Bagaimanakah anda dapat menguatkan sistem imun anda?

Untuk menjadi imun dilindungi. Dan sistem imun atau imun mempunyai tugasan: Ia adalah pertahanan semulajadi yang badan perlu melawan jangkitan. Oleh itu, jika kita lemah, keupayaan tubuh kita untuk mengatasi mereka berkurangan dan kita menjadi lebih terdedah kepada penyakit-penyakit tertentu. Kami memberi anda beberapa kunci untuk menguatkan sistem imun anda secara semulajadi.

Bagaimana sistem imun berfungsi

Sel-sel utama sistem kekebalan tubuh adalah leukosit atau sel darah putih. Oleh itu, apabila organisme mengesan ancaman, sel-sel ini digerakkan dan bergerak melalui darah ke tumpuan berbahaya. Fungsinya adalah untuk memperbaiki tisu yang telah rosak, berfungsi sebagai penghalang untuk mengandungi jangkitan dan menghasilkan bahan-bahan yang menggalakkan kesakitan, algógenos.

Keradangan adalah cara sistem imun untuk menangani jangkitan, sama ada disebabkan oleh bakteria, kulat, virus, protozoa atau prion. Mengesan partikel yang berbahaya kepada kesihatan dan, sebagai tindak balas kepada pencerobohan mereka, bertindak balas dengan menyerang dan memusnahkan mereka. Keradangan memberi laluan hanya apabila ancaman itu hilang.

Jika ia tidak berfungsi dengan betul ...

Apabila sistem imun dikompromi, kesan negatif adalah berganda pada organisma. Di antaranya, immunodeficiency, "menurunkan pengawal" sistem. Ini menyebabkan mekanisme perlindungan dan pertahanan semulajadi organisma kurang aktif daripada biasa.

Satu lagi adalah rupa penyakit autoimun tertentu, yang mana mereka membuat serangan sistem dengan tidak sengaja sel-sel tubuh yang sihat. Organisma berhenti dapat membezakan antara tisu sendiri dan agen berjangkit. Dan kerana ia mengelirukan, ia mengepam bahagian badan yang sihat. Terdapat lebih daripada 80 jenis penyakit autoimun dan, walaupun dalam banyak kes punca mereka tidak diketahui, dipercayai bahawa mereka mempunyai komponen keturunan yang kuat. Mereka mempunyai kelaziman yang lebih tinggi pada wanita.

Kunci untuk menguatkan sistem imun anda

Sama seperti terdapat faktor dalaman yang mengubah fungsinya yang betul, Terdapat faktor luaran yang lain yang dapat kita kawalan dengan lebih baik. Oleh itu, kita boleh campur tangan, mengubah suai mereka, dan dengan itu, menguatkan sistem imun kita. Apa itu?

Diet seimbang

Ia adalah faktor utama yang dapat menguatkan sistem imun. Makanan perlu seimbang. Iaitu, ia mesti berdasarkan penggunaan semua nutrien yang kita perlukan dalam ukurannya.

Lemak tak jenuh tunggal (kacang, salmon, tuna, minyak zaitun), produk tenusu, protein, karbohidrat, vitamin, mineral dan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain itu, nutrien lain yang boleh melengkapkan diet anda dan menyumbang kepada menguatkan sistem imun anda adalah:

• Vitamin E: terdapat dalam minyak kuman gandum, bunga matahari, safflower, jagung dan kacang soya. Juga dalam badam, kacang dan hazelnut atau sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam.
• Vitamin C: sayur-sayuran seperti kubis, sayur-sayuran seperti brokoli, buah-buahan seperti jeruk, limau gedang, jambu batu dan lemon.
• Vitamin A: ia mengandungi susu, mentega atau keju cheddar. Juga sayur-sayuran, seperti wortel atau kubis.
• Besi: didapati dalam daging merah kurus, seperti daging lembu atau lembu, kerang, hati dan telur.
• Zink dan selenium: Mereka menonjol dalam daging lembu, ayam belanda dan ayam atau dalam udang, udang karang dan secara umumnya di kebanyakan ikan. Kelebihannya adalah bahawa mineral-mineral ini terdapat pada hampir semua makanan yang biasanya kita makan.

Elakkan jangkitan

Pada banyak kesempatan, kebersihan diri dan kebersihan makanan adalah jelas dengan ketidakhadiran mereka. Sepanjang hari kami meletakkan tangan kami di banyak tempat: pintu gerbang, bilik mandi, kunci komputer ... Oleh itu, kemungkinan virus atau bakteria yang ada di alam sekitar boleh menjejaskan kami. Itulah sebabnya, anda mesti mencuci tangan dengan teliti sebelum mengambil apa-apa ke mulut anda. Walaupun ia mungkin kelihatan jelas, ia tidak begitu penting dan merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah jangkitan.

Juga, walaupun makanan melalui rantai keselamatan makanan, sangat mudah untuk membersihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan baik sebelum memakannya. Dengan air dan cuka sudah cukup. Begitu juga, ia disyorkan mengekalkan rantaian sejuk ketika memasak daging dan ikan.

Adakah sukan

Satu lagi tabiat yang boleh menguntungkan kita adalah amalan Latihan fizikal selama 30 minit dan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Keteraturan ini membolehkan otot kita aktif dan membantu setiap sel dalam badan kita menjadi oksigen dan dapat melaksanakan fungsinya dengan lebih baik.

Adalah penting bahawa aktiviti yang kita lakukan melibatkan operasi hampir semua kumpulan otot badan. Sebagai contoh, berenang, tenis, berbasikal, berjalan atau berjalan kaki. Kesemua mereka suka penyelarasan, fleksibiliti dan pergerakan lengkap badan.

Tetapi berhati-hati! Kerana gaya hidup yang tidak aktif merosakkan peredaran darah dan mempromosikan rupa penyakit kardiovaskular tertentu, senaman berlebihan dapat meningkatkan kelemahan sistem kekebalan tubuh anda. Mengatasi had tubuh anda merosakkan pertahanan anda, kerana anda membawanya ke keterlaluan dan keletihan. Adalah penting untuk menentukur intensiti ini dan mengetahui sejauh mana anda boleh dan anda tidak boleh mencapai.

Meditasi dan kelonggaran

Tekanan, kecemasan atau kemurungan sering mempunyai kuasa untuk mengurangkan keupayaan anda untuk menghadapi masalah. Sekiranya mereka berlaku secara berterusan, selain mengubah keadaan fikiran, mereka merosot dan melemahkan daya tahan anda dan memihak kepada rupa penyakit. Cara yang baik untuk mengelakkannya dan menguatkan sistem imun anda ialah mengamalkan yoga, tai-chi, kesedaran atau bermeditasi. Semua teknik relaksasi yang membolehkan anda memperbaiki pernafasan anda, dan akibatnya, keseimbangan antara minda dan badan.

Kami sentiasa terdedah kepada agen berbahaya: asap tembakau, pencemaran alam sekitar, habuk, aerosol ... Oleh itu, menguatkan Sistem imun anda adalah cara terbaik untuk mencegah kerosakan pada badan. Jika anda meletakkan panduan mudah ini dalam amalan, sistem imun anda akan diperkuat dan tubuh anda, secara global, akan menghargainya.

Peranan minda dalam penyakit autoimun Penyakit autoimun adalah teka-teki untuk ubat, tetapi telah ditubuhkan bahawa mereka mempunyai komponen mental yang kuat. Baca lebih lanjut "