Bagaimana untuk menghentikan merokok dalam 5 langkah

Berhenti merokok adalah keputusan yang sangat peribadi yang kebanyakan dianggap perokok. Tetapi ramai yang tidak berupaya, dan walaupun, mereka telah mencuba, tetapi mereka tidak berjaya, terutama jika mereka telah lama merokok.

Penghindaran penderitaan jangka pendek adalah apa yang menyentuh masyarakat hari ini dan dalam ubat-ubatan paralelisme terhadap dinamik ini adalah untuk melakukan segala yang mungkin untuk mengelakkan gejala sindrom penarikan, yang dalam tembakau adalah fizikal dan psikologi. Oleh itu, strategi yang berbeza perlu apabila menghadapi proses berhenti merokok.

Langkah-langkah yang akan anda baca di bawah mengkonfigurasi panduan supaya berhenti merokok adalah proses yang lebih murah.Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa meninggalkan ubat adalah proses yang sangat rumit dan anda mungkin memerlukan lebih banyak bantuan untuk mencapainya. Dengan cara ini, anda perlu mengalu-alukan sebarang sumber yang ada di sekitar anda dan ini dapat membantu anda dalam proses ini.

Tiada resipi ajaib yang membantu anda menghentikan ubat tanpa usaha, Dan jika mereka menjualnya kepada anda, pasti apa yang mereka tawarkan kepada anda adalah penipuan. Oleh itu, saya tahu bahawa meninggalkan kos, ia banyak mahal, tetapi tidak mustahil dan jika anda meletakkan segala sesuatu di pihak anda dengan mengikuti langkah-langkah di bawah, lebih mudah bagi anda untuk mencapainya:

Langkah 1. Motivasi adalah penting

Saya tahu bahawa mengatakan bahawa anda ingin berhenti merokok adalah lebih mudah daripada melakukannya, kerana seperti segala-galanya, ia memerlukan banyak usaha. Oleh itu, sebelum memulakan proses berhenti merokok, Saya mengesyorkan agar anda membuat senarai dengan dua lajur di mana anda menyertakan sebab dan terhadap keputusan ini.

Kemudian tentukan peso untuk setiap nisbah setiap lajur mengikut urutan kepentingan yang mereka miliki untuk anda, sebagai contoh dari 1 hingga 10, memperoleh apa yang kita sebut baki putus. Sekiranya ia seimbang dan sebab-sebab yang membuat anda berhenti merokok lebih kuat dan lebih kuat daripada yang membuat anda terus, anda sudah bersedia untuk berjaya.

Jika tidak, periksa sebab-sebabnya dan pastikan ada motivasi intrinsik yang sebenar sebelum anda memulakan proses. Ini adalah langkah penting.

Berhenti merokok bergantung kepada anda, bukan pada apa yang dikatakan orang lain

Juga Adalah dinasihatkan bahawa untuk masa-masa apabila motivasi mungkin terputus anda telah menyediakan sumber yang mengingatkan anda mengapa anda memutuskan untuk memulakan proses berhenti merokok, dalam kes ini surat yang ditujukan kepada orang yang paling anda inginkan. Surat ini harus selalu bersama anda dan mengambilnya apabila anda memerlukannya.

Surat itu sepatutnya bermula seperti ini: "Anak lelaki, hari ini saya telah memutuskan bahawa saya akan berhenti membunuh diri perlahan-lahan, hari ini saya telah memutuskan bahawa saya akan berhenti merokok ..." dan terus menerangkan sebab-sebab yang dicerminkan dalam ruangan pro yang telah anda tulis sebelum.

Sekiranya anda boleh bermimpi, anda boleh mencapainya Mimpi adalah permulaan sahaja, matlamat awal adalah membina jalan harapan dan matlamatnya adalah untuk menjalani impian kita. Baca lebih lanjut "

Langkah 2. Belajar untuk bernafas akan membantu anda meninggalkan kebimbangan di belakang

Sebaik sahaja motivasi terjamin, Sebelum berhenti merokok, adalah mudah untuk belajar beberapa teknik relaksasi untuk membantu anda mengatasi detik-detik kebimbangan yang paling besar. Jika anda telah menguasai apa-apa, itulah yang anda harus gunakan; Sekiranya anda tidak, sebaiknya anda belajar bagaimana untuk bernafas.

Pernafasan diafragma adalah yang paling dinasihatkan dalam kes ini, kerana ia adalah serupa dengan jenis pernafasan yang anda miliki semasa merokok. Anda bernafas perlahan-lahan dan mendalam dan anda tamat perlahan-lahan, mengurangkan kadar jantung anda

Langkah 3. Berhenti merokok adalah proses individu

Jangan sekali-kali lupa bahawa setiap daripada kita mempunyai keadaan sendiri, supaya rawatan terbaik akan sentiasa menjadi penyesuaian kepada keadaan tertentu. Oleh itu, idea yang baik adalah untuk seorang ahli psikologi menyesuaikan apa-apa rawatan umum untuk anda.

Terdapat orang yang lebih berkemampuan jika mereka menamatkan tabiat dengan cara yang radikal dan orang lain yang melihat diri mereka lebih kuat jika mereka perlu menghadapi proses beransur-ansur. Satu cara atau lain, pantang biologi akan selalu kurang kasar jika pengambilan nikotin dikurangkan secara beransur-ansur.

Dinamik proses beransur-ansur ini akan terdiri daripada secara beransur-ansur mengurangkan nikotin dalam badan, supaya pantang dan kebimbangan lebih rendah. Apabila proses bermula, anda akan meninggalkan rokok yang kurang penting untuk anda setiap hari, sehingga anda selesai menghapuskan yang paling penting untuk anda.

Langkah 4. Jika anda tidak mempunyai senjata jangan pergi berperang

Jika anda tidak mempunyai senjata, jangan pergi berperang kerana tanpa mereka anda tidak akan mencapai kemenangan. Dalam hal tembakau, Apabila anda mula berhenti merokok, anda perlu menyingkirkan segala-galanya yang berkaitan dengan tembakau. Ini bermakna tidak ada asbak di rumah atau pemetik api di dalam beg.

Juga,, Adalah mudah bahawa sejauh mungkin mengelakkan situasi di mana anda sangat cenderung merokok rokok. Oleh itu, jika anda terdedah kepada merokok semasa berehat selepas makan, menghapuskan tabiat sementara itu menghapuskan rehat ini.

Idea yang baik adalah menggantikannya dengan berjalan kaki yang kecil

Langkah 5. Tiada cerut telah menyelesaikan masalah saya

Dari pengalaman saya, saya dapat memberitahu anda itu Tiada cerut telah menyelesaikan masalah saya. Apabila kita berhenti merokok, dan kerana kebimbangan, kita biasanya melihat minda yang tidak disusun. Kekurangan pesanan yang seterusnya menghalang tumpuan dan yang membuat kami lebih tersebar pada hari pertama selepas pemberhentian tabiat.

Jangan lupa bahawa kembali bukan penyelesaian dan sedikit demi sedikit, jika kita terus menahan diri, kita akan pulih sensasi yang positif

Tiada yang lebih jauh dari realiti, merokok adalah masalah, bukan penyelesaiannya. Merokok merosakkan otak kita dan menjadikan kita lebih teruk. Memandangkan ini, mempelajari teknik penyelesaian masalah akan memberi kita sumber yang sangat berkesan untuk menghadapi hari ini.

Apa yang menyembunyikan ketagihan? Ketagihan selalu menyembunyikan sesuatu yang lebih, yang masih tidak sedar, biasanya masalahnya. Hari ini kita akan mengetahui apa yang ada di belakangnya. Baca lebih lanjut "