Lima idea untuk meninggalkan kesedihan di belakang

Orang yang terus-menerus sedih kehilangan tenaga dan harapan dan merasakan bahawa dia tidak boleh bergantung kepada sesiapa sahaja, bahawa dia tidak mahu bersama dengan sesiapa. Ini menjadikannya sangat sukar untuk melakukan apa yang perlu untuk merasa lebih baik, jadi untuk menghadapi masalah ini untuk diri sendiri dan mencari penyelesaian adalah sukar, tetapi bukan mustahil. Kuncinya adalah untuk memulakan sedikit demi sedikit untuk meninggalkan kesedihan di belakang.

Memulihkan mood yang baik memerlukan tindakan, tetapi ini rumit apabila anda sedih. Berfikir tentang perkara yang perlu anda lakukan untuk merasa lebih baik, seperti berjalan kaki atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan, boleh meletihkan. Tetapi kita mesti melakukannya, walaupun yang paling banyak membantu adalah yang paling sukar (tidak mustahil) untuk dilakukan.

Kunci untuk memulihkan mood yang baik adalah dengan memikirkan beberapa matlamat kecil untuk pergi sedikit demi sedikit bangunan dari sana, menggunakan cara yang ada

Walaupun anda mempunyai sedikit tenaga, selalu ada kemungkinan untuk pergi berjalan-jalan sedikit atau membuat panggilan telefon kepada saudara, sahabat atau kenalan hanya untuk mengetahui bagaimana keadaannya. Walaupun pada mulanya ia banyak mahal dan nampaknya apa yang dilakukan sedikit, tidak penting. Seperti yang dilakukan lebih kerap, setiap hari, tenaga akan tumbuh dan perubahan akan diperhatikan.

5 idea untuk meninggalkan kesedihan di belakang

Terdapat 5 idea yang akan membantu anda untuk meninggalkan kesedihan di belakang sekali. Buat mereka berlatih dari hari ini dan tetap akan menjamin hasil yang baik yang semua gagasan ini akan memberi anda meninggalkan kesedihan.

1. Memupuk hubungan peribadi

Sokongan sosial memainkan peranan penting dalam mengatasi keadaan minda negatif. Tetapi anda perlu ingat bahawa mood anda sendiri tidak membantu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa pemisahan dan kesepian membuat situasi menjadi lebih buruk, jadi penting untuk mengekalkan hubungan dengan orang lain dan mengambil bahagian dalam aktiviti sosial.

Masalahnya ialah sering orang yang tertekan berasa malu sebelum orang yang tahu tentang keadaan mereka, merasa bersalah kerana meninggalkan hubungan, atau menganggap orang lain bersalah atas situasi mereka.

Tetapi, secara amnya, orang yang rapat dengan anda mengambil berat tentang mereka sendiri, dan tidak sepatutnya ada masalah dengan memulakan perbualan atau mengambil bahagian dalam perhimpunan sosial. Walau bagaimanapun, tidak pernah terlambat untuk membuat kawan baru dan bertemu dengan orang baru.

Untuk memupuk hubungan peribadi dan mengembangkan dan / atau menguatkan rangkaian sokongan anda sendiri, anda boleh:

• Melibatkan rakan dan keluarga keyakinan untuk dapat bercakap dengan mereka tentang perasaan mereka sendiri.
• Pergi ke aktiviti sosial yang timbul dan cuba untuk tidak mengasingkan.
• Sertai kumpulan sokongan untuk berkongsi dengan orang lain dalam keadaan yang sama perasaan dan sokongan mereka.

Pilihan untuk membuka dunia dan mula menghubungkan dengan orang boleh menyertai kumpulan sukarelawan, yang membantu bukan sahaja untuk mengembangkan rangkaian kenalan, tetapi juga untuk merasa berguna

2. Mencabar pemikiran negatif

Kesedihan yang berterusan memberikan giliran negatif kepada segala-galanya, termasuk persepsi tentang diri sendiri, keadaan di mana seseorang mendapati diri dan harapan untuk masa depan. Tetapi untuk keluar daripada pendekatan negatif ini tidak mencukupi untuk berfikir positif, tetapi perlu untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang lebih seimbang, mencabar negativiti.

Ia boleh menimbulkan pemikiran negatif dan meninggalkan kesedihan di belakang. Untuk ini ada cara yang berbeza:

• Fikirkan dari luar diri anda, seolah-olah orang lain pergi, mencari lebih realisme dalam pendapat dan deskripsi.
• Tidak seperti perfeksionis dan membolehkan fleksibiliti dengan diri sendiri. Ia tidak perlu sempurna.
• Berkenaan dengan orang yang positif dan memerhatikan dan menganalisis tindak balas mereka terhadap perkara-perkara yang menghasilkan ketidakselesaan, kebimbangan dan kemarahan. Ini memberikan satu lagi pandangan dan akan menjana tenaga positif yang boleh digunakan untuk merasa lebih baik dan meningkatkan persepsi terhadap sesuatu.

3. Menjaga diri sendiri

Untuk mengatasi keadaan fikiran negatif anda perlu bimbang tentang diri anda dan menjaga diri anda. Ini bererti mengikuti gaya hidup sihat, belajar menguruskan tekanan, mengetahui batasan apa yang mampu dilakukan dan melakukan aktiviti riadah dan menyeronokkan..

Juga,, penting untuk tidur dengan baik, yang perlu diambil langkah-langkah yang perlu (tidak mengambil kafein atau bahan lain yang menghalang tidur, berehat sebelum tidur, makan dengan baik, dan lain-lain) dan tidur jam yang diperlukan (sekurang-kurangnya lapan jam sehari).

Anda juga tidak dapat melupakan kepentingan pendedahan kepada cahaya matahari, mengekalkan tekanan di bawah kawalan dan mengamalkan teknik relaksasi. Menjaga haiwan kesayangan juga membantu dalam mengatasi keadaan minda yang negatif

4. Latihan

Apabila anda tertekan, anda biasanya tidak mahu bersenam, tetapi anda perlu ingat bahawa Senaman adalah alat asas untuk mengatasi keadaan minda yang negatif. Malah, kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap boleh menjadi berkesan sebagai ubat antidepresan dalam meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan rasa keletihan.

Para saintis tidak mengetahui dengan tepat mengapa senaman itu adalah antidepresan yang kuat, tetapi bukti menunjukkan bahawa aktiviti fizikal menyebabkan sel-sel baru berkembang di otak, meningkatkan neurotransmitter dan endorfin yang meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan melegakan ketegangan otot, semuanya boleh memberi kesan positif pada mood negatif.

Ideal adalah melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, walaupun anda boleh memulakan dengan mendedikasikan 10 minit dan meningkatkan masa apabila mood bertambah baik dan kesan positif dilihat

5. Mengekalkan diet yang sihat

Apa yang kita makan mempunyai kesan langsung kepada perasaan kita. Tidak makan makanan yang seimbang boleh memberi kesan negatif terhadap otak dan mood, dan ini dicapai dengan menyalahgunakan kafein, alkohol, lemak trans, lemak jenuh dan makanan dengan kandungan pengawet kimia atau hormon yang tinggi..

Untuk mengekalkan diet yang sihat yang membantu anda berasa lebih baik secara fizikal dan dengan itu meningkatkan mood harus mengambil kira perkara berikut:

• Jangan melangkau makanan.
• Ambil makan Jumlah minimum gula dan karbohidrat halus.
• Ambil makanan kaya karbohidrat kompleks yang menyimpan tenaga untuk lebih lama.
• Meningkatkan penggunaan vitamin B kumpulan, hadir dalam buah-buahan sitrus, sayuran berdaun hijau dan telur, antara lain.
• Makan makanan yang kaya nutrien, seperti pisang, bayam dan beras perang.

Matlamat akhir

Walaupun mempunyai kaedah dan strategi untuk meninggalkan kesedihan di belakang, kita tidak boleh melupakannya Kesedihan adalah emosi penyesuaian. Iaitu, ia berfungsi sebagai tempoh peralihan apabila sesuatu yang negatif berlaku kepada kita. Sekiranya saudara tewas, kita meninggalkan hubungan atau ditolak dari kerja kita boleh berasa sedih. Emosi ini membantu kami menguruskan apa yang telah berlaku, meninggalkannya di belakang dan memulakan peringkat baru.

Bagaimana mereka menonjol Crow dan Izzedin (2007), "Ia dianggap kesedihan membantu individu itu emosi nyata yang menyebabkan keadaan kehilangan atau kekecewaan dan nikmat pantulan dan pengetahuan diri ". Sebaliknya, mereka memberi jaminan bahawa "Walaupun menjadi emosi negatif, kesedihan menyampaikan bahagian penyesuaian memprovokasi ekspresi orang dan saya merasa berguna untuk berhubungan dengan orang lain, mendapatkan penjagaan mereka dan mempersiapkan individu menentang tekanan ".

Kita tidak boleh memaksa diri kita beberapa hari pertama untuk mengelakkan kesedihan. Tetapi kita tidak boleh membiarkan diri kita diseret olehnya terlalu lama kerana kemudian kita boleh berakhir, sebagai contoh, dengan kemurungan. 5 idea untuk meninggalkan kesedihan di belakang akan diperbadankan sedikit demi sedikit dan kita akan melihat bagaimana mereka berbuah. Keberanian!

Bagaimana untuk mendapatkan semula harapan? Kadang-kadang masalah kita membutakan kita dan kita mendapati diri kita tidak mempunyai harapan. Untuk memulihkan harapan, kita perlu melupakan kesilapan kita dan bergerak maju. Baca lebih lanjut "