Bagaimana menghadapi rasa bersalah?

Dalam kehidupan kita kita mengalami perasaanlakukan jenis melalui situasi yang kita hidup. Sesetengahnya, seperti yang kita ketahui, menghasilkan kesejahteraan dan menyenangkan kepada kita, dan mereka yang kita sebut positif. Sebaliknya, orang-orang yang mengganggu kita dan dengannya kita dapat benar-benar salah, yang kita panggil negatif.  Kesalahan terletak pada yang terakhir.

Tidak ada sesiapa yang menghilangkan rasa sensasi yang dapat berubah menjadi begitu merosakkan. Guilt mungkin mempunyai akar yang sangat dalam kerana ia telah dilepaskan, mungkin, pada zaman kanak-kanak kita dan menemani kami sepanjang kitaran hayat kami untuk dewasa.

Jika kita berfikir mengenainya, banyak frasa yang kita terima pada tahun-tahun pertama kehidupan yang bertujuan untuk mengendalikan tingkah laku kita dengan memperlihatkan rasa bersalah: "Apa yang awak buat sangat salah, anda harus malu mengenainya". Ini adalah situasi yang tanpa keraguan, kita semua boleh menjadi lebih kurang akrab.

Kesalahan yang merasakan kesalahan pembantu rumah anda adalah dimensi yang sangat biasa di kalangan manusia. Atas sebab ini, perlu diingatkan bahawa sebelum hidup kita dapat mengadopsi dua jenis peranan: salah satu daripada mereka yang menyeret sepanjang hidup mereka perasaan rasa bersalah (dan pengsan akibatnya) atau membebaskan diri dari orang-orang itu, memperbaiki kesalahan yang mungkin dan mengelakkan keadaan Kronik kebencian dan kebencian yang tidak sihat.

"Jangan menjadi mangsa. Jangan terima definisi kehidupan anda dengan apa yang orang lain memberitahu anda. Tentukan diri anda "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomi rasa bersalah: memahami apa itu dan bagaimana ia berlaku

Kesalahan pertama adalah emosi. Fischer, Shaver dan Carnochan (1990) mendefinisikan keadaan ini sebagai jenis keadaan negatif di mana kesedihan, kesakitan, kepahitan dan penderitaan juga diintegrasikan. Mereka adalah dinamik dalaman yang tidak selesa dan dalam jangka panjang dapat membawa kita ke keadaan yang tidak berdaya jelas.

Ia juga menarik untuk mengetahui bahawa dimensi ini mempunyai dokumentasi klinikal dan saintifik yang luas. Malah, dalam kajian yang dijalankan di Vanderbilt University di Amerika Syarikat, ia telah menunjukkan bahawa selepas kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan juga gangguan makan, banyak masa untuk rasa bersalah.

Emosi yang timbul selepas tingkah laku, situasi yang kami percaya bertanggungjawab atau akibat daripada ramalan yang ibu bapa kami dapat mengarahkan kami pada masa lalu, memberi kesan kepada diri sendiri dengan cara yang berbeza:

• Pengaruh fizikal: lPengaktifan psychophysiological perasaan bersalah menampakkan dirinya dengan sakit dada, perut, tekanan di kepala dan ketidakselesaan di bahagian belakang.
• Pengaruh emosi: kerengsaan, kegelisahan, dan kami sering mengenalinya sebagai sesuatu yang serupa dengan kesedihan.
• Proses mental: penolakan diri, tuduhan diri dan pemikiran merosakkan harga diri dan nilai.

2. Menghadapi rasa bersalah, menerima kewujudannya tetapi tidak menguatkannya

Banyak tindakan yang kami lakukan membantu meningkatkan rasa bersalah. Tanpa menyedari dan sering kali, kita boleh menjana ketidakselesaan sebagai sia-sia kerana tidak perlu. Adalah diandaikan bahawa tiada siapa yang suka menjadi algojo mereka sendiri, namun dalam kebanyakan kes kita akhirnya menjadi. Tindakan mental ini adalah yang dapat memberi perasaan bersalah kepada kita.

Oleh itu, mari kita lihat bagaimana mekanisme yang memberi makan kesalahan dan bagaimana mereka bertindak.

Berhati-hati dengan pemikiran yang terpolarisasi

Salah satu tindakan ini adalah pemikiran polarisasi yang melampau. Di dalam visi ini, sebelum kita semua adalah putih atau hitam, tetapi dalam kes-kes yang jarang kita dapat melihat bahawa ada nuansa dan pelbagai kemungkinan dan keadaan. Berfikir bahawa perkara baik atau buruk, positif atau negatif, secara drastik mengurangkan penglihatan kita dan meninggalkan kita sedikit ruang untuk bergerak. Ia adalah satu bentuk ciri ketegasan perfeksionisme, dengan sistem peraturan yang ketat.

Jangan malu daripada perasaan bersalah, fahamlah itu

Satu lagi cara untuk mengatasi masalah. Menghadapi perasaan bersalah bukan untuk berhenti merasakan emosi ini, untuk membasmi atau mengelakkannya. Bahawa ia kelihatan tidak dapat dielakkan dan akan muncul dengan kerap dalam kehidupan kita, dan tentu saja ia akan menyakiti. Maksudnya adalah untuk membiarkan dia merasa dan kemudian mempertimbangkan, mencerminkan, mengapa dia telah muncul.

"Rahsia ketenangan adalah untuk bekerjasama tanpa syarat dengan "

-Anthony de Mello-

Dialog dalaman anda tidak boleh menjadi musuh anda

Yang terakhir dari tindakan yang membantu kita meningkatkan perasaan bersalah adalah dialog dalaman. Kita sepatutnya dapat bercakap dengan diri sendiri tanpa menyalahkan diri sendiri. Apabila kita mengalami bayang-bayang emosi ini, idealnya ialah bertanya kepada diri sendiri: Kenapa saya merasakan cara ini? Apakah keadaan yang menyebabkan saya menyalahkan? Bolehkah saya menganggap kesalahan ini tanpa membuatnya lebih besar atau meremehkannya??

3. Memahami, menengah dan menyembuhkan rasa bersalah

Rasa bersalah adalah emosi yang bertindak sebagai amaran. Ia adalah sistem penggera yang tidak boleh kami lari. Oleh itu, idealnya adalah untuk memikirkan apa yang menyebabkannya, dan memahami mengapa kita merasakan bahawa. Ia seperti pembelajaran untuk memahami di mana kita perlu meletakkan tumpuan perhatian dalam kehidupan kita untuk menanganikelemahan.

Dengan melakukan analisis konstruktif ini, kita mengelakkan penderitaan dan ketidakselesaan yang tidak ada hubungannya dengan rasa bersalah, tetapi dengan penurunan nilai dan pemahaman kita terhadap diri kita sendiri. Dengan cara ini kita dapat memberikan penyelesaian dan memahami bahawa ada alternatif untuk menghadapi situasi di mana kita merasa bersalah.

Kesalahan boleh datang diselesaikan, misalnya, dengan tidak meminta seseorang untuk pengampunan untuk kelakuan kita. Lain kali, kerana berfikir bahawa kita telah bertindak dengan sedikit kejayaan, dengan sedikit usaha atau dengan cara yang salah. Oleh itu, fahami bahawa sering ada  kesilapan yang membaiki membolehkan kami menggunakan mekanisme tindakan dan pembaikan.

Ia adalah sebahagian daripada tanggungjawab kita untuk cuba memahami satu sama lain tanpa jatuh ke dalam penurunan nilai sendiri, menghukum sendiri atau mendiskreditkan kami, dengan tidak adil berfikir bahawa kita jahat atau egois dan tidak ada kena mengena dengannya. Ini membawa kepada gelung di mana kita membuang masa dan merosakkan sendiri tanpa menyelesaikan apa-apa, atau melaksanakan tindakan yang membawa kepada penyelesaian luaran dan konflik dalaman kita.

Belajarlah untuk menguruskan kesalahan secara berkesan, secara konstruktif dan di atas semua, penyembuhan.

Bagaimana hendak berhenti menjadi mangsa Menjadi mangsa adalah cara yang biasa kita gunakan untuk mengendalikan kemarahan dan kemarahan, tetapi mungkin mengambil langkah-langkah tertentu untuk berhenti menjadi mangsa. Baca lebih lanjut "