6 postur yoga untuk meredakan sakit belakang

Poster buruk semasa tidur, kerusi meja yang tidak mencukupi atau cara kami berjalan mereka boleh dengan mudah diterjemahkan ke dalam sakit belakang. Jika masalah sudah muncul, penting untuk menenangkannya dalam masa yang sesingkat mungkin. Dalam pengertian ini, terdapat postur yoga untuk meredakan sakit belakang yang dapat membantu kami.

Sekarang, kenapa yoga? Kerana Ia adalah satu disiplin yang, melalui postur yang berbeza, nada otot kita dan memberikan keanjalan kepada tendon kita. Maksudnya, ia merupakan bahagian depan terhadap ketegaran yang boleh kita peroleh, contohnya, apabila kita menghabiskan beberapa jam duduk di kerusi, meletakkan produk di rak yang berbeza atau berdiri di penerimaan sebuah hotel.

Yoga sebagai rawatan

Yoga adalah teknik milenium yang menyatukan badan dan minda dengan kepercayaan agama, dalam intinya. Walau bagaimanapun,, Selama bertahun-tahun ia telah digunakan untuk tujuan mencapai keseimbangan fizikal dan mental, tanpa pretensi transendental lain. Kami dapat mengurangkan atau melengkapkan campur tangan terhadap masalah mental dan fizikal melalui varian yang berbeza.

Walaupun ia bukan rawatan perubatan dan kita harus merujuk kepada pakar terlebih dahulu, yoga adalah pelengkap yang baik dalam banyak rancangan intervensi, terutamanya jika ia memulihkan fungsi kawasan yang terlalu banyak. Dalam pengertian ini, adalah penting untuk memilih pusat di mana kami akan mengamalkannya dan memaklumkan kepada para pengajar batasan awal kami.

Dengan perkembangan dan perkembangan maklumat di web, kami mempunyai banyak sumber dalam talian yang, walaupun bebas dan sangat menarik, kita harus mempertimbangkan dengan syak wasangka. Walaupun orang yang menangani kami adalah profesional, amalan ini menghalang profesionalnya daripada membetulkan kami.

Memandangkan ini dan sebagai permulaan, terdapat beberapa kedudukan mudah yang dapat membantu kami. Ini adalah sebahagian daripada mereka, dan kami akan mengklasifikasikannya mengikut kawasan di mana kesakitan dibentangkan. Ingat, bagaimanapun, sebelum menetapkan untuk melakukannya Faedah terbesar biasanya diperolehi apabila kami mengamalkannya dengan kerap, apabila doktor mengisytiharkan kami sesuai untuk mengamalkannya dan apabila kami mempunyai pengawasan seorang jurulatih berbentuk.

Mempraktikkan yoga untuk menenangkan sakit belakang membawa banyak faedah, selagi ia dipraktikkan secara berterusan dan kami mempunyai pengawasan jurulatih terlatih.

Postur yoga untuk menenangkan sakit belakang yang tinggi

Kesakitan di belakang atas, atau sakit belakang, berlaku pada otot trapezius, sudut kuku, otot dorsal ... antara kawasan tempatan yang lain. Ia biasanya disebabkan oleh postur yang tidak betul kepala berkenaan dengan tulang belakang, oleh itu membebankan kawasan ini, sebagai tambahan kepada leher.

The orang yang bekerja duduk, di pejabat, atau pelajar yang menghabiskan banyak jam di meja adalah berisiko untuk penduduk kesakitan ini.

1. Posisi kucing atau lembu

Bagaimana ia dilakukan? Sikap yoga ini untuk meredakan sakit belakang yang tinggi direka untuk mengikat dan meregangkan hampir semua otot belakang, tetapi Ia amat bermanfaat untuk kesakitan di tulang belakang. Ia membolehkan untuk meregangkan otot-otot di mana, pada amnya, kami menggunakan ketegangan yang berterusan tetapi tanpa memberi mereka perjalanan. Iaitu, kami menggunakannya untuk menyokong berat badan.

Untuk melaksanakannya, kita mesti berdiri di atas semua empat tangan dan lutut tetap. Setelah diletakkan, kami akan menggerakkan batang ke atas, melengkung belakang sebanyak mungkin (postur kucing). Seterusnya, kami akan melaksanakan pergerakan yang bertentangan, menyusun belakang (postur lembu). Kita boleh mengulangi pergerakan seberapa banyak yang kita mahu, sentiasa dalam cara yang terkawal.

2. Kedudukan kanak-kanak

Ini adalah salah satu postur yoga paling mudah. Ia membolehkan untuk melonggarkan badan sepenuhnya, dan untuk meregangkan bahagian belakang dengan cara terkawal.

Bagaimana ia dilakukan? Duduk di atas anak lembu, kami meregang tangan kami dan meletakkan mereka dari badan, ke hadapan. Kami tekan ke tanah dengan cara yang tegas tetapi santai. Sekiranya kita mahu meregangkan otot intercostal (di antara tulang rusuk), kita boleh lulus salah satu lengan di bawah leher.

Postur yoga untuk menenangkan sakit belakang

Nyeri di bahagian bawah, atau sakit belakang belakang (sakit lumbar), berlaku pada otot lumbar, dan ia lebih biasa daripada yang kita fikirkan. Postur atau ketidakselesaan dalam saraf sciatic adalah beberapa sebabnya. Sama ada penyakit ringan atau penyakit, kedua-dua jawatan ini boleh membantu kami.

1. Kaki postur di dinding

Walaupun nampaknya terlalu mudah, kedudukan ini mempunyai manfaat peredaran serta pada otot.

Bagaimana ia dilakukan? Kami akan berbaring di belakang kami dengan kaki kami disokong sepenuhnya di dinding, dengan bantal atau tuala untuk membantu kami mengekalkan kedudukan kami jika kami menganggapnya perlu.. Adalah penting bahawa kaki kekal sebagai menegak mungkin.

2. Posture bersandar

Sikap yoga ini untuk menenangkan sakit belakang boleh dilakukan berdiri atau duduk dan boleh membantu kita mendapatkan fleksibiliti. Perlu diingat bahawa kita cuba memaksa atau mencari had kita, terutama jika otot kita tidak panas.

Bagaimana ia dilakukan? Dalam mana-mana dua kedudukan awal, kita harus bersandar ke kaki untuk cuba menyentuh mereka, cuba meregangkan otot-otot lumbal sebanyak mungkin. Ia adalah penting bahawa kita dapat mencari keselesaan di postur untuk dapat mengekalkannya dari masa ke masa: ia adalah mengenai peregangan, tidak berlebihan, jadi kita dapat menyokong diri kita dengan tangan kita pada ketinggian yang kita jangkau dari kaki.

Bolehkah saya mencegah kesakitan dengan yoga?

Teknik milenium ini bukan sahaja membantu kita untuk menenangkan kesakitan yang sudah ada sekarang, tetapi juga dapat mencegahnya daripada muncul. Sesetengah postur direka untuk menguatkan otot otot tertentu.

5. Poster kobra

Kedudukan ini membolehkan kita menguatkan otot lumbar, untuk mengelakkan dimuatkan dalam postur buruk atau pergerakan yang tiba-tiba.

Bagaimana ia dilakukan? Lying face down, kita mesti mengangkat badan kita sebanyak yang kita boleh, menggunakan kekuatan dengan punggung bawah. Kita tidak perlu mengangkat diri kita ke tahap maksimum, hanya apa yang membolehkan kita kembali. Sebaik-baiknya, kedudukan itu harus sering diulang untuk mengukuhkan kawasan tersebut.

6. Posisi anjing naik (untuk tahap perantaraan)

Ini adalah yang paling kompleks postur, dan ia adalah variasi postur kobra. Kami akan memerlukan otot yang terlatih untuk melakukan dengan betul.

Bagaimana ia dilakukan? Dari postur kobra, kami akan meningkatkan lebih banyak dada dan kemudian pinggul. Dengan cara ini, kita akan mendapati paha kita sedikit dinaikkan. Ia penting jangan mengikat bahu dalam sikap ini; ini mesti dipisahkan dari lehernya.

Akhirnya, jika kita mempunyai kekuatan yang kuat dan kuat, kita mungkin menghadapi penyakit dengan cara yang optimum. Kadang-kadang perlu diingat bahawa pencegahan membantu kita dalam banyak penyakit dan membolehkan kita untuk mengelakkan sakit masa depan.

Yoga untuk pemula: seni harmoni badan dan minda Terdapat yoga untuk pemula, bagi mereka yang memasuki disiplin fizikal dan mental ini dari rasa ingin tahu yang mudah, atau bagi mereka yang mencari jenis terapi alternatif untuk melegakan tekanan, kecemasan atau gangguan. mimpi itu. Baca lebih lanjut "