Bagaimana mengawal kebimbangan pada tahap fisiologi, motor dan kognitif

Pastinya banyak kali anda berfikir anda ingin tahu bagaimana kebimbangan berfungsi dan apa yang anda boleh lakukan untuk mengawalnya.

Salah satu masalah psikologi yang dilihat oleh psikologi dalam perundingan lebih kerap adalah kebimbangan. Khususnya, orang tanpa masalah kesihatan mental yang serius yang diliputi oleh kebimbangan.

Semua manusia, atau hampir semua, kita boleh mengalami masalah seperti ini di masa depan hidup. Dan yang paling penting yang saya ingin anda ketahui adalah bahawa ia bukan tentang tidak pernah menjadi cemas atau tertekan, bahawa anda dapat mengawal kebimbangan. Tetapi untuk itu, sebelum kita faham fenomena psikologi ini.

• Artikel berkaitan: "7 jenis kebimbangan (sebab dan gejala)"

Apa kebimbangan?

Saya akan menerangkan dalam beberapa perkataan apa kebimbangan dan bagaimana kita boleh lakukan supaya kita tidak melimpah.

Anda perlu tahu bahawa kebimbangan adalah tingkah laku penyesuaian dalam keadaan yang menimbulkan bahaya untuk integriti anda atau novel.

Dalam keadaan yang memerlukan bahaya, kita bertindak secara naluriah dalam tiga cara yang mungkin: kita melarikan diri, kita bertarung atau kita kekal seperti mati, disekat. Yang kedua berasal dari nenek moyang kita. Apabila mereka berada di hadapan binatang, mereka menunjukkan diri mereka seolah-olah mereka tidak bermaya sehingga mereka akan berlalu dan tidak menyerang mereka. Inilah penjelasannya tetap terkunci dalam keadaan yang otak kita menafsirkan sebagai berbahaya.

Apabila ada sesuatu yang baru kepada kami, kebimbangan membuat kami mengaktifkan, bahawa kami dengan "bateri pada". Pendek kata, kita berada dalam apa yang kita perlu, dengan lima deria.

Bagaimanakah kita boleh mengawal kebimbangan sehingga tidak mengatasi kita?

Kita boleh menguruskan kebimbangan pada tiga peringkat: pada tahap fisiologi, motor dan kognitif (pemikiran).

Fisiologi

Ini adalah tanda-tanda bahawa dalam kegelisahan muncul, kita mempunyai penderitaan, berpeluh, ketat di dada, ..., semuanya panjang dan banyak perkara yang berlaku pada tahap fizikal ketika kita melimpahkan kecemasan.

Di peringkat motor

Berhubung dengan kebimbangan di peringkat motor, kami berasa sangat gelisah, kita tidak boleh berhenti bergerak dan diam di satu tempat.

Pada peringkat kognitif

Otak kita adalah "mesin" hidup yang luar biasa, bukan kebajikan. Oleh itu, apa yang dilakukan dengan baik adalah untuk menjangkakan perkara-perkara negatif yang boleh berlaku kepada kita dan merungut perkara-perkara negatif yang telah berlaku kepada kita. Kami sangat kerap alami di negeri ini.

Nah, ketika mengaitkan kecemasan bukanlah melalui proses ini, kerana otak kita mempunyai kecenderungan bawaan untuk jatuh ke dalam kecenderungan ini untuk memberi lebih banyak kekuatan dan kepentingan kepada negatif, tetapi untuk mengetahui dan, selagi kamu mengenali dia, cuba memberi lebih banyak nilai kepada yang positif, dan jangan percaya semua negatif yang anda fikirkan.

• Mungkin anda berminat: "Tekanan kronik: sebab, gejala dan rawatan"

Beberapa tips: apa yang perlu dilakukan?

Di peringkat fisiologi, maka dengan dua alat asas. Satu adalah relaksasi progresif Jacobson. Ia terdiri daripada tensing dan melegakan bahagian-bahagian tubuh yang berlainan. Seperti yang anda berlatih, anda akan dapat berehat apabila anda tegang.

Teknik lain yang kita perlu untuk mengawal tahap pengaktifan fisiologi adalah pernafasan mendalam. Apabila kita berasa cemas, kita akan menjadi hyperventilate; kami melakukan nafas pendek dan cetek. Ini bermakna kita tidak oksigen dengan betul.

Untuk memperbaiki apa yang perlu kita lakukan adalah sesuatu yang sangat mudah: membuat inspirasi dan ekspirasi lebih lama dan lebih lama. Kami berjaya mengawal tahap pengaktifan. Keuntungan tambahan yang ada ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa. Tiada siapa yang akan menyedari bahawa anda sedang bernafas dengan mendalam.

Di peringkat motor satu lagi kunci penting yang sentiasa disarankan psikologi amalan sukan yang tetap. Setakat yang anda mengamalkan senaman fizikal, ini akan meningkatkan kesejahteraan anda, dan anda akan dapat mengatur kebimbangan dengan ketara.

Bagi apa yang perlu dilakukan pada tahap kognitif, sesuatu mesti diambil kira. Seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, otak adalah mesin survival yang hebat dan, oleh itu, terus membentangkan kita dengan negatif. Kita perlu belajar untuk tidak memberikan nilai yang banyak kepada semua yang negatif yang kita jangkakan atau ingat, dan untuk itu kita perlu menumpukan perhatian kita pada apa yang kita ada, bukan pada apa yang kita kekurangan.

Dengan cara ini kita akan berjaya dengan tidak memberikan begitu banyak kepentingan kepada semua pemikiran negatif yang datang dengan mudah kepada kita. Kami mempunyai banyak sisa pemikiran yang tidak sepatutnya diberikan lebih penting.

Setakat yang anda dapat meletakkan alat-alat ini menjadi praktik, anda akan melihat kebimbangan sebagai sekutu, dan bukan sebagai musuh. Dan jika anda dapat menghargai kebimbangan sebagai sekutu, anda akan dapat mengawalnya.