Bagaimana untuk merangsang saraf vagus untuk meningkatkan kesihatan mental dan badan

Saraf vagus adalah saraf yang paling lama dan paling kompleks di dalam badan. Menghubungkan otak ke banyak organ penting di seluruh badan, termasuk usus (usus, perut), jantung dan paru-paru.

Saraf vagus juga merupakan bahagian penting sistem saraf parasympatetik dan pengaruh pernafasan, fungsi pencernaan dan kadar jantung, serta mempengaruhi kesihatan mental. Itulah sebabnya, pengoptimuman fungsi saraf vagus dapat meningkatkan kesihatan kita, memperkuat pertahanan kita terhadap tekanan.

Peningkatan nada vagal mengaktifkan sistem saraf parasympatetik. Mempunyai nada vagal yang unggul bermakna badan anda boleh berehat lebih cepat selepas tekanan.

Malah, pada tahun 2010, penyelidik mendapati gelung maklum balas yang positif antara nada vagal yang tinggi, emosi positif dan kesihatan fizikal yang baik. Dengan kata lain, semakin banyak nada vagal anda meningkat, semakin banyak kesihatan fizikal dan mental anda akan bertambah baik, dan sebaliknya.

"Ia hampir seperti yin dan yang", kata para penyelidik. "Maklum balas Vagal mengurangkan tekanan. Ia mengurangkan kadar jantung dan tekanan darah kita. Ia mengubah fungsi bahagian-bahagian tertentu otak, merangsang pencernaan, semua perkara yang berlaku apabila kita santai ".

Peranan saraf vagus dalam tindak balas kelonggaran

Saraf vagus mempunyai banyak fungsi, tetapi beberapa yang paling penting adalah kerana peranannya sebagai komponen utama sistem saraf autonomi. Sistem ini mengawal fungsi badan secara sukarela, seperti kadar jantung, penghadaman dan respirasi.

Sistem saraf autonomik dibahagikan kepada dua cawangan utama, parasympatetik dan sistem saraf bersimpati. Sistem saraf bersimpati menyediakan tubuh untuk menangani bahaya yang dirasakan apabila memulakan perjuangan atau tindak balas tekanan penerbangan.

Sebaliknya, Sistem saraf parasympatetik menyediakan tubuh untuk berehat. Keadaan santai ini mestilah keadaan lalai anda, tetapi pada orang yang menghadapi masalah dengan tekanan atau kebimbangan ia tidak mungkin berlaku.

Saraf vagus adalah saluran utama sistem saraf parasympatetik. Di samping memulakan tindak balas kelonggaran, saraf juga mempengaruhi pengurangan keradangan, kenangan penyimpanan dan penyelenggaraan badan dalam keadaan keseimbangan yang disebut homeostasis. Di samping itu, saraf vagus menyebabkan pengeluaran banyak neurotransmitter penting, terutamanya GABA, norepinephrine dan acetylcholine.

Tanda dan simptom disfungsi saraf vagus

Kesihatan dan fungsi saraf vagus berkait rapat dengan nada vagal. Apabila saraf vagus berfungsi sebagaimana mestinya, ia dikatakan mempunyai nada vagal yang tinggi. Nada vagal yang tinggi berkaitan dengan kesihatan fizikal yang baik, kesejahteraan mental dan ketahanan terhadap stres.

Apabila saraf vagus tidak berfungsi serta sepatutnya, ia mempunyai nada vagal rendah. Orang yang ditekan dengan mudah dan mengalami masalah menenangkan selepas mengalami tekanan mungkin mempunyai nada rendah vagal.

Oleh kerana salah satu daripada banyak fungsi saraf vagus adalah untuk bertindak sebagai suis untuk keradangan, nada vagal rendah sering menyebabkan keradangan kronik, faktor penting dalam banyak penyakit tubuh dan minda, termasuk ADHD, kegelisahan, kemurungan, Alzheimer, penyakit jantung, kanser dan diabetes. Di samping itu, nada vagal yang rendah telah dikaitkan dengan senarai panjang keadaan kesihatan fizikal dan mental mulai dari ringan hingga teruk..

Pengaruh nada vagal terhadap kesihatan meluas dan mempengaruhi banyak sistem penting. Oleh itu, sesetengah gejala dan gangguan yang berkaitan dengan nada vagal rendah adalah berikut:

• Sembelit.
• Kemurungan.
• Diabetes.
• Gangguan kecemasan.
• Gangguan autoimun.
• Gangguan bipolar.
• Kesukaran menelan.
• Kecenderungan untuk tercekik apabila makan.
• Gangguan pencernaan, termasuk gastroparesis.
• Ronquera.
• Migrain.
• Obesiti.
• Rheumatoid arthritis.
• Tiba-tiba naik tekanan darah.
• Penyakit jantung (peningkatan kadar denyutan jantung).
• Ketagihan.
• Penyakit Alzheimer.
• Sindrom keletihan kronik.
• Epilepsi.

Kekunci untuk merangsang saraf vagus

Terdapat banyak cara untuk merangsang saraf vagus untuk mengekalkan nada kabur yang tinggi dan sihat. Penyelidik menggunakan istilah modulasi saraf vagal lebih tepat, yang bermaksud kebolehan mengawal atau mengimbangi. Jadi, Apa yang merangsang saraf vagus sebenarnya adalah nada dan menguatkannya, sama seperti nada senaman dan menguatkan otot anda.

Saraf vagus yang sihat lebih mudah diterima, yang membantu anda pulih daripada stres dengan lebih cepat.

Merangsang saraf vagus menggunakan sambungan minda badan

Beberapa senaman dan terapi minda yang membantu meningkatkan nada saraf vagus adalah berikut:

• Sing. Menyanyi sendiri atau dengan orang lain merangsang saraf vagus, menurut penyelidikan. Apabila menyanyi dengan orang lain, kadar denyutan jantung disegerakkan. Adalah dipercayai bahawa saraf vagus bertanggungjawab untuk ini.
• Meditate. Satu kajian mendapati bahawa bermeditasi secara automatik membantu nada saraf vagus. Di samping itu, didapati bahawa nyanyian OM meningkatkan nada vagal sambil mengurangkan aktiviti di amygdala, pusat ketakutan otak..
• Yoga. Latihan jenis apa pun boleh merangsang saraf vagus, tetapi yoga menonjol di atas mereka semua. Banyak kajian menyokong bahawa yoga meningkatkan aktiviti parasympatetik sistem saraf yang, seterusnya, memperbaiki nada vagal. Sebagai contoh, kajian mendapati bahawa yoga bukan sahaja meningkatkan nada vagal tetapi meningkatkan pembebasan GABA, neurotransmitter relaksasi.
• Akupunktur. Menguatkan nada vagal. Titik akupunktur tradisional, terutamanya akupunktur auricular, merangsang saraf vagus, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan.
• Refleksologi. Telah didapati bahawa refleksologi kaki meningkatkan nada vagal.

Cara lain untuk merangsang saraf vagus

Menikmati hubungan yang sihat merupakan satu lagi kunci untuk mengekalkan kesihatan saraf vagus. Malah, diketahui bahawa orang yang mempunyai nada vagal yang lebih baik adalah lebih altruistik dan mempunyai hubungan yang lebih dekat dan harmoni.

Ini sebahagiannya kerana rangsangan vagal menyebabkan pelepasan oksitosin, hormon yang dipanggil "menyambung molekul", kerana ia mempromosikan kesatuan. Oxytocin telah dikaitkan dengan sifat manusia seperti kesetiaan, empati, kepercayaan dan keberanian.

Dalam pengertian ini, siasatan mendapati bahawa terdapat gelung umpan balik yang positif antara hubungan sosial yang membina, emosi positif dan kesihatan fizikal yang digerakkan oleh nada vagal.

Oleh itu, satu cara untuk merangsang saraf vagus adalah untuk bertemu dengan rakan-rakan yang akan tertawa. Ketawa menguatkan hubungan sambil meningkatkan kebolehubahan kadar denyutan jantung, penunjuk yang boleh dipercayai fungsi saraf vagus yang sihat.

Akhirnya, ia harus diperhatikan cara lain untuk merangsang saraf vagus: melalui makanan tambahan. Sesetengah makanan tambahan boleh meningkatkan kesihatan dan fungsi saraf vagus, seperti akar halia, probiotik (khususnya Lactobacillus rhamnosus), asid lemak penting omega-3 (terutamanya DHA) dan zink.

3 latihan latihan mental yang akan menjadikan anda lebih bahagia Adakah mungkin untuk menjadi lebih bahagia melakukan latihan latihan mental? Terdapat berita baik: ya! Kami melihat tiga latihan dalam artikel ini. Baca lebih lanjut "