Bagaimana mengawal emosi negatif dengan berkesan?

Pernahkah anda berfikir tentang bagaimana anda cenderung bertindak apabila anda berasa tidak enak? Dan jika tingkah laku yang anda lakukan benar-benar membantu anda untuk mengurangkan ketidakselesaan? Kenyataannya ialah, Kadang-kadang, kita tidak tahu cara mengawal emosi negatif dengan berkesan atau sekurang-kurangnya, jika kita lakukan, kita mempunyai margin yang besar untuk penambahbaikan.

Mari kita ambil contoh: siapa yang tidak mengenali seseorang yang selepas istirahat yang menyakitkan, telah mendedikasikan dirinya untuk minum dan pergi ke pesta untuk mengatasi kesedihan dan kemarahan yang dia rasakan? Mungkin, pada saat pertama, dia berjaya teralih daripada situasi itu. Tetapi, dalam masa yang lama, adakah ia telah membantu anda menyelesaikan sesuatu atau melakukan kesejahteraan anda memulihkannya kerana pelaksanaan jenis strategi lain??

"Orang pintar secara emosi mempunyai kemampuan dalam empat bidang: mengenalpasti emosi, menggunakan emosi, memahami emosi dan mengatur emosi"

-John Mayer-

Mengelaskan cara yang berbeza untuk mengawal emosi negatif

Peraturan emosi merangkumi satu set proses. Melalui mereka orang menggunakan pengaruh pada emosi kita, apabila kita memilikinya dan bagaimana kita mengalami dan menyatakannya. Iaitu, ia merujuk kepada bagaimana kita memodulasi mereka. Cara melakukannya boleh menjadi penyesuaian (bermanfaat dan berfungsi) atau disadaptive (disfungsional). Tetapi bagaimana kita boleh tahu mana yang membantu kita dan mana yang tidak??

Sebelum memberi respons kepada ini, beritahu kami cara-cara mengawal selia emosi yang kami lakukan. Di satu pihak, kita boleh cuba mengawal emosi negatif dengan melancarkan strategi aktif. Sebahagian daripada mereka adalah penilaian semula positif terhadap keadaan, perancangan apa yang perlu kita lakukan, mencari perkembangan peribadi, cuba selesaikan masalah atau terangkan apa yang kita rasakan.

Sebaliknya, kita boleh menggunakan strategi lain yang lebih pasif, bagaimana menyelesaikan keadaan, untuk bertindak balas dengan cara yang depresi atau meninggalkan perkara-perkara yang akan menjadi, tanpa cuba membetulkannya. Akhir sekali, terdapat strategi avoidant di mana ia adalah untuk menafikan apa yang berlaku, menjauhkan diri daripadanya atau memutuskan sambungan mental, walaupun melancarkan tindak balas pemulihan untuk menyerang kebimbangan dan bukan penyebab (seperti makan atau minum untuk berasa lebih baik).

"Jangan lupa bahawa emosi kecil adalah ketua besar dalam kehidupan kita dan kita taat kepada mereka tanpa menyedari"

-Vincent Van Gogh-

Bagaimana cara mengawal emosi negatif tidak mereka membantu kami?

Strategi regulasi emosi yang tidak berfungsi menyebabkan kita lebih tidak stabil secara emosi, Sebagai tambahan untuk menyebabkan emosi negatif untuk mengambil peringkat tengah dan tinggal bersama kami. Keputusan kekurangan ini dalam peraturan kami dapat sangat beragam, tetapi tidak ada yang positif. Kami bercakap mengenai masalah kawalan kemarahan, kecemasan atau kemurungan.

Seperti yang telah kita katakan, di dalam barisan strategi yang buruk ini kita dapati mengelak dan pasif. Apabila kita berasa tidak enak, ia tidak produktif untuk cuba menafikan apa yang berlaku. Satu pengecualian ialah apabila berita yang menyebabkan kita kesan emosi yang kuat, dalam kes-kes ini boleh berkhidmat di saat-saat pertama sebagai tembok penahan untuk kesan emosi ini. Bagaimanapun, walaupun dalam kes-kes ini, kita terpaksa meninggalkannya dan mengadaptasi yang lain.

Tidak akan membantu kita dalam apa-apa untuk mengelilingi subjek, memberi tumpuan kepada betapa buruknya kami dan rasa kasihan kepada diri sendiri. Pengetahuan diri tentang keadaan kita, apabila ini negatif, memberi kita maklumat untuk bertindak; Walau bagaimanapun, ia menjadi bahaya kepada kita apabila kita jatuh ke dalam godaan untuk tinggal di dalamnya dan tidak bertindak.

Perkara yang sama berlaku jika kita cuba untuk melepaskan diri dari apa yang berlaku kepada kita dengan mengambil alkohol, dadah atau makan berlebihan. Semua strategi ini menghilangkan rasa tidak selesa selama beberapa ketika. Walau bagaimanapun, ia hanya bantuan band yang akan diturunkan tidak lama lagi, sehingga nanti kita akan memerlukan yang lebih besar. Realitinya adalah tidak ada strategi ini ia membantu kita mengawal emosi negatif dengan berkesan, kerana dalam jangka panjang ia menyebabkan mereka dapat dikekalkan dan meningkat.

"Emosi tidak menimbulkan kesakitan. Rintangan atau penindasan emosi menyebabkan kesakitan "

-Frederick Dodson-

Apakah cara untuk mengawal emosi negatif itu ya mereka membantu kami?

Jika cadangan strategi ini tidak membantu kami mengawal emosi negatif ... Apakah strategi yang sesuai? Mereka yang melibatkan konfrontasi aktif apa yang telah berlaku kepada kami. Di antaranya, keupayaan untuk menafsirkan semula keadaan secara positif adalah salah satu yang paling penting, serta mencari penyelesaian kepada masalah dan meletakkannya beroperasi. Berhenti berfikir, tetapi tanpa memasang diri kita dalam tindakan tidak bertindak.

Juga,, ia akan membantu kita mempunyai sumber emosi positif lain yang memulihkan keseimbangan. Sebaliknya, adalah penting bahawa kita dapat mengekspresikan emosi kita dan mencari sokongan sosial. Sudah tentu, dengan mengambil tanggungjawab bahawa di tangan kita harus jatuh tanggungjawab keputusan muktamad.

Realitinya adalah bahawa melaksanakan strategi ini peraturan emosi boleh membuat satu usaha tambahan pada mulanya kerana mereka memerlukan tindakan langsung di pihak kami, tetapi mereka adalah perlu untuk mencapai bahawa emosi negatif tidak menjadi kronik ... Belajar untuk mengawal emosi negatif dengan berkesan!

Imej milik Cristopher Windus, Daniel Páscoa dan Matthew Henry.

Pemberdayaan diri: pertahanan terbaik kami terhadap kesulitan Pemberdayaan peribadi adalah kunci supaya kami dapat menguruskan ketidakselesaan dan mengatasi masalah kehidupan. Ketahui cara mempromosikannya! Baca lebih lanjut "