar mahu dan berasa ghairah tentang apa yang boleh kita capai. Teruskan dengan tabiat baru anda!

Kebersihan mental: 5 kebiasaan untuk kualiti hidup yang sahih Sama seperti kita menjaga tubuh kita dan merawatnya, kita juga harus dapat menjana kebersihan mental yang sahih. Di sana untuk membersihkan kebimbangan, belajar untuk memberi keutamaan dan meletakkan penapis di persekitaran kita untuk mendapatkan kesejahteraan. Baca lebih lanjut "